什麼運動鍛鍊協調性?

有什麼簡單運動可以鍛鍊身體協調性？

跳繩是身體協調性最好的運動項目，其次是跑步。

跳繩因為上肢要甩繩，下肢要跳繩，四肢及身體必須很好的配合，才能持續的完成。

跳繩雖然簡單，但要跳好，還是非常要難度的。

如果每天能，跳30分鐘左右的繩，半年下來可以行動敏捷，身輕如燕了。

如何鍛鍊協調性和平衡性

平衡協調可以一起訓練的：

1、運動的項目可以比較豐富，不用做過多劇烈的運動就可以，只要能培養保持隨時運動的習慣即可。但一般可以選擇最簡單的方式就是跳繩，可以增強腳步和手部動作的協調，還可以增進運動的平衡。最好還是用左右腳輪流跳的交叉步，平時還可以通過練習類似的墊步來靈活步伐，協調和手上動作的配合。

2、平衡性、協調性是在大量運動中積累的肌肉記憶，通過平時的運動慣性，習慣而表達出來的一種自然協調和自如發揮能力，運動帶著目的性，學會思考自己運動中的每個細節，瞭解自己身體，堅持的運動就是最好的練習。

3、雖然有些人天生較為靈敏，平衡協調優秀，但是通過長期的理解鍛鍊，也是可以達到那種效果的，關鍵在於懂得通過任何運動去讓左右協調，並進行動作的交流，在運動的交替過程中磨合自身體內的默契。

哪些運動可以鍛鍊協調性的

最簡單又不累的就是跳舞和有氧操，從最簡單的開始。其實增肌也蠻重要的，建議也健身一下，呵呵。

什麼樣的運動最能鍛鍊人的協調性

協調性訓練方法五例 靈敏協調素質是指人體在各種突然變換的條件下，迅速、正確、協調改變身體運動的能力，是人體的一種綜合素質，是體育鍛煉中不可缺少的身體素質之一。靈敏協調性的提高，對其他素質的發展起著至關重要的作用。因此教學中我通過多種練習方式，每次課練習5分鐘的“課課練”手段，提高學生的身體素質，發展學生體能以及自我鍛鍊的能力，效果較好。介紹如下。一、單個動作系列重複練習法 1. 肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。 2.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。 3.前後跳：雙腳併攏手彎向上跳，但向前與後跳。 4.轉向跳：雙腳併攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。二、動作組合式練習法 1.立臥撐跳起轉體360° 由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝擡大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯臥撐。連續進行。 2.全身波浪起 由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、擡頭，成反的“S”形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。 3、身體不協調動作組合練習 上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。三、條件刺激練習法1.變方向跑練習（1）做向前5米衝刺，接後退3米，左衝5米後右衝3米的練習。（2）在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續練習。2.移動中的躲閃練習 用小體操墊設置障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。3.快速轉體練習 聽教師口令，做向前疾衝中突停，然後向後疾衝的練習。四、遊戲練習法 1.追逐練習把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩後交換練習。 2.推拉練習把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組 3.觸摸練習把練習者分為兩人一組，規定在一定的範圍內用手觸摸對方肩部，可以利用步法移動躲閃。五、持器械式練習法 1.練習者自然站立，由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重複3-5組。 2.練習者持網球或彈性球，距牆壁2米站立，向牆壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前後左右移動，練習15-20秒為一組，重複3-5組。 總之，提高靈敏協調素質的訓練方法很多，儘可能豐富訓練手段，消除學生練習倦怠，以保證練習取得良好的效果。 這是我幫你查到的。希望對你有用。

什麼運動最能鍛鍊人的身體協調性

蛙泳、溜冰等對稱性運動。

如何鍛鍊肢體協調性

這個口述可能不太容易明白~

我原來在拳擊隊裡待過 我們那訂一套練習協調性的訓練操 我給你大概說說吧

1.雙腳原地跳 腳尖交換點地 按1122的順序 就是左左右右左左右右這樣

2.在1的基礎上 雙手向後顛 （就跟在身前做鄙視那個動作昂 握拳拇指向下那個 在身後按1122的節奏 上上下下 跟腳一起做）

3.和2差不多 只是一個手在上一個人在下

4.在1的基礎上 雙手伸直 從兩側平移到身前 上下交叉兩次 返回 這個節奏要短 也就是說 1122這個節奏裡要做兩次 然後重複

5.

什麼是身體協調性?怎樣練身體協調性?

協調能力是指在進行身體運動過程中，調節與綜合身體各個部分動作的能力，它是一種綜合性的能反應速度的快慢由人體生物原因決定! 事物對人的刺激通過人體的各個感官來疏導到大腦,在由大腦傳出來到身體的各個部

位去做相應的表現! 力，集靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質為一體，充分反映了中樞神經系統對肌肉活

動的支配和調節功能。

所以多做一些，適合自己的運動，特別是球類運動,象足球，籃球，乒乓球之類的，久而久之，會看到自己明顯的改善, 但是最關鍵的還是要注意力集中，否則做什麼反應速度都不會快的。

而要做到反應並作出行動，就比較難了（要不都成超人了）而且需要相當的物質資源來輔助。並且帶有長期性（用另外一個詞來說就是訓練水平，要達到高的訓練水平就需要長時間不間斷的練習）。

首先要有恆心，這是最重要的！之後就是鍛鍊身體使其有足夠的對反應作出的相應機能。再次就是練習反應神經。最後當然就是需要多方面適應各種情況。（因為只通過一種方式鍛鍊反應是有侷限性的，要知道人在習慣一種事務之後，對其的熟悉程度越高，下意識的成分就越高，這能提高該項目的能力，但是對於其它的應激的提高就會打折扣。

建議打打羽毛球，這樣有利於協調性和靈敏度的訓練。

在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。

柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。

常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。

柔韌素質訓練的基本要求：

1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術要求為限，不必達到最大程度；

2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；

3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛；

4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；

5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；

6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。

羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。

還有：

身體的協調能力，代表人體不同部位協同配合完成身體活動的能 力，是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺、以及環境觀察與適 應調整能力的綜合表現。因此，一個人的智力、心理特徵、基本 運動素質、以及觀察是否敏銳等，都顯著影響協調能力的整體表 現。

一般來說，漸進式的協同練習(由單一肌群或關節的活動，演進 到多肌群或多關節參與的活動)、對稱性的變換練習(交替採用 左右手、身體方向的變 換、肢體配合的變換、活動速率的變換 、力量大小的變換等)、難度改變的練習等，都養成身體協調 能力的有效方法。

調節心身健康。做任何事的前提，保持良好的心態。...

怎麼鍛鍊手腳協調性？

1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。

2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。

3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。

4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。

5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。

7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。

8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。

9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回礎地，最後站起。

如何鍛鍊協調性？？

鍛鍊身體的協調性的方法很多如：踢毽、跳繩、做廣播操、健美操、打拳等都有利於身體的協調發展，不妨選一樣練一練。 調性訓練處方 協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調 整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。訓練強 度70％頻率以每星期三次如下： 1.縱跳 2.前後跳 3.側跳 4.方形跳 5.轉向 跳6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.手腳反向動作 9.站蹲撐地 協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。 協調性和韌性訓練 在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為網球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。 柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。網球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。 常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。 柔韌素質訓練的基本要求： 1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度； 2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量； 3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛； 4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測； 5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行； 6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。 網球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。 關於柔韌性的修練 一、關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規範動作，分步進行 （1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後， 再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。 （2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的 伸展性。 （3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步 練習； （4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可 進行下一步練習。 （5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可 進行下一步練習。 （6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。 （7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現......

怎麼鍛鍊協調能力

沒關係，我們家鄰居一個小孩和你一樣，她小時候跳繩時，手搖繩，腳不會跳；腳跳起來，手不會搖。後來天天練習，她成了年紀跳繩冠軍。後來她常常練習游泳跑步，現在從四中考上清華了。孩子小時不太運動，就會統合能力弱，多運動吧。那個體育老師的話可以理解不可以原諒哦。老師若是沒有耐心和愛心就不能當老師，因為耐心和愛心是教師最基本的要求！家長也不能總讓孩子學習學習，也需要讓孩子多運動多玩耍。