精力不集中吃什麼?

General 更新 2024-12-22

注意力不集中需吃什麼維生素？

維生素B2。

孩子如果缺乏維生素B2，會導致孩子口舌發炎，胃口差，有時候可能會影響神經系統，從而使孩子出現煩躁不安、多動多疑、注意力不集中等現象，含維生素B2較多的食物有動物的肝臟、菌類、魚類、雞蛋和牛奶等。

另外，如果孩子缺乏維生素B5，會發生癩皮病，影響神經系統發育，嚴重的可有痴呆的表現，含維生素B5較多的食物有豬肝、牛肉、豬肉、堅果、麥麩、啤酒酵母、花生、菇類、蘿蔔、花椰菜、豌豆、胡椒等。

還有，如果孩子缺乏維生素B6，有可能會引起孩子長期慢性腹瀉、煩躁不安或驚慌失眠，嚴重的還會導致憂鬱症或學習困難症，含維生素B6較多的食物有小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、美國甜瓜、甘藍菜、糙米、雞蛋、燕麥、花生、胡桃等。

最重要的是，如果孩子缺乏維生素B12，會導致孩子貧血，嚴重的會影響中樞神經系統，導致記憶力下降，思維判斷混亂，學習過程中容易遺漏信息、出現差錯，含維生素B12較多的食物有肝、腎、肉類、乳製品、魚、貝類和蛋類等。

推薦食譜

燕麥豬肝粥

材料：豬肝40克，小白菜葉20克，燕麥、大米各50克，白糖適量。

做法：將燕麥、大米淘淨，同放鍋內，加清水適量煮粥，待煮至粥熟後，白糖調味服食。

功效：燕麥，又名雀麥、野小麥。燕麥中含有豐富的蛋白質、脂肪、粗纖維、礦物質、維生素等，每百克燕麥蛋白質的含量為14.72克，脂肪7.14克，粗纖維1.2克，鈣26毫克，鐵3.2毫克，此外，燕麥中還含有較多的亞油酸，佔燕麥中全部不飽和脂肪酸的35～52%。常用本品煮粥服食，正如《本草綱目》所言，既可“充飢滑腸”，又可防止各種富貴性、營養性疾病發生。燕麥加豬肝熬粥，更加豐富了其維生素成分。此粥除了能補充豐富的維生素之外，還適用於肝胃不和所致的食慾不振、納差食少、大便不暢等症，十分適合孩子四季食用。

黃豆麥片粥

材料：黃豆、小米、麥片、粳米各適量。

做法：先將黃豆用冷水浸泡半天左右。再把黃豆撈洗後和小米、麥片、粳米入鍋中一起煮成糊狀即成。

功效：黃豆不僅味美，而且具有很高的營養價值，有“植物肉”、“綠色乳牛”、“豆中之王”的美譽。黃豆是豆類中所含營養價值最高的品種，其中含人體必需的多種維生素與氨基酸，其營養成分主要為不飽和脂肪酸、磷脂、鈣、磷、鐵、鉀、鈉、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素B12、煙酸、葉酸、膽鹼、大豆黃酮甙、皁甙等。大豆除了能補充有關營養素外，由於含鐵量多，並且易為人體吸收，故對兒童生長髮育及缺鐵性貧血極有益。同麥片一起熬粥，十分適合治療孩子維生素B1的缺乏症。

雞蛋花生乳

材料：去皮花生仁15克，牛奶1杯，雞蛋2個，蜂蜜適量。

做法：先將花生仁炒香搗末，與牛奶混和攪勻，用小火煮沸。然後將雞蛋打散後調入蜂蜜，隨後倒入花生乳中攪勻即成。

功效：花生是我們日常生活中最常見的食物，因其味美而且營養價值豐富，深受人們的喜愛。花生富含蛋白質、脂肪、澱粉、維生素B1、維生素B2、維生素E、維生素K、煙酸、泛酸、生物素、卵磷脂及礦物質等成分。花生的營養價值比糧食類高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食品媲美，很適宜製作成各種營養食品。雞蛋花生乳味道香甜可口，十分適合孩子的口味，對於維生素缺乏症有很好的療效。...

精力不集中應該補點什麼，吃什麼

大豆和製品：大豆裡含有大腦所需的優質蛋白和八種人體必需的氨基酸，能夠增強腦血管的機能，抑制膽固醇在體內的積累，還能預防心血管病。

龍眼與紅棗。龍眼含有磷脂和膽鹼，有助於神經功能的傳導。紅棗能健脾開胃，理氣解鬱，對防治神經衰弱有明顯的療效。

魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

注意力不集中患者平日多食粗糧、綠葉菜，有利於身心健康。綠葉菜屬於鹼性，可中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多酸性物。

可清除血中的毒物素。如：蘿蔔、青菜、油菜、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、花菜、甘藍等。

粗糧：紅薯、土豆、玉米、芥麥等

水果：果汁(原汁)、橘子、釉子、甘蔗、青梅、蘋果、香蕉等。

綠菜：海帶、紫菜、黑木耳、豆豉(含b族多)。

瞭解注意力不集中的飲食對患者全面的治療很幫助，但是治療注意力不集中一定要選擇正確的治療方法

轉自天成醫療網

望採納

注意力不集中吃什麼好

吃什麼也沒用，主要靠你自己的注意力。別去想那麼多，把自己的精神放在學習上

注意力不集中吃什麼食物推薦幾個食譜改善注意力不

來自真島海蔘的回答

和腦波關係很大,可以聽一些適合的音樂來讓自己進入學習的腦波狀態.

腦波

人腦中有許多神經細胞在活動，會形成電器性的變動，呈現在科學儀器上，看起來就像波動一樣，因而稱之為腦波。可以說腦波是由腦細胞產生的生物能源，是腦細胞活動的節奏反映。

由於腦波和人類的意識活動有某種程度的對應，因而引起許多研究者的興趣。隨著電子工學的進步，腦波的頻率也得以用儀器來測定，"國際腦波學會"根據不同的振動頻率，以β、α、θ、δ為其命名。

β波（14Hz以上）：β波為優勢腦波時，人處在平常的清醒狀態（這通常是大多數人的腦波狀態）。隨著β波頻率的增加，身體逐漸緊張起來，準備隨時因外在環境變化做出反應，此時大腦能量除了維持本身的運作外，還需要指揮"對外防禦系統"做準備，因而抑制了體內免疫系統的能力。在此狀態下人的身心能量耗費比較劇烈，會迅速感到疲倦，倘若沒有充分休息，非常容易堆積壓力（這是現代人的通病）。然而，適量的β波，對提高注意力，以及認知行為的發展有著關鍵性的助益。

α波（8Hz~14Hz）：α為優勢腦波時，人的意識清醒，但身體卻是放鬆的，它提供意識與潛意識的橋樑。在這種狀態下，人的身心能量耗費最少，腦部相對地所獲得的能量較高，因而大腦運作就會更加快速、順暢，靈感及直覺也敏銳起來。現代科學積極倡導"α波是人類學習與思考的最佳腦波狀態"，道理就在於此。

α波的作用：釋放潛能、提升記憶力及注意力、爆發靈感及創造力、增進身心健康。

α波又細分為三種：

快速α波（12Hz~14Hz）：高度警覺，無暇他顧的狀態。

中速α波（9Hz~12Hz）：靈感、直覺或點子發揮威力的狀態，身心輕鬆而注意力集中。

慢速α波（8Hz~9Hz）：臨睡前頭腦茫茫然的狀態，意識逐漸走向模糊。

θ波（4Hz~8Hz）：θ波為優勢腦波時，人的意識中斷，身體深沉放鬆，這是一種高層次的精神狀態，也就是我們常說的"入靜"態、"入定"態。在這樣的狀態下，由於意識中斷使得我們平常清醒時所具有批判性或道德性的過濾機制被抑制，從而心靈之門大開，對於外界的訊息呈現高度的"受暗示性"狀態。此外，θ波與腦部邊緣系統有非常直接的關係，對於觸發深層記憶、強化長期記憶等幫助極大，所以，在科學界稱θ波為"通往記憶與學習的閘門"。

δ波（0.4Hz~4Hz）：δ波為優勢腦波時，人處在深度熟睡的無意識狀態。人的睡眠品質好壞與δ波有著非常直接的關係；"δ睡眠"是一種無夢且很深沉的睡眠狀態。通常我們一個晚上正常良好的睡眠狀態會出現四至五次，而無夢的δ波狀態正是其中的第一次，所以，如果在輾轉難眠時，能讓自己召喚出近似δ波邊緣狀態的身心感覺，您就可以很快地擺脫失眠並進入深沉睡眠，所謂的睡"美容覺"追求的就是這種時間短但深入的睡眠

注意力不集中吃什麼食物可以改善

改善注意力可以去注意力腦電訓練網看下的

讀書人精力不集中,無精打采吃什麼好

這種時候不如多出門，多做點運動吧，畢竟讀書和休息是要平衡的，和朋友去打球，多出去散散步，早上還可以去晨跑，心情的開朗和舒適是很重要的，這樣精神氣就來了。不是營養不良什麼的話，也不用想太多補什麼，反而要從生活習慣入手，像不要太多熬夜，還有多運動，多出門，看看有興趣的書之類的。