怎樣才能快速學會劈叉?

成年人如何快速練劈叉？

成年人也是有可能的！我見過一個60歲的老頭退休後練柔韌，幾年後腿能搬到頭頂。關鍵在循序漸進 和 堅持。

壓腿之前最好先熱身，特別是天冷的時候，要不然很容易把筋拉傷。

不要一下把腿架老高，最好按下面的順憨：

1，腿站直了 雙手手掌去摸地面或腳。（練到後面就是用肘去夠腳尖）

2，弓步壓腿，體側運動（雙腿分開大點），僕步壓腿。

3，腳架到橫槓上壓腿。注意：先從低槓開始、腿不能彎、往前折上身時腰要挺直、要往前壓不要往下壓--即用嘴脣去夠腳尖 而不是頭往地下扎。達到最好是嘴能咬住鞋尖，當然注意衛生哦（我都是用衛生紙把腳尖包上，然後用嘴去親，(*^__^*) 嘻嘻…）。

4，量力而行。不能野蠻的生拉硬扯，但是也絕對不能不疼！要想把腿壓好，必須忍受疼痛。武術壓腿裡有一個詞叫“耗腿”，就是一下一下的壓一會之後，抱住腿不動，以差一點就不能忍受了為界。

5，必須堅持。否則剛拉長的筋又縮回去了，以前的疼痛你白受了！

劈叉不僅是武術、舞蹈裡面的需要，也不僅僅是讓你在哥們面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，讓你穿牛仔褲更有型，哈哈！我從高中開始壓腿，堅持7、8年了。有問題可以給我留言。 （打了那麼多字也得不到分，嘿嘿，真是。不過，樂意幫你）

怎樣才能快速學會劈叉

這是一項長期性的運動，不能快速，否則欲速則不達的。主要是經常練習、長期練習。

怎樣才能快速學會劈叉

我們練跆拳道的教練是硬把我韌帶打開。我在慢慢練劈腿他直接把我壓下去....這方法不推薦，5天內每天劈腿保持10分鐘一天比一天下去深點，最後一天直接下去，放點輕鬆的音樂

怎樣才能快速的學會劈叉？

我8歲的時候在體校練過，每天壓腿，並嘗試著做，大概一週就能輕鬆完成。你多大了，成年人的骨骼經絡是定型了，想輕鬆完成這個動作很難，練兩個月看怎麼樣。這東西沒有捷徑走，就是堅持，而且看年齡。

怎麼快速學會劈叉，最少5天。

這個快速不了，只能循序漸進，先把韌帶鍛鍊拉卡u，柔韌性練出來才可以

急於求成會造成韌帶和肌肉的拉傷，留下健康隱患

什麼方法能快速學會劈叉

能劈叉是一種腿部柔韌較好的表現，有些腿部柔韌性好的人天生就能劈叉，有些柔韌性不是很好的人想學會劈叉就要吃很多苦，如果不是天生柔韌性好，即使再能吃苦也做不到快速（比如一兩天）解決腿部軟開的問題，這是一個循序漸進的過程，不能心急的。如果想練劈叉，橫叉和豎叉都學會，首先每天壓腿踢腿，對自己比較狠的可以耗腿和叫人踩胯，或者自己下叉，下到自己所能承受的最大範圍，用雙手的力量支撐在這個最大幅度上耗住，輕輕向下震顫，（這個方法不建議年齡較大或天生柔韌性不好的人嘗試，有拉傷風險）多練習也能達到目的。

由於字數較多，三言兩語說不盡，如果不明白壓腿和踢腿細節可百度或繼續追問。

怎樣才能在較短時間內學會劈叉

在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。

韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

女孩如何快速學會劈叉？

如果你沒有基礎，每次練習前先做一些熱身運動，然後壓一壓腿（前腿就可以了）。下腰時，如果你沒有舞蹈服的話，就穿一些有彈性的衣服。先練習胸腰。跪立，兩腿之間的距離與肩同寬，雙手向前伸平，把胯頂出去，然後頭慢慢下去，手要跟著頭往下下，眼睛要一直可以看得見手，剛開始練胸腰的時候，雙手只要指尖貼地就可以了，練熟了，手掌就可以翻下去了。這是比較正規的練法，如果做不到這麼太標準的話，就可以降低一點標準。起腰的時候，胯還是頂出去的，頭一點一點的收回去，手也跟著回來。胸腰練好了，差不多久可以練習下大腰了。下大腰的時候，雙腳與肩同寬，雙手向前伸平，還是先頂胯，再下頭，不要往下看，不然就不敢下了，一點一點下去了，如果是剛學會就不用站著起來了，先鬆腿，再鬆胯，最後頭再下來（說白了就是直接躺下去，只不過這樣比較舒服）。站著起的時候和胸腰起的方法一樣。注意：練完腰一定要回腰（蹲下來，雙手抱膝，頭埋下去，找家人給你做做按摩）！這是我一互來下腰的經驗，看在碼這麼多字的份上，給點分吧~

劈叉~~！！！你首先要確定你有沒有練過如果沒有 因為我們一般都是從小就連 1 、在開始劈叉之前要做熱身運動這個很重要大概10-15分鐘身上微微出汗 2、這個時候可以找個不太高的臺階或是凳子把腿翹到上面身體來回前傾這個叫做壓腿這樣經行個一個多月後可以嘗試下劈腿

你不能逞強，要必須慢慢來。每天每天慢慢一點一點劈叉。還有，劈叉要是正的，劈下去要感覺後大腿韌帶疼痛才是正的。這樣才能慢慢劈下去。如果是橫叉的話。剛開始的時候就得把腿全部拉開，才能保證速度快。對於腰的練習，你可以在背後把手反轉，然後拉住把幹，在從腰這裡彎下去。這樣對腰很有好處。記住：下去時，腰和脊椎骨必須是直的才行。

怎樣才能快速學到劈叉

練習前先把韌帶拉軟了，最好有人幫你強迫著一點點下去，記住，練習時不要心急，不然很容易韌帶拉斷。或者起不來！

還有，拉了一會感覺累了的哈，先起來抖會腿，過一會在接著練。

其實一點都不難，只要堅持一段時間，想不拉下來都難。每天最好各種動作都有不同的練習時間，自己不擅長的一定要多練，實在自己忍不住痛，就找人壓著，表心軟！！！↖(^ω^)↗加油！

望採納！我練過跆拳道也練過舞蹈，所以劈叉是我們的基本功。

怎樣才能很快學會劈叉

不要急於求成 不是幾天就可以學好的 要持之以恆 才練時要天天育腿 難度慢慢加大 劈時要一點點向下 自己覺的不行了馬上起來 不要硬撐 免得傷了肌肉 先學縱劈再學橫劈 這是才學 會了以後 也要長練 不然你的腿上肌肉會退化的 記住 安全第一