運動性疲勞發生的原因?

General 更新 2024-11-14

分析運動性疲勞產生的原因,並簡述運動疲勞消除的主要方法

一、運動疲勞產生的原因

疲勞是機體生理過程不能持續在特定水平上進行,或整個集體不能維持預定強度。人體在運動時,機體生理過程不能持續積極在一特定水平上或各器官不能維持預定的運動強度,肌肉持久重複收縮而使工作能力下降的現象稱為運動疲勞。發生疲勞的原因有能源物質的耗盡、代謝產物在肌肉內堆積、氧氣不足、身體內部環境穩定性失調或破壞、體力或腦力的疲勞等不同的解釋。因此,下列各種情況也是產生運動疲勞的重要原因。

1.大強度訓練

持續進行無明顯節奏的大運動量訓練,並在進行了一段時間訓練後沒有進行必要的調整,或是在每一訓練週期間缺乏必要的調整,當運動員出現不良症狀時,仍然堅持原訓練計劃。大強度訓練能加速體內蛋白質的分解,酸性代謝產物的堆積和血紅蛋白的降解,同時體內自由基生成增加,使機體的機能狀況下降,加速疲勞的發展。

2.患病期間訓練

在運動員患病期間仍然參加大運動量練習,或病後未痊癒進行訓練,也可導致運動疲勞,甚至是加重病情的主要因素。

3 .連續比賽

比賽期間賽事繁多,由於沒有足夠的賽後休息, 加之比賽旅途的勞累和精神的緊張,都易引起運動疲勞。

4.訓練不繫統

在訓練中,缺乏系統的訓練計劃,運動員情況好時就猛練一陣,不好時就完全停止訓練,或對運動的運動年限、年齡、訓練程度不同等方面的特點注意不夠,對個別運動員的運動量増加過速,也能導致疲勞產生。

5.精神狀態不佳

運動員在情緒低落、心理負擔過大的情況下,參加運動量較大的訓練和比賽也易於產生疲勞。

6.賽前較長時間降體重 ·

此類運動項目常為舉重、摔陵,運動員在賽前為達到降體重目的,,一般進行近半個月的以飢渴為主要方式的降體重訓練。

二、運動疲勞的消除方法

克服疲勞之道,在於消除疲勞與恢復體能的措施,攝取抗疲勞物質,採取正確的減少肌肉作業疲勞的有效方法是非常重要的。

1 .養成良好的生活習慣

首先,養成每天有規律進行各種活動的習慣,會在大腦皮層中形成動力定型,動力定型的建立是機體的活動自動化和節省化,可以減輕機體的生理負擔,有利於身體的健康和工作效率的提高,有利於疲勞的消除。其次,生活中克服吸菸和飲酒的不良嗜好,也是保持良好的生理機能,促進身體健康,防止疲勞的有效途徑。再次,睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內分解代謝處於最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間,每天應有8 ~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間,睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間,應比成年運動員長,必須保證每天有10 小時睡眠。如果上、下午都安排訓練,中午應有適當時間午睡(1_5~2小時)。

2.進行整理活動

運動後的整理活動是消除疲勞、促進體力恢復的一種有效措施,其原理是在運動之後作整理活動, 可以使入體更好的由緊張運動狀態過渡到安靜狀態。當運動以後,內臟器官需要高水平工作,以補償運動時缺少的氧,如果由於運動狀態突然不動,身體的靜止姿勢妨礙強烈的呼吸動作,影響著氧的補充, 同時由於靜止不動,影響了靜脈迴流,則血輸出量驟然減少,血壓急劇下降,會造成暫時的腦貧血人就有一系列不舒適的感覺,嚴重時甚至休克,所以應注重運動後的整理活動。整理活動要儘量選擇一些使工作的機群放鬆的練習。例如,劇烈賽跑後,逐漸轉為慢跑和走,同時進行深呼吸,腿部屈伸,放鬆擺動,按摩等。進行負重練習後可以安排輕跳、慢跑等放鬆肌肉的練習。

3 .合理營養

運動時消耗的物質需要......

運動性疲勞產生的原因有哪些

您好，人體與運動有關的幾個主要系統、器官的機能完整性與它們之間的相互作用。在運動時，各系統的生理過程是平衡的、相互制約的，運動應激時，很難說是某單個系統、器官的生理原因而使運動能力下降，導致疲勞。由於某些關鍵性的能量代謝物質的缺乏也會導致運動性疲勞。運動過量會引起疲勞，如果疲勞連續積累可導致過度疲勞甚至是疾病。下面推薦一種簡易的檢測方法：每天早晨未起床仰臥，記錄晨脈次數，在連續的記錄過程中，如果晨脈比平常多出10次/分鐘以上，就可以判斷為過度疲勞，這時要減少運動量或休息幾天。

希望能幫到您，謝謝！

運動性疲勞產生的原因有哪些

運動性疲勞產生，由於人在進行重體力勞動、大運動量鍛鍊或比賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產生疲勞感。

1．1 運動能力與身體素質的變化導致運動性疲勞因素

人體的運動能力和身體素質與身體各器官系統功能緊密聯繫。身體素質就是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響運動能力與身體素質。譬如，長時間的肌肉活動導致肌肉功能下降時，力量速度等當然下降，於是在完成練習時，往往會力不從心而感到疲勞；再耐力運動中，如果心肺功能下降，承受耐力負荷的能力就會降低，機體就會疲勞而降低工作能力。

1．2 體內能源儲備的減少使身體各器官功能的降低導致運動性疲勞

當人體從事運動導致疲勞時往往伴隨體內能源物質大量消耗，如極量運動2-3分鐘至非常疲勞時，肌肉內的磷酸肌酸可降至最底點；長時間的持續運動中，由於糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源儲備的消耗與減少，會導致各器官功能的降低。加之肌肉活動時代謝產物的堆積及水鹽代謝變化等影響，機體工作能力就會下降而出現疲勞。

1．3 精神意志因素與運動疲勞

運動中人體各器官系統的活動都是在神經系統指揮下完成的神經系統功能的降低會使疲勞加深。例如，在一定強度和一定持續時間的體育活動過程中，會出現胸悶、呼吸困難、肌肉痠軟無力、動作遲緩不協調、情緒低迷，這種狀態稱“極點”。此時，如果依靠意志力和減慢速度繼續下去，不久這種難受的感覺就會消失，動作變得輕快有力，這種現象就是“第二次呼吸”。這樣就可以推遲疲勞的出現或減輕疲勞的程度。

運動性疲勞產生機理的幾種學說

運動性疲勞產生，由於人在進行重體力勞動、大運動量鍛鍊或比賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產生疲勞感。

1.1 運動能力與身體素質的變化導致運動性疲勞因素

人體的運動能力和身體素質與身體各器官系統功能緊密聯繫。身體素質就是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響運動能力與身體素質。譬如，長時間的肌肉活動導致肌肉功能下降時，力量速度等當然下降，於是在完成練習時，往往會力不從心而感到疲勞;再耐力運動中，如果心肺功能下降，承受耐力負荷的能力就會降低，機體就會疲勞而降低工作能力。

1.2 體內能源儲備的減少使身體各器官功能的降低導致運動性疲勞

當人體從事運動導致疲勞時往往伴隨體內能源物質大量消耗，如極量運動2-3分鐘至非常疲勞時，肌肉內的磷酸肌酸可降至最底點;長時間的持續運動中，由於糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源儲備的消耗與減少，會導致各器官功能的降低。加之肌肉活動時代謝產物的堆積及水鹽代謝變化等影響，機體工作能力就會下降而出現疲勞。

1.3 精神意志因素與運動疲勞

運動性疲勞恢復的方法

運動性疲勞的恢復是一個複雜的過程，恢復過程中要做到全面、系統、科學。

3.1 休息

休息是疲勞恢復的最重要的也是最有效的手段。只有休息得好才能學習得好，鍛鍊得好。休息包括睡眠和活動性休息。

3.1.1 睡眠

睡眠是消除疲勞的最好方法之一。運動員應嚴格遵守生活作息制度保證充足的睡眠時間，一般每天不少於8~9小時，並應安排一定時間的午睡。大運動負荷訓練和比賽期間睡眠時間還可適當增加。

3.1.2 活動性休息

所謂活動性休息就是指在休息時進行其他活動,也叫積極性休息。當局部肌肉疲勞後，可利用未疲勞的另一些肌肉進行一些適當活動，藉以促進全身代謝過程，加速疲勞的恢復。當全身疲勞時，也可通過一些輕的、興趣高的體力活動，來達到加速消除肌肉代謝的目的。因此，我們在體育課中應多采用轉換活動內容的方法作為休息的手段。

3.2 物理恢復法

物理恢復法能促進疲勞肌肉的代謝過程，加速疲勞的消除。物理恢復的的方法很多，其常用方法有以下幾種:

3.2.1 溫水浴

溫水刺激，可以放鬆肌肉，安撫神經，溫水浴的水溫度以37-40攝氏度度為最適宜，淋浴時間10-15分鐘，最長不超過20分鐘，每天不要超過兩次。

3.2.2 負氧離子

這種方法是通過負氧離子發生器生成大量負氧離子，人將其吸入呼吸道後，通過神經，體液調節機制對機體產生影響。大量負氧離子進入體後能改善和提高肺的換氣功能，增加氧吸收量，加快二氧化碳的排出速度，刺激造血功能，使紅細胞、血紅蛋白、血小板、嗜酸細胞增加，心搏出量加大，血流速度加快，從而提高機體運動後的“氧債”償還速度。

3.2.3 按摩

按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，一般可採用手法按摩，進行全身或局部肢體的按摩，有損傷的還可以兼作治療，均有良好效果。有條件的還可以採用機械按摩，目前國內外使用的有氣壓按摩、振動按摩和水力按摩等，對放鬆肌肉，消除肌肉痠痛和恢復體力效果極佳。

3.3 心理調節

較大的情......

消除鍛鍊後的疲勞有哪些方式

一般運動後疲勞可以睡眠充足睡眠：睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵運動者每天應保證8一9個小時的睡眠使機體處於完全放鬆狀態按摩。通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換因疲勞引起的神經調節紊亂消失還可促進血液循環加強局部血液供應消除疲勞按摩時以揉擔為主交替使用按壓、扣折等手法按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

大學體育理論考試題，有誰知道答案？1.運動性疲勞產生的機理是什麼？如何消除運動性疲勞P28