老人睡不著怎麼辦?

General 更新 2024-12-26

老年人晚上睡不著怎麼辦?

提高睡眠質量十法

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。

——提倡睡子午覺

因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺海需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。

——睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。...

老年人睡不著怎麼辦

這是我幫您照的一些資料

1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。

5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。

6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。

1.玫瑰花緩解壓力

玫瑰花屬寒性，可緩解礌壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解鬱的功效。如將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好。

2.小麥安神

小麥味甘屬於涼性，含有豐富的維生素B，可以修復肝臟，也有收斂盜汗、安定心神的功效。特別推薦小麥1兩、甘草1～2錢、紅棗2～3錢所製成的甘麥大棗湯，很適合在壓力大、心煩、睡不著的時候飲用。

3.百合除煩

百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺、除煩的功效，當你因壓力大睡不著而憂鬱、煩躁時，可以幫助你清心安神容易入睡。如在燉煮湯品時，可加入15～20g的百合，幫助解憂。

4.蓮子清心

蓮子味甘澀屬於平性，任何體質都適合飲用，可以解決心脾的問題，當壓力大睡不著時，適當吃一些蓮子有清熱解煩安眠的功效。如可以使用約15～20g的蓮子做成甜湯，尤其適合在夏天飲用！

5.龍眼乾緩解緊張情緒

龍眼乾味甘屬於溫性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。使用約10～15g的龍眼乾，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都非常不錯。

最後，專家提醒，壓力大睡不著怎麼辦，最好的辦法還是通過緩解壓力來改善睡眠，如運動發洩、適當傾訴或諮詢心理醫生等。至於壓力大睡不著吃什麼，除了以上介紹的食療方法外，還可通過諮詢醫生加以詳細瞭解。需要提醒的是，壓力大睡不著千萬不要濫用安眠藥來助眠，以免加重失眠症狀或者引起不良反應等。

看看能不能幫到你

老人晚上睡不著覺

請嘗試一下這些方法吧效果很好呢

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為飢張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三、晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

四、泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

五、要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

六、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

七、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……

12種可以幫助睡眠的食物

1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠......

62歲老人晚上睡不著覺怎麼辦

63歲的年齡，還不能算真正的老人。

三到四個小時的睡眠確實少了點，1.檢查一下有沒有身體上的疾病，如高血壓，心臟病等。如有實質性的疾病，先從治療基本入手2.有無心理問題；多思多慮，近期身邊發生的一些事情對失眠者的影響等等，如果有，以心理治療為主。3.總之，失眠不應該靠藥物，如果父親其他方面尚可，應該鼓勵他白天儘量出去走走，多與外人交往，參加力所能及的活動，如拳操，健身，釣魚養鳥，下棋散步，短途旅遊等等，現在適合他們的活動太多了，簡言之，要他們分散注意力，要他們白天累一些。這樣下來，臨睡前再泡泡腳丫子。應該是有效的。能睡六個小時就成功了。

再次強調，不到萬不得已，不要服用什麼安眠藥！！！

老人家最近老是睡不著怎麼辦才能睡好

良好的睡眠是心身健康的主要標誌。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。患者一般進入睡眠的時間延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，並難以再次入睡，清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。失眠可以由各種不同的原因引起。可分為：（1）環境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。（2）生理因素：高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。（3）心理社會因素：應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都是暫時性失眠的常見原因。（4）軀體疾病：各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。（5）精神疾病：抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。（6）藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。（7）睡眠伴隨症：如夢魘、夜驚症。（8）原發性睡眠障礙：如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合徵、睡眠呼吸暫停綜合徵。（9）假性失眠：假性失眠又稱為睡眠狀態誤認，即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為失眠。失眠的類型 1、短暫性失眠（不超過一週）大部分人在經受壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導至慢性失眠。短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和好的睡眠衛生習慣。 2、短期性失眠（一週至一個月）嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀，親朋好友的過世，嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。冶療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其他可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為冶療（如肌肉放鬆法等）。短期性失眠如果處理不適當也會導至慢性失眠。 3、慢性失眠（超過一個月）慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的

家裡老人晚上睡不著覺怎麼辦

指導意見：您好，就您的情況情況可服用谷維素、B1和安定來調理，平時可以吃一些食物來預防失眠如牛奶，水果（蘋果，香蕉，梨等），糖水，小米粥，酸棗仁粥，蓮子粉粥等。平時睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動就可以改善的。

老年人半夜易醒後睡不著覺怎麼辦

你好。人到老年，失眠的發生率較高，而且失眠成了困擾老年人生活的難題。老年人睡眠障礙，主要表現在入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數增加，使睡眠呈現階段化，深睡時間減少。建議你奶奶在睡前可以喝一杯溫牛奶，還有泡個熱水腳，促進血液循環，這些都有助於睡眠。

中老年人晚上睡不著覺怎麼辦？

吃蜂王漿有助於睡眠，建議你堅持吃1個月左右。

人有時候失眠是因為身體對一些營養的缺乏，補充後有助於睡眠。蜂王漿內含有很豐富的氨基酸、礦物質、維生素、蛋白質、葵烯酸等物質，可以全面補充營養、並且有安神促睡眠、提高免疫力、調節內分泌、調理腸胃功能等作用。

現在市面上有不少廢漿，價格搐低，但是不建議購買，注意鑑別。

老年人整天晚上睡不著覺怎麼辦

白天多培老人聊聊，到戶外走走，豐富文化生活，適當給予一些力所能及的事讓他充實白天的生活，如果有慢病者要重視控制病情，總之，提高老年人生活質量對改善睡眠有幫助。

老年人晚上睡不著覺怎麼辦

老年人覺少，一般人認為是正常的，其實不然，腎虛，中氣虛，或心血虛，心陰虛等情況，都會導致睡眠質量嚴重下降，最後出現快速衰老。因為每個人個體差異很大，很難找到廣譜性辦法，我只能就一般性做法給出建議。