有什麼辦法瘦肚子?
肚子很大，有沒有什麼減肚子的方法？
1、縮腹走路：平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
2、站立扭腰：這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
有什麼方法可以減掉肚子上的肉呢？
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減肥只想減肚子，有什麼好方法？
以前是和你一樣的，也是有啤酒肚，但是現在我沒有了。要想減掉啤酒肚，我建議你：1：什麼減肥藥也別買。因為那都是騙人的，更本不管用。2：貴在堅持，每天早上去公園或者學校這些能鍛鍊的地方跑步20分鐘。堅持半年就行！3：在這半年中吃飯上也要注意。別每天吃那些油膩的東西。儘量吃那些清淡的東西，肉可以少吃。但也別不吃！要想減肥，跑步是最經濟、安全、廉價的減肥方法。但鍛鍊時也要注意，一是強度太大或太小都不可以，要適中；二是持續運動時間要多於30分鐘。4 若是你不願意運動 或是沒有時間 你可以到專釘的減肥機構 那裡有很多項目都可以起到瘦肚子的效果的 比如綠寶石，靶向等等
有什麼辦法快速減肚子？
6個簡單腹部減肥方法，讓你的肚子小腹平坦緊實！
一、瘦小腹運動瑜珈操
此姿勢可增強脾臟功能，排出濁氣。
1.仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。
2.在握腿的同時將上身放下。吸口氣，然後屏住呼吸的同時上身擡起。
3.儘可能地屏住呼吸然後呼氣，儘量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。
二、瘦小腹肚皮穴道按摩法
準備：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置於手心，揉開，然後繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次，把乳液均勻地塗於小腹。
肚皮按摩法第一步：揉
大拇指置於肚臍附近，固定不動，食指、中指、無名指捏住肚子外圍，邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺，做完後腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動作到位了。以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發，各揉一遍(呈☆形)。這個動作還能促進腹部的微循環，提高體內養份和營養的運輸效率。
肚皮按摩法第二步：抓
從腹部外圍開始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」著它一步步向臍部推進，做完後腹部皮膚也應泛紅，肌肉有微痛感。該動作有助於腹部脂肪顆粒的排出。
肚皮按摩法第三步：捏
用大拇指、食指以及無名指從腹部外圍肌肉開始，向肚臍方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮膚，減少皮膚脂肪的堆積。
三、多動臀部有助瘦小腹
經常久坐，難免會使脂肪在腰腹部囤積，如果平時多起來動動臀部，在運動臀部的同時也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛鍊，進而達到瘦腰腹的效果。
四、多喝水
多喝水是減肥者應該做的例行公事。水不含熱量，而且能促進體內新陳代謝。新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒，進而達到瘦腰腹的效果。
根據醫師的建議：不要因為口渴才去喝水，要為了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達到有效幫助。
五、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法來瘦小腹
學會腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動，幫助體內宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，讓小腹肌肉變得緊實。
「縮腹力」植森式瘦肚法
肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛煉出可將肚子往內縮 4 - 5 公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹，就能成功減掉肚字贅肉。
六、多吃高纖食物吃出平坦小腹
1.蕃薯：有效阻止糖類變為脂肪。
2.蘋果：吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，蘋果促進腸胃蠕動。
3.燕麥粥：降低熱量攝取、延緩胃腸排空時間，易產生飽腹感。
4.竹筍：高纖維、低熱量。
5.芹菜：含有粗纖維減少脂肪吸收
6.香菇：含有高量的多樣性纖維。
怎麼瘦肚子，有沒有簡單迅速的辦法
貼牆站是最簡單而有效的辦法。
採納哦
瘦肚子最簡單、有效的方法是什麼？
一 常常縮小腹
與平常總是彎腰駝背任小腹日漸突出有關，若想擁有美好的體態，在平常請先保持縮小腹的習慣，不只是強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛，記得時時提醒自己縮起小腹。
二 端正的坐姿
端正的坐姿，可以使臀部及大腿保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O形腿的產生。 三 合身的穿著
合身的穿著可以時時注意自己的身材變化，一旦有發福的現象，穿略緊的衣褲會馬上警覺到。
四 保持運動習慣
每週應該至少運動3次，而且每次運動都要在30分鐘以上，才真正能燃燒到脂肪。而且可以每週變換不同的運動，不管是游泳還是慢跑，保持新鮮感，可以運動得更持久！
五 多喝水
多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。
六 三餐分量遞減
三餐進食的熱量，應該保持遞減的狀況，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐後就不可以再進食了，尤其要禁止宵夜。
有什麼方法可以瘦肚子上的肉
★★★：最有效的減肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的贅肉)-
你好：這個減肥食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間裡，一天最多隻能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。 可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）。
在過去15天后，我們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個月。
飲食對了再加上運動就更好啦，減肥的效果加倍。運動鍛鍊會瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛鍊動作很簡單但會收到良好的效果。
小腹運動減肥
方法一:仰臥起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
B:以小腹為中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲擡起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. -
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
B:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直擡起.身體形成V字.
C:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你減肥成功！
★★★：減肥的最快最有效 ---
蘋果牛奶法：
每次減肥只兩天,第三/四天恢復正常飲食,根據想要達到的效果，選擇間隔的時間再進行。
第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東西。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時喝，但總量仍然是1000ML）
整個過程中間都不能喝水，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的。這樣方法很有效。但是過後還是要注意飲食，
有什麼辦法瘦肚子最快
快速瘦肚子3天見效方法一：每天時刻收腹
肚子上的贅肉不是一天養成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。
做法：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。
快速瘦肚子3天見效方法二：吃些水果飯前喝湯
在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食慾，幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。
做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數較低的水果(蘋果、梨、柚子、幾片火龍果)，喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的湯最好。
快速瘦肚子3天見效方法三：每天都有足夠的膳食纖維
研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食慾，而我們平常吃的精細糧食(米飯麵食)不能維持很長時間的飽腹感，不利於我們很好地控制食慾。
為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利於快速瘦肚子。如果飲食比較油膩，可以使用舒爾佳來幫助減脂。
快速瘦肚子3天見效方法四：將所有買來的甜食換成水果
很多人都不能較好地控制自己想吃甜食的慾望，那麼，最好將水果替換掉你在家中囤積的所有加工類甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕點、湯圓等。用水果替代這些食物吧，雖然水果也含有糖分，但是其中的果膠和膳食纖維都是對快速瘦肚子很有幫助的。
注意每天水果不要吃太多，兩份就足夠啦。
快速瘦肚子3天見效方法五：長途慢跑或游泳隔天進行
慢跑是較為緩和的有氧運動，一週進行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢，跑滿1小時)能有效瘦肚子。
體重基數稍大的人，選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因為更容易堅持下來。
快速瘦肚子3天見效方法六：每日按摩瘦腹
除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。
做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便祕並對快速瘦肚子有一定效果。
有什麼方法可以讓小肚子快速瘦下去呢？
七日瘦身實戰的第一天，根據時間段劃分，我的方案如下：
①早晨。起床後喝了1大杯加蜂蜜的溫水，這是以後每天起床後都會例行的第一步。練習瑜伽半個小時，主要是伸展和暖身的體位。記得如果要練瑜伽一定要空腹，所以練習瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2塊西瓜。
②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其實每頓飯後最好都能喝杯苦丁茶。然後步行半個小時，注意時刻保持收腹。
③下午。快速步行半個小時。
④晚上。晚餐是1份燙青菜和1份炒辣椒，腸胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息一會，做足準備活動後，跳有氧操半個小時，這時搭配節奏感非常強的音樂，鍛鍊的效果會更好，儘量讓自己多流汗。
⑤睡前。練習瑜伽半個小時，主要是排除腹脹氣和鍛鍊腹肌的體位。
今天是七日瘦身實戰的第二天，方案如下：
①早晨。起床後先喝1大杯蜂蜜水。因為上午有課所以沒時間練瑜伽，直接吃了早餐。早餐是1杯麥憨奶和2片全麥麵包。然後在去學校的途中步行半小時，彌補瑜伽的空缺。
②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然後做了一些簡單的伸展運動，並且步行半小時。
③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然後跳了半個小時街舞，其實不想跳街舞的人也可以做一些有氧操，但是要保證一定的運動量，稍微劇烈一點不要太緩和，利用這半個小時的運動要儘可能多出汗。之後喝了1杯葡萄汁補充水分和維他命。
④睡前。練習瑜伽半個小時，首先練習了一些排除腹脹氣和鍛鍊腹肌的體位，主要練習的是初級仰臥撐體功。然後練習了強化腰力和背力的體位。
今天是七日瘦身實戰的第三天，方案如下：
①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水，因為有朋友說大杯的蜂蜜水喝完會很飽，如果接著練瑜伽會不舒服，所以從今天開始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶、2片全麥麵包和1個芒果。然後做了半個小時有氧操，主要以跳躍運動為主。
②中午。午餐是1杯酸奶和1份燙青菜。然後步行半小時。
③下午。打了1個半小時乒乓球，然後再步行半個小時作為放鬆。如果大家找不到對手或者沒有條件的話，也可以做其它運動，例如慢跑。這段時間的運動不需要很劇烈，重點是要持續運動1個半小時。另外如果沒有那麼多時間的話，也可以做半個小時但是相對劇烈一些的運動。
④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麥麵包。然後進行了比較長時間的運動，包括半個小時街舞、瑜伽初級仰臥撐體功100下、腰力練習10分鐘、倒立騎單車踢腿300下。這套運動鍛鍊到了腰部、腹部和大腿，但是強度稍大，可能對女生來說比較吃力，所以女生可以適當減低運動強度。我個人建議女生可以把每組運動的次數減少或者時間縮短，但最好這些練習都能兼顧到。
⑤睡前。練習瑜伽20分鐘，主要側重於腰部和大腿的拉伸，另外還包括排除腹脹氣和鍛鍊腹肌的體位。
今天是七日瘦身實戰的第四天，方案如下：
①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麥麵包和1塊西瓜。然後做100下瑜伽初級仰臥撐體功（也可以做仰臥起坐）。
②上午。跳繩200下，然後步行半小時。
③中午。午餐是1份青菜、1個煮雞蛋、1兩米飯和1杯茶。因為很多人都反映說前幾天吃得太少，有點承受不了，所以今天可以適當增加一點攝入量。飯後步行半小時。
④下午。轉呼啦圈半個小時，運動後喝1杯茶。
④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然後跳半個小時街舞或者做半個小時斜體推牆有氧操，運動後喝1杯水，休息一會再進行腰力練習10分鐘、倒立騎單車踢腿300下、蹲起100下、擡臂瘦拜拜肉練習80下。這套運動鍛鍊到了腰部、腹部、大腿和手臂。女生可以適當降低運動強度，改成踢腿200下、蹲起80下、擡臂瘦拜拜肉練習50下，其餘保持不變。
⑤睡前......