萬一溺水該怎麼辦?

溺水應該怎麼辦？

一、溺水致死原因

主要是氣管內吸入大量水分阻礙呼吸，或因喉頭強烈痙攣，引起呼吸道關閉、窒息死亡。

二、症狀

溺水者面部青紫、腫脹、雙眼充血，口腔、鼻孔和氣管充滿血性泡沫。肢體冰冷，脈細弱，甚至抽搐或呼吸心跳停止。

三、自救與救護

當發生溺水時，不熟悉水性時可採取自救法：除呼救外，取仰臥位，頭部向後，使鼻部可露出水面呼吸。呼氣要淺，吸氣要深。因為深吸氣時，人體比重降到0.967，比水略輕，可浮出水面（呼氣時人體比重為1.057，比水略重），此時千萬不要慌張，不要將手臂上舉亂撲動，而使身體下沉更快。會游泳者，如果發生小腿抽筋，要保持鎮靜，採取仰泳位，用手將抽筋的腿的腳趾向背側彎曲，可使痙攣鬆解，然後慢慢遊向岸邊。救護溺水者，應迅速游到溺水者附近，觀察清楚位置，

從其後方出手救援。或投入木板、救生圈、長杆等，讓落水者攀扶上岸。 川 　　出水後的救護：

首先清理溺水者口鼻內汙泥、痰涕，有假牙取下假牙，然後進行控水處理。救護人員單腿屈膝，將溺水者俯臥於救護者的大腿上，借體位使溺水者體內水由氣管口腔中排出。有些農村將溺水者俯臥橫入在牛背上，頭腳下懸，趕牛行走，這樣又控水、又起到人工呼吸作用。如果溺水者呼吸心跳已停止，立即進行口對口人工呼吸，同時進行胸外心臟按摩。

兒童溺水急救方法：

嬰兒和兒童即使在水很淺的地方也可能溺水。一定要讓孩子遠離澡盆或洗衣機等地方。而且，為防止萬一出現的溺水做準備，要學會人工呼吸、心臟按摩等氣死回生的方法。

首先應做的事：

大聲叫人

叫名字以確認是否有意識

檢查鼻子測氣息，確認是否有呼吸

觀察是否有心跳

採取急救措施：

有意識時：用毛毯等果起來保溫，然後送醫院

當灌了很多水，肚子都鼓起來時，將孩子趴著，手按在腹部並上提腰部，讓孩子把水吐出來。或者，救護者坐著，將孩子的腹部放在膝蓋上，讓孩子頭朝下，輕敲其後背。

呼吸停止時：快速清理孩子口、鼻中的泥沙、雜草和嘔吐物等雜物。

讓孩子仰臥，在肩下墊點毛巾，讓頭稍後傾。

母親的嘴同時蓋住孩子的鼻子和嘴，輕輕往裡送氣直到胸部起來為止。以1分鐘30次的速度反覆操作。

用2個大拇指壓住嬰兒左右乳頭連線的中心。手指陷入1-2釐米，1分鐘100次左右的速度按壓。

即沒呼吸又沒心跳時： 先做4次人工呼吸。之後，再做5次心臟按摩，然後再重複1次人工呼吸。

萬一遇上溺水事件有哪些自救和救人方法

一、游泳安全要點

1.下水時切勿太餓、太飽。飯後一小時才能下水，以免抽筋；

2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；

3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳；

4.下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳；

5.不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；

6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，並且水下沒有雜草、岩石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；

7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而遊，游泳技術不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做 一標記，留意自己是否被衝出太遠，及時調整方向，確保安全。

二、如何預防游泳時下肢抽筋

游泳前一定要做好暖身運動。

游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。

游泳前先在四肢撩些水，然後再跳入水中。不要立刻跳入水中。

游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，

腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

三、夏季游泳溺水自救方略

如何保證游泳的健康和安全，避免溺水事件的發生？對水情不熟而貿然下水，極易造成生命危險。萬一不幸遇上了溺水事件，專家介紹，溺水者切莫慌張，應保持鎮靜，積極自救：

（1）對於手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然後用力張開，迅速反覆多做幾次，直到抽筋消除為止；

（2）若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，並用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；

（3）要是大腿抽筋的話，可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。

對於溺水者，除了積極自救外，還要積極進行陸上搶救：

（1）若溺者口鼻中有淤泥、雜草和嘔吐物，首先應清除，保持上呼吸道的通暢；

（2）溺者若已喝了大量的水，救護者可一腿跪著，另一腿屈膝，將溺者腹部放在屈膝的大腿上，一手扶著溺者的頭，將他的嘴向下，另一手壓在背部，使水排出；

（3）若是溺者已昏迷，呼吸很弱或停止呼吸，做完上述處理外，要進行人工呼吸。可使溺者仰臥，救護者在身旁用一手捏住溺者的鼻子，另一手託著他的下顎，吸一口氣，然後用嘴對著溺者的嘴將氣吹入。吹完一口氣後，離開溺者的嘴，同時鬆開捏鼻子的手，並用手壓一下溺者的胸部，幫助他呼氣。如此有規律地反覆進行，每分鐘約做14—20次，開始時可稍慢，以後可適當加快。

四、溺水急救

溺水是常見的意外，溺水後可引起窒息缺氧，如合併心跳停止的稱為“溺死”，如心跳未停止的則稱“近乎溺死”這一分類以病情和預後估計有重要意義，但救治原則基本相同，因此統稱為溺水。

急救方法

1、將傷員擡出水面後，應立即清除其口、鼻腔內的水、泥及汙物，用紗布（手帕）裹著手指將傷員舌頭拉出口外，解開衣釦、領口，以保持呼吸道通暢，然後抱起傷員的腰腹部，使其背朝上、頭下垂進行倒水。或者抱起傷員雙腿，將其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使積水倒出。或急救者取半跪位，將傷員的腹部放在急救者腿上，使其頭部下垂，並用手平壓背部進行倒水。

2、呼吸停止者應立即進行人工呼吸，一般以口對口吹氣為最佳。急救者位於傷員一側，托起傷員下頜，捏住傷員鼻孔，深吸一口氣後，往傷員嘴裡緩緩吹氣，待其胸廓稍有擡起時，放鬆其鼻孔，並用一手壓其胸部以助呼氣。反覆並有節律地（每分鐘吹16～20次）進行，直至恢復呼吸為止。

3、心跳停止者應先進行胸外心臟按摩。讓傷員仰臥，背部墊一塊硬板，頭低稍後仰，急救者位於傷員一側，面對傷員，右手掌平放在其胸骨下段，左手放在右手背上，借......

如果遇到溺水者，應該怎麼辦？

如果你會游泳 你就跳進去 救救 救礌一命勝造七級浮屠嚒

如果你不會 你就喊人唄

如果你懶得管 你就趕緊走、、、

見到溺水的人怎麼辦

救人是肯定的，但若您未受過專業訓練的人，切記請不要輕易下水救人。謹記一點：會游泳並不代表您會救人。

若發現有人溺水，應立刻通知119與當地救難人員協助求援。

溺水情形發生時，可就地取材，樹木、樹藤、枝幹、木塊都可利用來救人。

.搶救溺水者需要入水，須先脫衣解褲，以免被溺水者纏往而無法脫身。游到溺水者面前約3至5公尺，先吸大口氣潛入水底從溺水者背後施救，切記是從背後，才不致於被對方困住。須知當一個面臨死亡的一瞬間，出勁的力量絕對驚人，萬一被溺水者纏住，應速設法擺脫，不然準死無疑。

在水中要拖著傷者的頭頸與上背使成直線儘量不動，並維持臉朝上並露出水面。

溺水者的岸上覆蘇救護

現場急救：對現場搶救來說，原則是一樣的，都要儘快地恢復呼吸與心跳。

1.撥打120，求專業人員施救是最根本的。

2.排除異物，首先清理溺水者口鼻內汙泥、痰涕，有假牙取下假牙，救護人員單腿屈膝，將溺水者俯臥於救護者的大腿上，借體位使溺水者體內水由氣管口腔中排出（有些農村將溺水者俯臥橫入在牛背上，頭腳下懸，趕牛行走，這樣又控水、又起到人工呼吸作用），將溺水者頭部轉向側面，以便讓水從其口鼻中流出，保持上呼吸道的通暢。再將頭轉回正面。（急救者從後、抱起溺者的腰部，使其背向上，頭向下，也能使水倒出來）。

3.出水後的救護

如果你有資格並經過訓練可以做心肺復甦術（CPR）（民眾最好能學習CPR（心肺復甦術）技巧，救人又救己。） 但是如果不知道心肺復甦術時立即尋求援助。當你在等待時可試做口對口復甦術，這能拯救生命。如果溺水者呼吸心跳已停止，立即進行口對口人工呼吸，同時進行胸外心臟按摩。 A、確定一下這位失去知覺的人到底是否在呼吸，看看他或她的胸部，看是否可以見到呼吸的樣子。 B、使溺水者仰臥。 C、為了採取通用安全措施，儘可能戴上乳膠手套，弄開他的嘴，用你的手指除掉咽部或氣道里的任何阻塞物。 D：為了避免艾滋病毒或其他致命病毒通過唾液傳播，把你的一次性導氣管袋放在你的口和他的口上（顯然，如果此範是你親密的家庭成員，你可以不必這樣做） E、把一隻手放在溺水者的下頜，另一隻手放在他的前額。翹起他的頭直至你能使他的氣道通暢，溺水者的口應該是張開的。 F、捏鼻孔使鼻孔關閉。 G、你做深呼吸。 H、用你的嘴完全把他的嘴罩住。 I、用力吹氣進入溺水者的嘴裡，連續做4次。 J、如果你是給一個成年人做，此時停5秒鐘然後再重複做第F到第I步，如果你給一個兒童，或嬰兒做，此時停止3鈔鍾，然後再重複第F到第I步。 K、重複這一過程

4.送往醫院

當溺水者開始呼吸和氣哽時，你還沒有脫離困境。實際上，溺水後的48小時是最危險的。因溺水而發生的併發症肺炎、心衰等，都能在這一時期發生，因此你應儘早將溺水者送往醫院。

如何預防溺水

一、游泳安全要點

1.下水時切勿太餓、太飽。飯後一小時才能下水，以免抽筋；

2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；

3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳；

4.下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳；

5.不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；

6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，並且水下沒有雜草、岩石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；

7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而遊，游泳技術不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標記，留意自己是否被衝出太遠，及時調整方向，確保安全。

二、如何預防游泳時下肢抽筋

游泳前一定要做好暖身運動。

游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。

游泳前先在四肢撩些水，然後再跳入水中。不要立刻跳入水中。

游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

三、夏季游泳溺水自救方略

如何保證游泳的健康和安全，避免溺水事件的發生？對水情不熟而貿然下水，極易造成生命危險。萬一不幸遇上了溺水事件，專家介紹，溺水者切莫慌張，應保持鎮靜，積極自救：

（1）對於手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然後用力張開，迅速反覆多做幾次，直到抽筋消除為止；

（2）若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，並用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；

（3）要是大腿抽筋的話，可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。

四、游泳時耳朵進水怎麼辦？

由於水又有一定的張力，進入狹窄的外耳道後形成屏障而把外耳道分成兩段，又由於水的重力作用，使水屏障與鼓膜之間產生副壓，維持著水屏障兩邊壓力的平衡，使水不易自動流出。有時外耳道內有較大的耵聹阻塞，則水進入耳道後更易包裹於耵聹周圍而不易流出。耳內進水後會出現耳內閉悶，聽力下降，頭昏，十分不舒服，因此人們往往非常迫切想把水排出來。有人甚至用不乾淨的夾子、火柴棒、小鑰匙等掏耳，這樣雖然可僥倖將水屏障掏破，使水流出，但也易損傷外耳道甚至鼓膜，而導致耳部疾病。

耳內進水後應及時將水排出，最常見的方法是：

1、單足跳躍法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下從外耳道流出。

2、活動外耳道法：可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓；或反覆地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從外耳道流出。

3、外耳道清理法：用乾淨的細棉籤輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。

由於游泳池或河水不乾淨，汙水入耳後引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳內進水後處理不當，如不潔挖耳等，常可引起以下幾種耳病：外耳道炎，外耳道癤腫，耵聹阻塞，鼓膜炎，化膿性中耳炎。

如果耳內進水後出現以上症狀，應暫時停止游泳，並去醫院檢查，對症治療。

五、夏天游泳注意事項

夏天游泳注意事項很多，應從多方面來考量，在此簡單介紹：

飯後、飲酒不宜游泳。

有 開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。

感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。

雷雨的天候不宜游泳。

水溫太低、太涼不宜游泳。

游泳時禁止與同伴過份的開玩笑。

不要隨興下水，特別是野外。

......

如果孩子一旦溺水了該怎麼辦

提示：在造成幼兒以上的孩童死亡原因第一位的意外事故中便是溺水事故。不只是池塘和河川，小孩子把臉放到洗臉盆和水盆中而導致窒息的意外也不少。家長應掌握一定的救護知識。 最多的便是水深入肺部而引發窒息的情形，另外還有因聲帶附近的痙攣（喉頭痙攣），空氣進不到肺部的窒息，以及突然接觸冷水所引發的反射性心臟停止跳動等情形。這些都是因缺氧所造成的意識消失，時間過久便會引起腦細胞的障礙。 (1)無氧狀態是腦部的致命點 人體肺部所吸入的氧氣中的1/5全為腦部所用，因此氧氣不足時，首當其衝的便是腦部。 一般而言，無氧狀態若持續3。6分鐘，便會引發腦障礙。但當人體溺在冰冷的水中而導致體溫的下降時，腦的代謝會跟著變慢，需氧量自然也會減少，因此即使心臟停止跳動了20~ 30分鐘以上，還是有救活的可能。 溺水時身體內所發生的變化方面，有因氧氣不足所引發的腦部機能障礙，時間一久還會造成腦組織的障礙形成。甚至變成所謂的血液酸性化（又稱為酸中毒）。治療上則應以氧氣的補充、酸中毒的治療等為主。 (2)心臟仍在跳動著嗎？還有呼吸嗎？ 在開始緊急救助前首先要注意的，則是呼吸和心跳兩項。 若不見呼吸，便應立刻從人工呼吸（吹氣呼吸法）著手。喝進大量水而腹部膨脹時，可迅速地催吐，千萬不能花太多時間在這一步驟上。 若是還可以看到左胸有跳動的跡象，能摸得到脈動的話就太好了。不熟悉的話或許有點難，但這時可以用耳朵直接貼近心臟去聽聽心跳的聲音。要是呼吸停止，瞳孔也放大的話，便有可能連心跳都停了。 萬一心跳停止的話，便要將人工呼吸和心臟一起進行了。首先做2~3分鐘的人工呼吸，再確認一下心跳。脣色和臉色一有稍微的好轉，便是有心跳的證明。至於手腕的脈搏和頸部、鼠蹊部的動脈跳動，即使心跳正常，不熟練的人還是很難摸得準。 人工呼吸和胸外心臟按壓都是最佳的救治方法。總之，氧氣的補充是面對溺水孩子時的首要步驟。在這之間再請人叫來救護車，並持續不斷地進行人工呼吸或胸外心臟按壓的急救。另外，在小孩冰冷的身體上不要忘了加蓋大毛巾或毛毯以保溫。 (3)人工呼吸和胸外心臟按壓 ①口對口人工呼吸法。 讓病兒仰臥位，儘快地清除患兒口鼻中的汙物、分泌物。口對口吹氣時，左手把患兒的鼻孔捏住，避免吹進去的氣從鼻孔流走；一口氣吹完後，救護者的嘴稍稍離開，同時放鬆捏鼻的手，讓體內的廢氣排出來，這就是一次人工呼吸。按此動作，有節律地進行，一般每分鐘12~15次左右 ②俯臥壓背式人工呼吸。 患兒取俯臥位，頭偏向一側，兩臂伸展，使胸部擴張。救護人員兩腿屈膝跪於患兒大腿兩旁，用手平放其背部肩胛骨下角、脊柱的兩側。壓胸時俯身向前，慢慢用力向前向下推壓其背部，當救護人員的肩膀與患兒肩膀在一直線時，不再用力。這個推壓過程是將患兒肺裡的空氣壓出，是一次呼氣；停止推壓後，胸廓擴張，空氣進入肺內，是一次吸氣。這樣一壓一鬆進行人工呼吸，每分鐘15。18次左右。 ③仰臥式人工呼吸法。 取仰臥位，為防止舌頭後墜而阻塞呼吸道，應將舌頭拉出並用一條帶子予以固定。救護人員跪於患兒兩腿旁，雙手平放在患兒胸部兩下方，向下向前用力推壓，身體前傾用力，當肩膀前傾至患兒肩膀一直線時，停止用力，救護人員恢復原來位置，這樣患兒產生一次呼吸動作。這樣有節律地進行，每分鐘15次左右 ④胸外心臟按壓的方法。 ......

有關防溺水資料

一、游泳安全要點

1.下水時切勿太餓、太飽。飯後一小時才能下水，以免抽筋；

2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；

3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳；

4.下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳；

5.不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；

6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，並且水下沒有雜草、岩石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；

7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而遊，游泳技術不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標記，留意自己是否被衝出太遠，及時調整方向，確保安全。

二、如何預防游泳時下肢抽筋

游泳前一定要做好暖身運動。

游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。

游泳前先在四肢撩些水，然後再跳入水中。不要立刻跳入水中。

游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

三、夏季游泳溺水自救方略

如何保證游泳的健康和安全，避免溺水事件的發生？對水情不熟而貿然下水，極易造成生命危險。萬一

不幸遇上了溺水事件，專家介紹，溺水者切莫慌張，應保持鎮靜，積極自救：

（1）對於手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然後用力張開，迅速反覆多做幾次，直到抽筋消

除為止；

（2）若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，並用力向

身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；

（3）要是大腿抽筋的話，可同樣採用拉長抽筋肌肉的儲法解決。

四、溺水急救

溺水是常見的意外，溺水後可引起窒息缺氧，如合併心跳停止的稱為“溺死”，如心跳未停止的則稱

“近乎溺死”這一分類以病情和預後估計有重要意義，但救治原則基本相同，因此統稱為溺水。

急救方法

1、將傷員擡出水面後，應立即清除其口、鼻腔內的水、泥及汙物，用紗布（手帕）裹著手指將傷員舌頭

拉出口外，解開衣釦、領口，以保持呼吸道通暢，然後抱起傷員的腰腹部，使其背朝上、頭下垂進行倒水。

或者抱起傷員雙腿，將其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使積水倒出。或急救者取半跪位，將傷員的腹部放

在急救者腿上，使其頭部下垂，並用手平壓背部進行倒水。

2、呼吸停止者應立即進行人工呼吸，一般以口對口吹氣為最佳。急救者位於傷員一側，托起傷員下頜，

捏住傷員鼻孔，深吸一口氣後，往傷員嘴裡緩緩吹氣，待其胸廓稍有擡起時，放鬆其鼻孔，並用一手壓其胸

部以助呼氣。反覆並有節律地（每分鐘吹16～20次）進行，直至恢復呼吸為止。

3、心跳停止者應先進行胸外心臟按摩。讓傷員仰臥，背部墊一塊硬板，頭低稍後仰，急救者位於傷員一

側，面對傷員，右手掌平放在其胸骨下段，左手放在右手背上，借急救者身體重量緩緩用力，不能用力太

猛，以防骨折，將胸骨壓下4釐米左右，然後鬆手腕（手不離開胸骨）使胸骨復原，反覆有節律地（每分鐘60

～80次）進行，直到心跳恢復為止...

如何防止溺水

溺水主要源於游泳，下面是一些游泳注意事項：

一、游泳安全要點

1.下水時切勿太餓、太飽。飯後一小時才能下水，以免抽筋；

2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；

3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳；

4.下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳；

5.不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；

6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，並且水下沒有雜草、岩石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；

7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而遊，游泳技術不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標記，留意自己是否被衝出太遠，及時調整方向，確保安全。

二、如何預防游泳時下肢抽筋

游泳前一定要做好暖身運動。

游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。

游泳前先在四肢撩些水，然後再跳入水中。不要立刻跳入水中。

游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

三、夏季游泳溺水自救方略

如何保證游泳的健康和安全，避免溺水事件的發生？對水情不熟而貿然下水，極易造成生命危險。萬一不幸遇上了溺水事件，專家介紹，溺水者切莫慌張，應保持鎮靜，積極自救：

（1）對於手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然後用力張開，迅速反覆多做幾次，直到抽筋消除為止；

（2）若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，並用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；

（3）要是大腿抽筋的話，可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。

四、游泳時耳朵進水怎麼辦？

由於水又有一定的張力，進入狹窄的外耳道後形成屏障而把外耳道分成兩段，又由於水的重力作用，使水屏障與鼓膜之間產生副壓，維持著水屏障兩邊壓力的平衡，使水不易自動流出。有時外耳道內有較大的耵聹阻塞，則水進入耳道後更易包裹於耵聹周圍而不易流出。耳內進水後會出現耳內閉悶，聽力下降，丹昏，十分不舒服，因此人們往往非常迫切想把水排出來。有人甚至用不乾淨的夾子、火柴棒、小鑰匙等掏耳，這樣雖然可僥倖將水屏障掏破，使水流出，但也易損傷外耳道甚至鼓膜，而導致耳部疾病。

耳內進水後應及時將水排出，最常見的方法是：

1、單足跳躍法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下從外耳道流出。

2、活動外耳道法：可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓；或反覆地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從外耳道流出。

3、外耳道清理法：用乾淨的細棉籤輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。

由於游泳池或河水不乾淨，汙水入耳後引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳內進水後處理不當，如不潔挖耳等，常可引起以下幾種耳病：外耳道炎，外耳道癤腫，耵聹阻塞，鼓膜炎，化膿性中耳炎。

如果耳內進水後出現以上症狀，應暫時停止游泳，並去醫院檢查，對症治療。

五、夏天游泳注意事項

夏天游泳注意事項很多，應從多方面來考量，在此簡單介紹：

飯後、飲酒不宜游泳。

有 開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。

感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。

雷雨的天候不宜游泳。

水溫太低、太涼不宜游泳。

游泳時禁止與同伴過份......