鍛鍊到什麼程度最好?

鍛鍊到什麼程度最有效

分二點來說，

一，你所說的肌肉膨脹，專業術語稱之為泵感，就是由於肌肉在練習中受到強烈0刺激後，大量血引起來的，有了強烈的泵感，說明肌肉刺激很大，這對肌肉增大0增粗非常有利。

肌肉練習要給自己定個計劃，一般來講，肌肉練習應該是一個動作分成幾組來練習，每組的次數為8-12次。所採用的重量就是用這個重量你最多隻能練習8-12次就力盡了，這樣的重量練習增肌效果是最好的。每組之間休息半分到一分鐘。所有的練習最好連續一次做完，大約安排功小時左右。而不是想起來就做一下，另外，最好做一天休息一天，讓肌肉得好更好的休息，對肌肉生長更有利。

二，練彈跳，主要就是練習大腿，小腿，足部肌肉。建議可以練高擡腿，蛙跳，提踵，負重提踵，這些都利於提高彈跳成績，具體怎麼做可以看網上視頻

希望對你會有所幫助。

每次鍛鍊 要練到什麼程度呢？

我剛剛給其他的幾個人回答過跟你差不多的問題,如果你覺得我寫的太長沒耐心的話就別去鍛鍊什麼肌肉了,你連這點耐心都沒伐定不會練出什麼成果的.

俯臥撐是鍛鍊胸部肩部的肌肉,對肱三和三角肌也有幫助,但肱二似乎鍛鍊不到,做俯臥撐的時候要注意,不要追求數量和速度,試著動作慢一點,標準些,儘量使胸部貼近地面,下去慢點,撐起來的時候快點.你也可以試著把手放在不同的位置,效果不一樣哦.我以前給另一個網友回答過如何有效的通過俯臥撐鍛鍊胸肌:如果是做俯臥撐的話，一般隔天聯繫比較好，可以讓肌肉充分休息,很多人都追求數量,其實是很不好的,因為很多時候你這樣練的結果只是練了體力,並不能使肌肉有更好的發展,建議你動作做的標準點,速度不要太快,身體儘量貼近地面,充分展開你的胸肌,下去慢點，上來快點,也可以改變節奏,另外也可以改變手的支撐部位,這樣效果更明顯,當然也可以用三把椅子,呈品字形,雙手撐在兩個椅子上,腳放在另一個椅子上,做的時候同樣要使胸部儘量下降,使雙手與胸部齊平,充分展開胸肌,效果不錯,不過要當心,這個有點危險性.

要想使肩膀邊寬的話,我覺得應該鍛鍊三角肌(就是肩膀兩側連接手臂處的肌肉),做俯臥撐可以鍛鍊到三角肌肉,但我認為最好的方法還是用啞鈴做側平舉的動作,同時對斜方肌肉也有幫助(就是肩胛骨上的肌肉),用啞鈴做側平舉,會吧,這些運動可以安排3到5組,按照你的能力決定每組的個數,如果你一口氣能做十幾個,那你就10個為一組,建議在發力的時候速度要快,放下的時候動作緩慢些.

鍛鍊胸部不鍛鍊腹肌你不覺得難看嗎?對於腹肌的練習就做仰臥起坐可以了,另外如果有能力的話不要靠外力來固定雙腳,你可以試著把腳放平和屈膝做仰臥起坐,效果不同哦,在做的時候加上扭轉的動作可以刺激到左右的小肌肉塊.一般也是3到5組.

在做完每個運動後要注意做些放鬆運動,拉伸下肌肉這也很重要.

你可以每天下午三點後鍛鍊,或晚上八點左右,看你什麼時候有時間就什麼時候練,一般運動前注意一定要做熱身運動,活動下各部分肌肉和關節,以免受傷.

另外想建議你的是,要想練好一個比較理想的身材,光練這幾個部位是不行的，如果你想在短時間內出效果,那沒問題,就照這練吧,如果是長期的話,最好還是同時鍛鍊下其他部位,是各部位的肌肉都刺激到,使它們均衡發展

祝你能鍛煉出理想的身材

參考資料：zhidao.baidu.com/question/35565325.html?si=2

運動到什麼程度最合適

分二點來說，

一，你所說的肌肉膨脹，專業術語稱之為泵感，就是由於肌肉在練習中受到強烈0刺激後，大量血引起來的，有了強烈的泵感，說明肌肉刺激很大，這對肌肉增大0增粗非常有利。

肌肉練習要給自己定個計劃，一般來講，肌肉練習應該是一個動作分成幾組來練習，每組的次數為8-12次。所採用的重量就是用這個重量你最多隻能練習8-12次就力盡了，這樣的重量練習增肌效果是最好的。每組之間休息半分到一分鐘。所有的練習最好連續一次做完，大約安排1小時左右。而不是想起來就做一下，另外，最好做一天休息一天，讓肌肉得好更好的休息，對肌肉生長更有利。

二，練彈跳，主要就是練習大腿，小腿，足部肌肉。建議可以練高擡腿，蛙跳，提踵，負重提踵，這些都利於提高彈跳成績，具體怎麼做可以看網上視頻

希望對你會有所幫助。

健身的時候每次練到什麼程度最好！！

看你是什麼用咯。如飢只是健身的話，建議練到出汗為好，因為哪樣會將身體毒素排出體出。如果再洗個澡的話就會感覺神清氣爽啦，

健身練到什麼程度最有效，才能最好

從問題的補充敘述來分析，你的身體素質並不很高，鍛鍊也是剛開始不久，鍛鍊的也很盲目。但鍛鍊的要求與積極性還是很好，如果你能堅持，會取得好成績的。

針對你的鍛鍊行為和要求，提出一下分析與建議，供你進行鍛鍊的參考。

首先，你的鍛鍊沒有目的性：體質鍛鍊是一個很廣泛的概念與行為，如果沒有一定的目的性，這也練練，那也練練，最後是沒有什麼鍛鍊效果的，因為沒有時間也沒有資源。

針對你是在校學生的基本狀況，你目前鍛鍊的目的性有二個。提高身體素質，增強力量訓練。

第一、提高身體素質：身體素質是身體的心肺功能、肌肉力量、有氧代謝、骨骼健康等因素的綜合協調的運動表現。身體素質好，可以支持很多專項的運動活動。

身體素質的鍛鍊是一項綜合性的訓練，訓練項目有：跑步、游泳、自行車、爬山等，以跑步訓練為最有效，也最便於實施。

每週跑2---3次，每次跑30分鐘左右，少了無效，多了浪費時間。每次訓練的強度為，身體發熱，出汗，沒有這個強度，鍛鍊無效。同等距離逐漸減少縮短時間，提高或保持訓練強度，這一點很重要。

第二、增強力量訓練：力量訓練是所有訓練的基礎性訓練。分上肢訓練，下肢訓練、軀幹訓練。俯臥撐屬上肢訓練，深蹲是下肢訓練，仰臥起坐是軀幹訓練。這些訓練都很好只是你的訓練方法方法不太好。

力量訓練以力量增加為目的，訓練以多組數，少次數為最有效用。即每個部位的訓練動作，以8---10次為一組，不同強度交叉訓練3---4組。

如：俯臥撐，目前還不能俯臥撐地，先從俯牆開始，以每組10---12次，每次3---4組，每週4---5次。逐漸放低高度，俯桌、俯凳、俯地、再背部負重。認真訓練，三週左右可以俯地了。

仰臥起坐，以15---20次為一組，負重交叉訓練（手放在頭部抱住負重物，啞鈴、沙袋都可以，重量以可以完成一組訓練為基礎，逐漸增加）。每週3---4次。

深蹲起，下肢肌肉訓練，不用完全蹲到底，最有效的動作訓練，是負重屈膝半蹲。以6--8次為一組，變換負重交叉訓練，每次3---4組，每週訓練3---4次。

其次：訓練最講究的是系統性進行，不需要天天訓練，但需要保持一定程度的經常性訓練。如果可以按以上建議時間，強度認真訓練，二個月左右，身體素質和肌肉力量都會有很大的提高。堅持訓練的話，四個月左右可以再中考中取得較好的成績。如果你有良好的訓練計劃，把訓練與學校的體育課程融合進行，得到滿分應該是沒有問題的。

最後，你問深蹲起後有想吐的感覺，這有二種情況。一是訓練方法不當，一是血糖有點低。你按建議的方案練練看，如果還是會頭暈想吐，建議到醫院檢查一下血糖。

每天最佳的鍛鍊時間是什麼時候？一般鍛鍊多久最好？

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。 這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。 對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。 運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。 不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。 晚上才是鍛鍊最佳時間 美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。 芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。” 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動......

一天中什麼時候鍛鍊效果最好

一天中人們都認為早上鍛鍊,但是科學證明其實中午鍛鍊效果是最好的.

單個肌肉鍛鍊間隔多久？每次鍛鍊到什麼程度最好？

您好！

回答1：每次練到力竭最好，比如練胸，以槓鈴臥推，啞鈴推胸，啞鈴飛鳥等動作，練到最後練俯臥撐都撐不動幾個，才能算是練到位。第二天痠痛是必然的，習慣了以後，第二天會只覺得漲漲的，帶點酸，等逐漸適應了這個訓練量和節奏，第二天就沒什麼感覺了，需要改變動作，分量，休息時間，達到對肌肉的刺激效果。

回答2：您每塊肌肉休息時間太長了，一般一塊肌肉休息48-72小時即可。腹肌和小腿肌群倒可以天天練。如果純粹練練增強身體素質，以你的計劃練是可以的，想練出點成績，參加比賽什麼的，就不夠了。

如果運動時間只能保證隔天練一次，供建議您一天練胸、肩、肱三頭，腹肌。一天練腿、下背、上背、肱二頭、腹。

第一天中，因為練胸是大肌肉，肩膀也會發力，所以先練肩的話，胸肌鍛鍊不充分，而練完胸再練肩，可以節省時間使肩得到刺激。同樣，練胸和肩都是推的動作，肱三頭髮力，最後練一下肱三頭。

隔一天的練習中，腿主要靠深蹲練，腰（下背）需要發力，所以把腿放在最先。然後下背的練習，主要是硬拉，硬拉可以刺激整個背部。下背之後是上背。肱二頭是所有拉的動作肱二頭都是主動發力的，放在最後練。

您的鍛鍊時間有限，又想得到足夠的肌肉塊，那就需要著重練習臥推、硬拉、深蹲，這三大項力量上去了，您的肌肉塊就會足夠大了。輔助力量的有啞鈴推胸，引體向上（練上背最好的動作），也是很好的練習。等肌肉塊練到自己滿意後，再以飛鳥等塑形動作塑形。

鍛鍊肌肉鍛鍊到什麼程度好

鍛鍊到酸脹的感覺，好像肉要從皮膚裡爆出來一樣的。那就到位了。

問一下肌肉每天練到什麼程度為最佳？

1.鍛鍊20至30分鐘後要補充蛋白質，吃一些肉類，蛋類的東西。 2.看要鍛鍊的部位來練，如果是腹部的話一星期4次以上，一次15分鐘為宜。如果要鍛鍊大肌肉群的話，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次為宜，它需要恢復的時間。一次要鍛鍊1到2個小時，記著要集中鍛鍊某個部位，鍛鍊到酸，麻，漲及肌肉外形明顯粗壯等為宜。 3.鍛鍊之後要休息好。體育界有句名言:運動是對肌肉的破壞，而休息才是塑造完美體形的根本。 4.如果你是要加大力量的話，就用大重量的器械去鍛練，要長位移，少次數。如果你要加強耐力和肌肉的話，就用小重量的器械要長位移，多次數。 希望能對你有所幫助