來月經期間能練瑜伽嗎?

女人經期可以做瑜伽嗎

一些適量的基本動作是可以的

互 但是一些用腰腹的力量的動作還是少做或者不做的好

不然 可能你的經期在四五天快結束時 會回到兩三天的時候 出血量增加 小腹疼痛

其他動作的影響不會很大

經期能練瑜伽嗎？

yujia經期是女性的正常生理現象，經期產生的腰痛、腹痛、倦怠等症狀總是令人不愉快，自己在年輕時也經常為痛經而苦惱，後來接觸上瑜伽後，慢慢經期也嘗試著去練習（當然要根據自己的身體狀況有選擇地去練習）。堅持一段時間後，結果發現練下來並沒有自己想象中的可怕，反而感覺身體、精神頭比不練瑜伽時好多了，腹痛的現象也得到改善，於是來月經時也繼續堅持練瑜伽，時間長了，痛經的現象竟然沒有了，好些經期不適的症狀也一點點遠離我而去，臉部的氣色也越來越好。所以，沒有特殊情況的話，還是建議大家練練瑜伽，這對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進全身的血液循環、滋養脊柱神經，平衡五臟六腑，有助於調理月經，加快盆腔器官的血液循環、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經期的腹痛等症狀。但是需要注意的是：如果經期前兩天經量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習。瑜伽裡有許多姿勢可以有效減輕經期的疼痛現象，消除緊張感，使女性在經期身體更舒適，精神更愉悅，心態更平和，還可以增強身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。建議女士經期沒有特殊情況，應該做一些簡單舒緩的動作（但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習）。一、彎腰伸展式（站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部）。此動作可以緩解經期的腹痛現象，放鬆神經系統，穩定情緒；二、新月式（單腿曲膝，另條腿向後跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向後，頭向仰）。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環；三、跨騎式（坐墊子上，雙腿儘量向兩側分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上擡起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可）。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能；四、駱駝式（雙膝跪墊子上，雙手託腰兩側，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向後仰，手託腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適）。此動作可以促進血液循環、滋養伸展和強壯脊柱神經，有益於女性生殖器官和性機能的失調和恢復、減緩身體的不適感。 注意事項：動作做完以後可能會有腰痠的感覺，這是因為脊柱強烈伸展引起的，每個人的身體情況不一樣，感覺也不一樣，所以做時保證不要超過身體的極限，每完成一個姿勢後應將腰椎反方向伸展一下，以加強身體的平衡和放鬆，然後再進入下一個動作的練習。還有一點需要強調的是，現在好多人想練習，但為省時間或懶得出去，於是買來光盤或書自己在家習練，方便是方便了，素不知，如果沒有一定的基礎，在家練習會掌握不了應有的要領，練習時會過多看書或光盤，導致分散注意力，在出現錯誤的動作或呼吸時，沒有老師的現場信息及時反饋糾正，很容易傷害身體，所以最好有專業老師的指導或到專業場所去練習，千萬不可盲目去練，否則受傷的不僅是身體，既耽誤了時間又花費了精力，還沒收到應有的效果，得不償失。所以建議大家還是跟著老師練一段時間，掌握懂得瑜伽的一些基本要領後再回家練習，會有事半功倍的效果。總之，女性朋友要根據自己的情況選擇適合自己的動作和合適的時間，在經期到來或快來時可以放心地去練瑜伽，讓我們在經期和“老朋友”兩相情悅，讓心情更愉快、讓身體更健康。緩的動作（但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習）。

來月經了可以練瑜伽嗎

能不練儘量不練，如果要練，也不要做一些難度係數大的動作，不要讓腹部高過頭部。

經期是否可以練瑜伽，對身體有沒有傷害？

女性生理週期可以練習嗎？

此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由於生理問題，可能會給你帶來不適。

練習瑜伽有什麼好處？

1）調理生理，達到平衡

瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

2）消除緊張，平靜內心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張

3）修心養性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

4）特別功法，特別療效

瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

婦女注意事項：

婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛鍊。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治癒，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。

●練習瑜伽注意15條事項：

1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習；

2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

4.以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動；

5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；

6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩；

7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；

8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上；

9.可能的話，排除大小便，減輕負擔；

10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛鍊之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作；

11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆；

12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息；

13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿，彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重複；

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸；

15.每個星期保證鍛鍊3~4次。儘管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

一) 如果沒有特殊的需要，全程......

女人來月經的時候能做瑜伽嗎？

1.以做些瑜伽動作來緩解，不如鷹姿勢，可以緩解勝利疼痛哦。

2.月經期間本來就是需要做些柔和點的運動的，不如散佈或者快走，但是不要做壓迫腹部的活動，跳繩活動量太大，不適合，最起碼不適合前三天。

3.根據人體規律，本來月經期間就是女人最虛弱的時候，抵抗力下降容易得病啥的。而且這個時候是補充營養的時候。減肥需要合理的在保證健康前提下進行哦。

4.不過月經期間後的一週是人體代謝的最快時期，非常適合減肥，所以你可以這時候加大運動量來控制體重哦，很有效果，我有同學就用這個來減肥的。但是注意月經期間和月經要來的之前一週是不適合減肥的，合理控制就好。

來例假時可以練瑜伽嗎？

來例假的時候.

最好不要練習.

當然.

如果你有私人教練的話.

那可以練習.

因為大多數會館都是教很多體式的.

每個地方都會鍛鍊到.

因此可能會有使血液倒流的體式.

比如前屈式.

那麼在練習這些的時候.

你要記得.

當頭低於臀部的練習.都不要去做.

這樣就行了。

希望對你有幫助.

另外1樓的說用緊貼棉的.那完全胡說八道.!

來月經能練瑜伽嗎

不能練。瑜伽的很多動作都需要搬腿，扭腰，會讓子宮移位，導致大量出血，甚至引起其他症狀。月經期不能練下肢。

來例假能練習瑜伽嗎

一些瑜伽動作是可以調節經期的症狀，如痛經，月經不調等，但在經期練習瑜伽切記不可練習盆腔倒轉的動作，如頭倒立式，肩倒立式等，如月經週期有痛經症狀，在做瑜伽練習時也儘量避免那些強度較大的腹部牽扯動作，可做一些蛇式，貓弓背式等幫助改善緩解礌經的症狀。如是在健身場所上課，因為每節課的體位練習都是由教練編排的，而每次上課的會員人數較多（除私教外），教練不可能瞭解每個人的生理情況，所以每次上課在做到經期不可以做的動作的時候，教練都會說，如果是月經週期的會員這個動作不要做（或讓你仰臥休息或讓你做其它可以做的動作），所以，如果你正好是在經期聽到教練這樣說，那就不必做那個動作了。最後願瑜伽可以帶給你身心的改變。

來月經能練瑜伽嗎

很多女性朋友詢問月經期可以練瑜伽嗎？如果可以的話哪些體式不能練習呢？

每一個女性學員都會遇到這樣的問題，答案卻是因人而異的。

我們每個人身體的體質不同，有的學員在生理期（即月經期）的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態，以避免痛經等問題。

仰臥束角式

還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該儘量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習（各種腹部收縮的核心練習），深度後彎的練習（過度伸展腹部前側的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛）。

大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬於身體的半倒置體式，生理期的時候練習會容易造成經血迴流，然而實際上，經血迴流主要是身體內的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態，但是由於我們的下肢的位置並沒有改變，身體內的壓力並沒有改變，因此是不容易產生經血迴流的狀況的，只要你的身體狀況允許，並且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。

下犬式

雙角式