啞鈴怎麼選重量?
請教如何選擇啞鈴重量
重量上的選擇，一般是選擇你做某一個動作一次可以舉起的最大重的60%作為訓練重量。比如你單臂啞鈴屈伸，你一次最大可以舉起20KG的重量，那麼你的訓練重量應該是12KG。要求是當你一組做完8~12個的時候，要感覺肌肉疲勞而不是力竭，當你肌肉力量增長之後，你可以輕鬆完成12個的時候，那麼你要增加重量，使完成時候的肌肉感覺疲勞。
啞鈴的重量如何選擇？
您好！
我有好幾年的健身經驗，如果想練好身體瞭解一下健美吧。不用擔心達到職業選手那樣，那是不可能的，運用健美的原則，手臂最主要的兩個肌肉群是二頭和三頭 前臂一般的訓練中有參加。
二頭用彎舉等 8-10RM的數量就行 選擇3-4個動作 一個動作4-5組即可，採用不同角度對肌肉刺激，促使肌肉增長。 營養是很重要的，蛋白 高碳水的攝入很重要 肌肉的成分由蛋白粉組成，所以一定量的蛋白質攝入是必須，前期按照體重 1KG：1G的比例攝入，你55KG 一天蛋白質攝入量55G足矣，雞蛋是比較實惠的優質蛋白質來源，也可以購買增肌粉（適合偏瘦人群） 訓練完後進行肌肉拉伸有助於肌肉恢復乳酸等的消失， 7磅的啞鈴最多隻有3.5KG左右，很明顯輕了 按照你的體重從7.5-10KG合適。
貴在堅持！要熱愛這項運動，良好的身體體型給予你的是一種身體附加值，會給別人帶來不錯的印象從而可能影響你的一生！
啞鈴要如何選擇重量？
.健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重揣適用於增大肌肉體積的健美訓練。
請教如何選擇購買啞鈴重量，謝謝
選30kg一副，煉手臂力量這個重量差不多了，別的要麼太輕要麼太重不適合。包膠的不足重，質量差的還有味道，鍍鋅的足重也不會有味道，到時候不要了還能賣鐵。
怎麼根據自身條件和訓練項目選擇啞鈴重量?
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
8到12RM對於初練者鍛鍊效果最好。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
是練三天休息一天的循環重複
如何選擇啞鈴的重量
啞鈴一般我給它的定義就是鍛鍊小肌肉群，塑形大肌肉群用的，40kg不是很合適，鍛鍊手臂啊三角肌重了，鍛鍊胸肌臥推還沒有俯臥撐來得好，我給你的建議是購置30kg的可調包膠啞鈴，不推薦20kg，一是啞鈴一般都不足重，20kg的話大概只有18kg，二是如果你堅持鍛鍊，重量肯定要加上去的，
最後用器械鍛鍊固然是好，但是增強體質我還是認為用大量的有氧運動加簡單的徒手運動效果更好
新手入門如該怎麼選擇啞鈴重量
最好是買可以組合的，輕重自己組合。
再看看網上的啞鈴練習資料，如何進行練習就有了方法。這樣進步才快。
如何選用正確重量的啞鈴 10分
你可以先買30kg的(兩個一共),完事練習,如果感覺沉,就下下來幾片,感覺練的可以了在拿沉的,慢慢來.
啞鈴初學者，選多重的合適？
你問的很好，適合的重量很重要。我前兩日看一本健身的書，有提到。等等。。。讓我翻翻。。。。（兩分鐘後）。。。
找到了，我摘錄一段，你看把：
如果你可以舉一個重量15次，而你只舉5次，那麼它對你的肌肉沒有幫助。如果你選擇一個舉5次就很辛苦的重量，你也不可能舉15次。所以，適合自己的重量很重要。有一個簡單的方法，就是記住你開始感到吃力的時間點。比如，你要做10下，如果10下很輕鬆做完，那麼你選的重量就太輕了。但是如果你第10下開始感到吃力，就表示你選擇了合適的重量。
所謂感到吃力，就是，當你舉重的速度大幅度下滑的那一刻。
說實話，我很鄙視這幫特麼的國外的健身書籍，被那些二貨直譯過來，一點也不符合國人思路，理解起來很麻煩。
我感覺就是剛好能完成你的訓練計劃，而又能調動你的積極性，突破一二的重量，就是合適的重量吧。畢竟你是分組做，越往後越吃力，如果一開始就舉不動，還練個毛。所以。。第一組剛合適的重量，就是你要的重量。
純手敲，希望對你有幫助，哇咔咔。