胸下肌怎麼練?

如何練胸下肌

兩個方法：

1，弄一個你躺在上面舉啞鈴能舒服的長凳（這個因人而異，所以你要自己去找，或者去賣健身器械的地方買個普通的那種健身長凳，便宜點的比一副好啞鈴貴不了多少）然後回到家裡用廢書之類的把長凳的一邊墊起來，儘量明顯的一邊高一邊低，躺下時選擇腿在墊起來那邊，頭在沒墊起的那邊----腿高頭低，然後用啞鈴臥推和飛鳥，你應該會吧？基本動作~~如果這麼弄著滑的話，可以弄一條溼毛巾墊在後背的位置上，能增加摩擦，儘量的避免滑動

2，腳在地上，手放在沙發或凳子（30-40公分左右就夠，不要太高）---這裡是頭高腳低，然後做俯臥撐，記得要固定要手支撐的那個東西，小心用力弄翻了，門牙就快掉了，因為這種頭高腳低的方式一般會感覺比較輕鬆，所以可以適當的往背上增加點符合，例如背個包在背上，裡面放些書本之類的東西，以增加負荷

鑑於你條件有限，能想到的比較切合實際的就是這兩個方法希望對你有所幫助

胸下肌怎麼練最好

簡易方法,煉俯臥撐,但要特別注意姿勢:兩手要與間同寬,在下降時胳膊肘不要向兩側偏,要緊貼身體,這樣可以鏈胸肌中部.對於下部,就要有器械了,可以是長板凳 <最簡單的器材> ,當然專用的健身長椅更好,使長登傾斜一定角度,身背躺在上面,注意身體是傾斜的頭低腿部高,這樣做仰臥飛鳥 <就是手提重物,象鳥一樣擺動手臂> 這樣可以練習胸下肌. 想讓胸肌明顯 可以做撐雙槓 這是鍛鍊胸肌外側線條和胸下肌線條最好的辦法 如果把這兩個地方的線條練好了會很好看的。 腹肌那就做仰臥起坐吧 最好是躺在下斜45度的的長凳子上 這樣可以一起鍛鍊上腹和下腹 你要是胖一些那就跑跑步吧。 如何減掉小肚子? 1.縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:() 5.做擡腿動作，上擡雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意擡的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 6.專門的健身機 7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法. 8.做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。 10.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 小肚子的簡單去除法 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加......

胸肌下沿怎麼練圖解 胸肌下沿怎麼練

深度俯臥撐，下去的時候要夾緊胸大肌，鑽石俯臥撐也可以！

胸下肌在家如何鍛鍊

最好的方法的 俯臥撐 雙手握拳撐地,腳放地上或凳子上,以三十到五十個為一組,來那麼三組就行了,要是感覺太輕鬆,背上加些重物,家裡隨便找點.. 完了注意放鬆,不要讓肌肉緊繃...另外去健身房,有 飛鳥,臥推 練習.... 俯臥撐,飛鳥,臥推是練胸肌三個最好方法 謝謝!

希望採納

在家胸下肌怎麼練阿

胸部訓練課程：初學者課程

槓鈴練習 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉才能達到比較好的效果。

1、平板槓鈴臥推（鍛鍊整個胸部、前三角肌、肱三頭肌）

平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

2、下斜槓鈴臥推（鍛鍊下胸部、前三角肌、肱三頭肌）

躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

啞鈴練習 啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量。另外一個特點是動作幅度較大，可以充分伸展肌肉。

注意事項：初學者在做以下動作時，可以一時難以於掌握好平衡，動作也不夠協調，最好請人在一旁保護。

3、平板啞鈴臥推（鍛鍊整個胸部、前三角肌、肱三頭肌）

平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

5、平板啞鈴飛鳥（鍛鍊胸肌外側和內側）

平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對。打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止。然後原路返回，如此重複。

器械練習 適合初學者和受傷的訓練者。器械能提供穩固的動作路線，使練習者對動作穩定方面無後顧之憂，而把注意力都集中在負荷上面。

注意事項：推起重量時不要鎖定肘關節。這樣能使肌肉保持緊張狀態，提高訓練效果。

6、上斜或下斜器械推胸（鍛鍊上胸部或下胸部、前三角肌、肱三頭肌）

調整坐椅高度，使手柄對著胸肌上部或下部。掌心向外握緊手柄，雙腳平放在地上。向外伸展雙臂，推起重量。返回起始姿勢，如此重複。

7、坐姿器械推胸（鍛鍊中胸部、前三角肌、肱三頭肌）

正直坐在座位上，後背緊貼靠背。在中胸的高度

怎麼練胸部下面的肌肉

你好，【健身集中營】，小Y替你解答：

不知道你有什麼器械，鍛鍊胸部下束，最傳統的方式就是下斜臥推，其次雙槓臂川伸也會鍛鍊到胸部下束

希望幫到你

在家裡練肌肉下胸怎麼練?

胸部肌肉鍛鍊法 胸部肌肉鍛鍊法 平臥推：鍛鍊部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性。 斜臥推：鍛鍊部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，並有助於擴大肺活量。 仰臥於長凳或木板上，斜臥板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴於兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸 氣並收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，呼氣落下，啞鈴回原位。連續做此動作，胸部要始終挺起。 仰臥臂上拉，鍛鍊部位：背闊肌、三角肌及肩關節。 仰臥於長凳上，直臂持啞鈴於腿側，腰背肌收緊，挺胸，吸氣後屏住，將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線。稍呼氣，在吸氣同時雙臂循原弧線還原，呼氣，連續做此動作。 仰臥擴胸：鍛鍊部位與臥推大體相同，但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好。仰臥、斜臥均可。 體位與臥推類似。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然後收縮腦肌，恢復預備姿勢。連續做此動作。 俯臥撐：鍛鍊部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 兩手分開與肩同寬，俯臥，兩手支點比肩部垂線稍後些，兩腿伸直，足趾支撐地面，擡頭，緊腰，收腹。呼氣，同時兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應處於手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可內收。連續做此動作。 開始做這個動作時，由於胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進行練習，進而撐在地面練習。為了增加難度，還可將腳墊高或將啞鈴用帶子繫好搭在背上練習。 胸部肌肉的鍛鍊是一漸進的過程，貴在持之以恆，只有付出一定的體力後才能收到良好效果。如果感到效果不明顯，則要認真檢查自己的動作準確與否。注意力要集中在鍛鍊部位，肌肉收縮時要儘量收緊，放鬆時要儘量放鬆。動作應有節奏，速度平穩、緩慢，呼吸要自然，用力時吸氣，放鬆時呼氣。開始訓練時要根據自己的身體健康情況，由易到難，先做平臥練習，待身體素質有所提高後，再做斜臥練習。 啞鈴重量也應根據體力而定，開始時可選擇1—1．5kg的，以後循序漸進，適當增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日鍛鍊，每次30分鐘至1小時，每個動作做3組，每組10—15次。幾個月後，再根據情況加大運動量。 鍛鍊如在早晨，應於早餐前；如在晚上，應於臨睡前兩小時；飯後1小時才能鍛鍊，鍛鍊後30分鐘再用餐。 隨著運動量的加大，通過食物攝入的營養物質也要相應增加。對胖人來說，應少吃含澱粉、脂肪和糖的食物，蛋白質的攝入量可以維持原有水平或有所增加，多吃些新鮮蔬菜，體瘦的人對飲食品種不必苛求，但要增加食量。

胸下側肌肉怎麼練

哥們，胸下側一般是通過下斜凳槓鈴或啞鈴臥推來鍛鍊 但是你提到是生活中的器械，那麼我建議你用撐雙槓來鍛鍊，撐雙槓可以有效刺激胸大肌下束 祝你健身愉快！

胸下側肌肉怎麼練

仰臥起坐：方法如下：平塘下雙腿擡高，將小腿搭載一個平臺上，“Z”字形，可鍛鍊上腹肌

如何鍛鍊胸下部肌肉?

你工說腹肌？我每天做60個仰臥起坐（30一組），一年了，效果不錯。下面很硬啊。不過鍛鍊這個必須少吃肉，最好是吃牛肉和雞胸脯肉，這兩樣是增長蛋白質的，不會有肥肉。瘦一點效果會很明顯！