怎麼把腰練軟?

學舞蹈腰太硬如何練軟

一、初學者可先進行地面後彎腰的練習

俯臥後彎腰（人體正面俯地），雙手放腰的兩側，慢慢向上撐起再落下，反覆一定的次數後，後雙吸腿（彎膝蓋）後彎腰（同上雙手撐起），儘量用腳心去找一下額頭（最初不一定能做到，慢慢練習就可達到）堅持一下。

俯臥後彎腰出點效果以後就可進行雙跪立後彎腰（雙腿膝蓋著地，臂部不要坐腳上，立起來。腳尖到頭成90度），雙手可舉過頭頂，也可叉腰，慢慢向後下（用頭頂去找臂部）。再起，，反覆一定的次數後，向後彎腰下去堅持一下。（雙跪立後彎腰要點：膝蓋到盆骨始終直立，也就是大腿部份不能夠隨腰往後倒），也可進行涮腰（用腰劃圓，前後左右旁，可先從左轉到右，也可先從右到左。要感覺劃得非常圓才行）練習。練習完畢，回腰（臂部坐雙腳上，用胸口找膝蓋，腰往後彎腰反方向走，拱橋，輕輕用自己的手放到腰上去拍一拍）。使腰部受到調節。以至腰不易被拉傷。

跪下腰達到一定效果以後，就可進行站下腰（雙腳找開跟肩同寬）的練習閥要點同上。

二、一般跪下腰很適合4--6歲的孩子,但7歲以後的孩子最初也要跪下腰的,這樣很安全,但腰的軟開度已經打開後,還是要站下腰的,這樣有利於更好的進一步。

三、我提點個人意見，我覺得最後完成下腰應該是雙臂夾住耳朵，而不是停留在雙手扶腰，因為如果用雙手扶腰做，那麼是雙手撐得力量不是腰的力量。那樣以後做技巧的時候，下腰起腰還是不能自己做，或者每次起來都得扶一下腰。所以要讓孩子自己雙臂夾住耳朵，收屁股，完全靠自己的腰勁來完成。

涮腰動作順序：從左到右，或者從右到左。先弄清楚前彎腰，旁彎腰，後彎腰。如：從前彎腰轉至旁彎腰再走向後彎腰，再到旁彎腰，再回到前彎腰。這樣一套用腰走圓的動作，就是完整的涮腰了。左右進行次數應相同

怎樣才能簡單的把腰練軟

可以做做瑜伽，然後主要的就是經常軟壓，就是慢慢的後仰腰，也沒與必要多使勁，自己覺得搜不了了，就可以了，堅持一陣子。

如何把腰練軟

簡單的就是站住後仰。來回來回這樣就會把你的腰練軟了。我是學舞蹈的，老師就是這樣說的。 千萬不要馬上下腰因為你怕有恐懼感，那樣會拉傷 要慢慢來。。。知道嗎？

有什麼方法能讓腰練得很軟呢？

1、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把杆前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相後拉肩胛帶。

2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰來練習。

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把杆上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。

4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間範圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。

我15歲，女，腰很硬，如何練下腰，讓我的腰軟一點？

15歲練腰還不晚，可以把腰窩得很軟的，沒事就往後下腰吧

怎麼有效的練習讓腰變軟

您好，你可以做一下瑜伽的初步動作，也可以平時做一下腰部的8字扭動作，時常做一下身體的左右拉伸動作，多動用腰部的力量，堅持一段時間後，腰部就有足夠力量且較為柔軟。

希望能幫到您，謝謝！

腰部柔軟度怎麼練？

先是要解決軟度的問題，傣族舞對腰和膀子柔韌性的要求很高，說到底還是要練習舞蹈基本功，首先是膀子，壓膀子的方法是把雙手與肩同寬放在把杆上，身體向前軀，低頭往下壓，也可以讓人幫忙在胸腰的位置往下壓，還有一種方法就是拿一根繩子之類的東西，雙手握緊，由前往後或者由後往前旋轉，多試幾次，逐漸縮短兩臂之間的距離，會很痛但是要堅持，再就是練腰了，先上把杆彈腰，從胸腰開始到中腰大腰一一打開，再蹲下一條腿伸直壓後胯，然後試著下腰，如果下不去，可以先仰臥在地上，然後用雙手支撐起身體，兩手往裡爬，擡頭看腳，堅持一下，接著就可以起來甩腰了，建議二十次，甩腰分成落地的和不落地的兩種，最後可以踢後腿了，每條腿二十次，練習腰部力量的方法就是仰臥起坐，分成腹肌背肌側肌三種，同樣一種二十次，一定要按我說的方法堅持每天練習，一個星期就會有效果了，

腰很硬怎麼樣才能練的軟

練瑜伽，跳舞，平時也可以多做腰部運動，堅持一段時間就有效