如何鍛鍊身體協調性?
如何鍛鍊身體協調性
很多運動都可以的，主要是你自己要喜歡，那樣你才可以堅持，做的多了自然就協調了。
如滑冰，游泳，跳舞，籃球，排球，揣毛球，跳繩，如果那個你都不會，你協調性是很差了，可以先學會騎自行車，然後去打羽毛球或跳繩，都會了也差不多了
怎樣鍛鍊能增加身體協調性與柔韌性
提高協調性訓練方法 靈敏協調素質是指人體在各種突然變換的條件下，迅速、正確、協調改變身體運動的能力，是人體的一種綜合素質，是體育鍛煉中不可缺少的身體素質之一。靈敏協調性的提高，對其他素質的發展起著至關重要的作用。因此教學中我通過多種練習方式，每次課練習5分鐘的“課課練”手段，提高學生的身體素質，發展學生體能以及自我鍛鍊的能力，效果較好。介紹如下。 一、單個動作系列重複練習法 1. 肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。 2.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。 3.前後跳：雙腳併攏手彎向上跳，但向前與後跳。 4.轉向跳：雙腳併攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。 二、動作組合式練習法 1.立臥撐跳起轉體360° 由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝擡大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯臥撐。連續進行。 2.全身波浪起 由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、擡頭，成反的“S”形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。 3、身體不協調動作組合練習 上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。 三、條件刺激練習法 1.變方向跑練習 （1）做向前5米衝刺，接後退3米，左衝5米後右衝3米的練習。 （2）在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續練習。 2.移動中的躲閃練習 用小體操墊設置障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。 3.快速轉體練習 聽教師口令，做向前疾衝中突停，然後向後疾衝的練習。 四、遊戲練習法 1.追逐練習 把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩後交換練習。 2.推拉練習 把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組 3.觸摸練習 把練習者分為兩人一組，規定在一定的範圍內用手觸摸對方肩部，可以利用步法移動躲閃。 五、持器械式練習法 1.練習者自然站立，由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重複3-5組。 2.練習者持網球或彈性球，距牆壁2米站立，向牆壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前後左右移動，練習15-20秒為一組，重複3-5組。 總之，提高靈敏協調素質的訓練方法很多，儘可能豐富訓練手段，消除學生練習倦怠，以保證練 柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種 ，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性；被動練習法是指練習者通過他人的幫助，藉助外力使肌肉被拉長，並使關節活動範圍增大。 1．腿髖部柔韌性的訓練方法——講解 2．腰部柔韌性的練習方法——講解 3．被動形式的訓練方法——講解 4．發展柔韌素質的要求和注意事項——講解 ----------------------------------------------------------- 1.腿髖部柔韌性的訓練方法 (1)正壓腿：主要用來發展腿部後側肌肉的柔......
跳舞要怎麼練身體的協調性
協調性訓練法大概有以下九種手段：
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以遊戲方式完成複雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；
7、改變動作空間範圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；
9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。此為一組循環。其它有：
10.陀螺翻滾
11.左腳內曲用右手碰
12.持球8字擺振
13.站立拋接球
14.坐拋接球
15.拋球向前後跑向前接球
16.蹲互推
17.站立跳起互推
18.站蹲撐立接球
19.坐蹲立接球
20.翻滾接球等。當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。
怎麼訓練身體的協調性？
看來你已經是有籃球基礎了。還是後衛？作為後衛要能在運球過程中保護好球，所以樓上兩位說的都沒錯，運球能力要勤練才能保持。另外說到掌握比賽節奏，這是經驗的問題比賽打多了自然就明白。想一下，如果隊友們都很急著進攻，這樣的成功率是不高的，就算剛開始有效，但不是長久之計，所以作為後衛的話，要學會閱讀比賽，觀察隊友，調整問題，組織進攻，有機會就打快攻，沒機會就帶領隊友打好陣地戰，淡定的組織進攻。
如何鍛鍊身體肌肉的協調性？
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操***。動作要準確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
怎樣可以鍛鍊身體的協調性
多拉伸以及多做四肢參與的複合型運動（例如俯臥撐接俯臥收腿接原地跳接原地快速高擡腿十次接衝刺跑10米）可以鍛鍊身體的協調性
如何更好的鍛鍊身體的協調性
不求別的花哨 把這三點做好 先來談控球 這是基本功的問題 是籃球的基礎 練好控球 先從三件事開始 首先就是要學會用手腕拍球 然後用手指黏球 其次要學會繞球 培養良好的球感 例如繞頸 饒腰等 最後就要學會跑動中的運球 不求快求穩 先做到這三點 其次就是標準的姿勢 也就是保持正確的手型 正確的姿勢是 右手五指張開託球 掌心不觸球 手腕與手肘分別成90度 形成一個不關口的正方形 出手時手臂自然前推 注意手腕的抖動和手指出手的感覺 出手不求高 但求快 最後就是上籃 這種有效的得分方式對於初中生來說應該是最容易掌握的 上籃最重要的是注重節奏的把握 讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破 不求快 但求鑽對方的弱側（即空間大的一面） 起跳不求高 注意身體對球體的掩護 出手時注意手指的挑籃 別僵硬
如何鍛鍊身體的靈活性，協調性和反應能力
每天早晨堅持練習武術一個小小時，引體向上鍛鍊臂力和全身肌肉，長跑5公里，拳擊。--------------------------------------------------------------------------------你能通過健身進行練習，去弄健身書籍，然後為自己弄個計劃書，進行專門的訓練。--------------------------------------------------------------------------------第一得堅持不斷地練習,在練習時都在用組合的辦法去練,都要慢慢練,先用慢的練,練到自己感覺這些組合的動作很順了,那時你就成功一半,再繼續堅持你就是成功者.--------------------------------------------------------------------------------鍛鍊身體靈活性多拉韌帶以手掌肩部腰部大腿胯部和腳踝部為多活動部分。鍛鍊身體協調性協調性的鍛鍊其實就是讓你做某個動作的時候感到自然不彆扭，協調性的不夠會導致做運動會經常受傷。。反應能力最好訓練了 。 找個人天天陪你實戰就行。有些東西需要人在現場教。靠著一點點領悟就能做到的 。 。--------------------------------------------------------------------------------打籃球--------------------------------------------------------------------------------去練散打--------------------------------------------------------------------------------求真求精--------------------------------------------------------------------------------運動--------------------------------------------------------------------------------要說靈活性： 打籃球。踢足球 反應能力：玩玩成語接龍 協調性：多與別人溝通運動拉 多做點全身運動吧
怎樣鍛鍊身體的協調性？ 10分
騎自行車就可以鍛鍊協調性。你走路是同手同腳嗎？如果不是那就很好改正的。多做些鍛鍊協調性的動作如羽毛球，乒乓球，籃球，游泳，短跑，攀爬，網球。多做上述運償，慢慢地你會發現“身體不協調”這個詞不再屬於你。
怎麼鍛鍊手腳協調性？
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回礎地，最後站起。