跑步一個月能瘦多少斤?

General 更新 2024-12-19

一天跑步1個小時，一個月能減多少斤

我的親身經歷和大家分享.一個月從１３０瘦到１２０的方法.減全身的方法一日二餐懶人減肥食譜　　　　介紹一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們“過午不食”的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。　　適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族　　早餐：儘量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶２選１．因為這２個都是對身體好的原料．　　午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜．　　晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．照這麼減．

１個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也減肥了．不會對身體產生多大的危害!!1、先喝湯再吃飯

2、先吃蔬菜再吃肉

3、吃東西細嚼慢嚥

4、每天至少上1次WC：早上上最減肥

5、少吃多動：

6、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動

7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，

8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

9、每天8杯水

10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐

11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，

12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對..

每天晚上跑步45分鐘，一個月能減多少斤啊

不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊一個部位。如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑 . 一個月大概瘦8-10斤，基本上3個月看到效果了，切記要堅持。

一個月每天跑步30分鐘能減多少斤

這得看你原來幾斤

如果比較胖的人 180CM 90KG的左右的能減10斤

比較瘦的 170 70KG的減個3斤就差不多了

每天跑步40分鐘，節食，一個月能瘦多少斤

只一個月是不夠，需要堅持，同時可參考以下方法

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

跑步能瘦嗎。大概跑多少天才能瘦多少斤？

慢速的長跑是減肥的最好方法。一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風溼，而且對心臟也不好）再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一週最好有兩天或三天休息。還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑，不光是減肥，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。祝你減肥成功！

每天運動一小時一個月大概能瘦多少斤？

1.先說下我自己，175,83KG　花了一個半月，少吃＋慢跑＋肌肉訓練，瘦到73KG。還行吧？

2.我吃了不少苦頭，瘦了同時付出很多代價，走了不少彎路，特地寫出來和你分享一下，希望你別做無用功。

3.跑步，這個方式你選對了，要減肥，最重要的就是有氧運動。只有有氧運動才能消耗脂肪。並且堅持1小時或更久是對的，只有堅持40分鐘以上才會起到消耗脂肪的作用。

4.對於跑步，提醒你三點。1.每次你進行有效的有氧運動後，整個身體的代謝都會被提高，這個持續效果可以維持22小時，　　　　　　　　　　　　　所以你不必因為不滿意跑步軟件上所顯示的熱量而去超負荷地運動。

2.慢跑要一雙好的跑鞋，四大跑鞋廠，你可以百度下。人體只有膝蓋處是起到緩衝作用，當你跑　　　　　　　　　　　　　步時膝蓋的衝擊會比原來大上4,5倍，慢跑對膝蓋的磨損是很嚴重的，不要跑太快並且注意量即　　　　　　　　　　　　　可。跑鞋不是越貴越好，根據腳型、體重不同買適當跑鞋。

3.多稱體重，並且適當獎勵你自己，比如一週吃一次好吃的。這樣才會讓你感到有盼頭，而不至　　　　　　　　　　　　　於老放棄。

5.對於吃，那麼和你說，7分吃，3分練。你瘦不瘦，吃佔了很大一方面。女人減肥遠比男人吃力，因為女人體重基數小，並且新陳代謝慢。你如果不吃，就等於自身降低基礎消耗，等於讓減肥的速度下降。你要做的是吃低脂高質量的食物，並且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因為1.很多水果的熱量非常高2.蛋白質攝入不足肌肉就悲劇。你以為你瘦了，其實脂肪沒少，肌肉少了。就是很胖沒力氣。　所以單純看體重不科學，最科學的是看脂肪比例。

其實吃，就是吃的清淡、純粹。比如你吃雞蛋，最好就是白煮蛋，頂多紅燒什麼的。蔬菜，中國人的作法很不可取，雖然好吃。就是大量油去炒。像醬爆茄子什麼純粹吃了一盤油。

6.再說下無氧運動。很多姑娘覺得跑步、啞鈴這些有氧、無氧運動會增加肌肉，讓小腿變粗，手臂變粗。其實是扯淡。那隻不過是因為長時間不鍛鍊引起的短時間的腫脹而已。女性沒有那麼多男性荷爾蒙，很難練出肌肉。女性做無氧運動，就是為了配合有氧，提高自身代謝水平，並且讓身上變得緊實。謝謝。

大致說那麼多。慢跑不一定每天都去，可以隔天，根據你膝蓋來。160 115斤，對你膝蓋鴨梨還是不小的。一週可以跑4天，2天進行肌肉訓練，剩下一天休息。

每天跑步40分鐘一個月能瘦多少

如果你以前沒跑過那麼這樣一個月下來 5-8斤左右（不控制飲食的情況下）

如果你每天晚上睡前4個小時不吃任何東西那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右（三餐不節食）

如果你每天控制飲食低碳水化合物低脂肪攝入那麼一個月下來 12斤-16斤左右（每天主食不超過6兩)

如果強力控制飲食每天糧食不超過4兩所有食物總和不超過半斤那一個月20斤- 24斤左右（但是這樣得用補劑）這是極限了再高基本不可能

另外根據我的經驗慢跑有平臺期就是說你跑了一段時間後就不會按照我上面說的那樣減了

我指的是沒跑過的人或者以前跑停止超過2年的人

最好的辦法是一週4次有氧三次跑步一次花樣

這一次花樣可以是跳繩也可以是爬山也可以是打羽毛球也可以是游泳這樣比單獨跑效果要好

堅持跑步一個月能瘦多少

看你的訓練強度以及飲食。

首先說節食是不可取的，靠減少食物攝入的能量來減少體重能是能，但是會反彈，反彈知道吧，就是你要一直捱餓，一旦正常飲食體重會標到比你現在更高的重量。

訓練強度：建議每天傍晚跑3到5km，20分鐘到30分鐘完成，如果還有體力可以加入跳繩鍛鍊，事半功倍。

飲食：一定要保證三餐，這樣才能保證訓練有體力進行，早餐以能吃飽的食物為主，如饅頭，玉米，雞蛋等等。中午以能量高，膳食纖維豐富，維生素均衡為主，建議蔬菜和肉類比例7：3，下午訓練前半小時可以泡些蜂蜜或者吃些水果，來補充後面運動的消耗。減肥晚餐少吃，建議喝粥為主。。。

按照我的方法，保守估計一個月5斤不是問題

跑步一個月能瘦多少斤？天天跑步不間斷，一個月下來能瘦多少

如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。跑步目的比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右能瘦多少每個人都不一樣，不好說的。