怎麼跳遠跳得遠?

怎樣跳遠跳得遠，有什麼技巧

跳遠最好的鍛鍊時做深蹲如果沒器材可以單手扶牆單腿深蹲還有跳樓梯這是比較好的 跳遠的時候助跑必須跑起來起跳瞬間挺身拔尖再跳到最高處時擡高大腿讓腿於肚子靠近腿不能摺疊 你能做好這幾點你肯定能跳遠

據相關科學研究，蹲踞式姿勢旋轉力矩為0.44kg·m，挺身式為1.2kg·m，走步式為1.8Kg·m。因此，優秀男子跳遠運動員大都採用走步式以減少向前的旋轉。而中小學跳遠教學中，主要以蹲踞式姿勢為主 (高中部分年級男生為挺身)。所以向前旋轉是中小學跳遠教學中騰空技術環節最容易出現的問題。解決好這一關鍵環節就能很好地提高跳遠技術教學的實效性。要想解決這一問題，就應該瞭解身體前旋產生的原因。

一、身體前旋的原因

1.起跳時身體過於前傾。當學生完成起跳，起跳腳著板後產生的制動使下肢向前的運動速度相對位於上體。如果腿和兩臂的擺動不積極，就容易造成上體的前傾，形成前旋。

2.起跳時低頭含胸，在起跳蹬伸的同時必須要擡頭挺胸。頭部的運動對於整個身體的運動、平衡起到非常關鍵的作用。我們知道體操動作中的前空翻須低頭含胸屈腿，使身體容易產生前旋。而跳遠則反之，在起跳時必須擡頭才能挺胸，從而避免身體前旋。對於挺身式跳遠而言，過早地向前收起跳腿，沒有形成挺胸展故姿勢，也是造成前旋的主要原因之一。

3.急於做著地動作。從人的自我保護意識來看，騰空後身體對失去支撐後不是後仰，而往往是屈體前趴，急於做著地動作。尤其是初學者更是如此。這就很容易造成身體的前旋。

二、身體前旋的糾正方法

1．多做起跳成騰空步練習。讓學生體會騰空後，頭和上體的姿勢。起跳可分為上一步起跳和助跑三至五步起跳，同時注意手臂的向上擺動。

2．多做立定跳遠拋體練習。做這一練習時在沙坑上放一跳高海綿墊。腳蹬離坑沿做立定跳遠向前拋體，兩腿須伸直，兩腳後跟儘量遠伸，用身體的肩和臀同時落在海綿墊子上。

3．助跑墊上拋體。四至六步助跑單腿起跳(與跳遠助跑起跳相同)後向前拋體，兩腿伸直，兩腳後跟儘量遠伸，用身體的肩和臀部同時落地。

當然，跳遠的落地技術也是非常重要的，落地時需減少身體重心軌跡與足跟落點距離是落地技術的主要任務之一。做到這一點必須要以良好的空中動作為基礎。以上三個糾正練習不但可以克服空中前旋的問題，同時也是為跳遠落地動作專門設計的，對跳遠的落地有很好的幫助作用，可謂一舉兩得。

立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。

立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離

覺得滿意請及時採納，謝謝~

急行跳遠如何跳的遠？ 50分

準備過程

1、穩定情緒，集中注意力—我要跳遠了。

2、檢查腳尖是否踩線犯規。

3、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。

起跳過程

1、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。

2、雙臂緩慢後襬到位、曲腿角度160度左右。

3－1、預擺到位後雙臂加速擺臂至小腿重合位置——壓緊腿部肌肉、大小腿夾角至90度階段。

3－2、爆發階段——擺臂兩最：最大半徑、最快速度；同時雙腿協調用力狠蹬——蹬地力方向和身體縱軸重合。

要求：腳尖離地瞬間，做到——雙臂大臂擺動到位、身體斜1字型,踝、膝、髖三關節充分蹬直。

騰空、收腿、前伸

1、騰空後充分伸展身體——向前飛。

2、在最高點軀幹固定，開始主動曲腿—舉腿—伸腿，手臂協調平衡。

3、落地前主動前甩小腿、伸腳跟，準備落地。

落地緩衝

1、原理——合理利用慣性，主動彎曲髖、膝關節緩衝向前的衝擊力。

2、主動屈膝，使臀部向腳跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保證最好的成績。

3、擡腳跟、起立向前走出測試場地。

關於助跑跳遠怎樣跳得更遠

第一步：

蛙跳

每天進行50MX2的蛙跳練習

蛙跳的要領是深蹲要低，保持重心向前略微傾斜，用足腳尖的力氣，腳跟儘量不著地，跳的時候不可以把雙腿伸直，要用腳尖的力氣盡量跳遠些。

（要做好心理準備，蛙跳很辛苦的……）

第二步

跳繩

數量自己定，一定得用腳尖跳，速度不一定要快，但是得跳實。

第三步

動作

跳遠的動作是要靠感覺的，在做練習的時候要注意，你是在跳遠不是在跳高，力氣應當用在向前上，要有騰空的感覺，具體就是起跳之前我們常做甩手的動作其實就是移動重心，起跳之後你的重心一定要靠前，不要怕摔跟頭，重要的就是重心向前彷彿要跌倒一樣的感覺，起跳的時候腳板要像划船一樣的向後翻，然後感覺要下落了就伸腳向前（全力伸哦~），腳尖著地之後馬上移動重心（因為你的腳伸向前的時候重心是在後面的），也就是以腳尖為支點移動身體向前，這樣反覆練習幾次掌握了要領就能發揮出你所有的能力。

至於你說要短期，建議你練練蛙跳，但是最重要的是動作，動作做正確了你會發現成績提高很多。

怎麼立定跳遠能跳得更遠

可以在腳上栓沙袋 然後每天堅持用力向上跳30下 可分10下為一組 然後再練跳立定跳 腿肯定會疼 因為突然開始這種拉伸運動，但是隻要堅持下來 痠痛感就會越來越少 然後你會發現自己的彈跳能力在逐漸增加 也許你在運動上沒有很大的天賦 但是勤加鍛鍊還是會看到成效的 要相信堅持就是勝利！

立定跳遠怎樣跳得遠

立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。

一、技術

1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。

2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。

3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，你明天試試看。

二、力量

多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。

三、心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（擡腿）。

按我說的做一定有滿意的效果。

這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使

怎樣能跳遠跳得更遠

在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。 掌握動作技術要領 預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。 立定跳遠的輔助練習 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。 單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。 收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。 越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。 個別輔導，糾正存在的錯誤動作 預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。 上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。 收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。 落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。

如何讓自己的立定跳遠跳得更遠

第一、要經常練習

從蛙跳開始,雙手背在身後,向前儘可能跳遠.由於這樣做能夠鍛鍊大腿和腹部的肌肉.

第二、負重站起,鍛鍊大腿.

衝刺跑,讓上肢和下肢更諧和.

其次還要有跳遠的天賦，一是彈跳，二是速度。

助跑間隔，要依據你的百米速度來測算的，通常要30-50米不等，要依據本人的步頻和步寬設定。

立定跳遠動作做法不同，跳出的成果也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的狀況下，跳得遠些?經過對立定跳遠重複的教學理論和探究，改良了一些技術和辦法，收到較好的效果。其做法如下：

一、 兩腳對等站位

關於兩腳站法，常被人無視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的請求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麼姿態，教材沒有詳細明白規則，因此大多數的體育教員採用“八”字型站法。在教學理論中，我感到前者尺度難以控制，後者雖明白，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿態，然後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向分歧，同時兩腿根本處於垂直姿態，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易控制。

二、 兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，然後兩臂由上向兩側前方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口吻隨下襬至兩側前方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，加強肌肉起跳時的霎時迸發力。

三、 身體重心前移

在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側前方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿態，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體均衡，重心隨著前移。雖然重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不用為重心前移而耗費力氣，為身體向前上方騰起發明條件。

四、 蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決議身體騰起遠度的重要要素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。由於那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側前方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

落地時，小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的覺得疾速過渡到前腳掌，上體前傾。

總之我建議大家剛開始先跳的近一點，領會動作;熟練後用力跳;而且還要堅持練習!

如何跳遠才能跳得更遠

跳遠的技巧有下列幾項 1.助跑 速度必須達到最大速度的九成半左右 並且是有節奏性的 不能一起跑就全速 那樣肌肉會僵硬 最後五步必須縮短步伐增加步頻 並且提高重心 避免步伐過大重心下沉 國小生的助跑步距大概13步就很長了 多跑才會準! 2.起跳 起跳腳必須全腳掌著地 前導腿膝蓋必須高於腰部 擺手必須再起跳瞬間將身體帶動 3.騰空動作 將你的髖關節跟胸部往前送 眼睛看斜上方 維持一小段距離 4.落地 雙手往前伸 姿勢跟作姿體前彎一模一樣 雙腳落地瞬間 必須屈膝 將屁股收到你雙腳著地的位置

立定跳遠怎麼才能跳得遠啊

其實凡事貴在堅持，如果你能夠長期地堅持做這件事情，我相信你一定能夠提高你的立定跳遠成績。

立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

掌握動作技術要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。

單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5米左右，完成3－4組。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

個別輔導，糾正存在的錯誤動作

預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。

立地跳遠怎麼跳的遠一點？

長期來講，可以練習一下單腿蹲起，或騎自行車，是指快速的那種騎法；短期，特別是第二天要跳了，當然好好休息一下，穿一雙摩擦力大典的鞋，先自己跳兩下，把肌肉展開，跳時身體擺動一下，落地時身體往前傾，腳也向前邁