什麼動作可以治療頸椎?

General 更新 2024-11-27

平時做什麼運動有助於緩解頸椎病

頸椎病如何日常保健 ●適當增加工間休息長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環, 消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。 ●選擇合適的枕頭 合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10釐米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。 ●防止外傷與落枕 平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病。 ●加強頸部的鍛鍊 加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是:雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦;再仰頭,頭部儘量後仰;隨後是左、右歪頭,耳垂儘量達到左右肩峰處;左右轉頸,頦部儘量接觸肩峰。 上述動作,可按節律(默數到6)反覆6次。另外,經常做擴胸、旋肘、拍肩運動,也有好處。方法是:兩臂向左右平伸、用力後展,挺胸;然後兩肘關節屈曲,手指搭同側肩部,以肘尖作劃圈運動,向前、向後交替進行;最後用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進行。約100次。 ●搓腳掌有利治病 雙腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位,可有效治療頸椎病。 ●堅持做頸椎牽引 頸椎牽引是治療頸椎病的主要方法。可設法在家中安置坐位牽引器,借看電視等休閒時間,堅持做頸椎牽引。效果很好。不錯,2011/10/1 11:07:37

哪些運動能治頸椎病

春季是運動的季節,同時也是頸椎病高發的季節,那麼患了頸椎病有什麼好的方法自我緩解呢?深圳景田醫院中醫康復科專家介紹,打羽毛球等運動就是緩解頸椎病的很好方法,下面原因的分析: 現代人伏案工作或在電腦前操作的時間越來越長,運動的時間很少,頸椎病年輕化也非常嚴重.長時間工作狀態使頸椎經常處於疲勞狀態,再加上不注意坐姿,也沒有很好地進行體育鍛煉,頸椎病可能很快找上門,頸椎部痠痛就成了家常便飯. >>在線諮詢 專家提醒,打羽毛球在一定程度能治療並預防頸椎病的發生.因為羽毛球是一項全身運動,需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,全身上下協調跑動,頭部時不時要注意球的方位,脖頸會隨著球的方位而前後左右地運動,正是這樣的運動對頸椎起到了舒筋活血的功效,在不知不覺中治療了頸椎病.而打羽毛球比那些"拉伸脖子、搖頭晃腦"的活動方式更有意思,也更容易堅持下去. 很多人的經驗表明,經過一段時間的羽毛球鍛鍊,很大一部分頸椎病患者以前的手麻、眩暈等症狀都慢慢消失了.另外,打羽毛球不僅能夠讓頸椎得到上下左右運動,起到舒筋活血的作用,而且能讓人提高自身神經系統的靈敏性和協調性,增強機體抵抗力. 通過上面的介紹相信你已經對頸椎病有了一定的知識,如果你被頸椎病困擾,那麼深圳景田醫院是您治療頸椎病的最佳選擇!歡迎廣大患者前來就診!如果您還有頸椎病的中醫治療方面的問題,可以點擊 >>在線諮詢相關閱讀: 頸椎間盤突出治療方法介紹 頸椎間盤突出的類型 頸椎間盤突出保健措施

做什麼運動對頸椎病有好處

頸椎病的鍛鍊方法:

1、轉動法:工作45分鐘,擡頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。

2、米字法:頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

3、十點十分操:身體挺直站立,收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處,反覆練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。

4、肩繞環法:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次,做3—4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

5、頸肩鍛鍊法:雙手交叉抱於頭後,頭用力向後仰,雙手用力向上托住頭;每小時進行一次,動作堅持三十秒,一次六組。

什麼運動可以緩解和治療頸椎病呢

游泳只是適合夏天做的運動。一到冬天還去冬泳?羽毛球是個最好的緩解和治療頸椎病的運動....弗但可以鍛鍊 還可以保護頸椎~其實緩解頸椎病就是要多活動。少坐在電腦前面~美半小時就要活動~~希望對你有幫助!

什麼運動可以治頸椎病?

練頸部瑜珈

做什麼運動對頸椎好 做什麼動作對頸椎好

打羽毛球。排球,仰泳。放風箏,

同事做頸椎操也有助於頸椎恢復,雙手抱後頸,頭往後仰,儘量仰的同時雙手往回頂,形成對抗的感覺,但是力度別太大!

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