肚子上肉鬆怎麼變緊?

General 更新 2024-11-25

肚子上肉鬆怎麼變緊

想要獨自上肉變緊，需要通過2方面進行：

一、飲食

減少食物的攝入量。要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。

多吃流食。通常，流食的製作是很方便的，若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕5公斤左右體重。流食要多樣化，以免缺少營養。

少吃脂肪類食物。專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡

二、運動

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得更緊

仰臥卷腹；

主要針對腹部局部塑形。先仰臥躺在墊子上，屈膝，兩條腿與肩同寬。雙手交叉放於胸前，下顎微收，肩部慢慢擡起，利用腹肌的力量卷腹，擡至肩胛骨離開地面就可以了。

鍛鍊強度：一般情況下，做15—30次是一組，我們建議最少不要低於三組，最多不要超過五組。

健身球上卷腹動作；

動作是一樣的，只不過在球上做。這個動作對於腹肌的要求更高，要經過墊上的卷腹訓練一定程度以後，才能進行這個訓練。

仰臥舉腿；

仰臥躺在墊子上，雙腿放在身體兩側，然後腿慢慢擡起，大腿與小腿成90度，然後利用腹部的力量慢慢將腿擡起，擡到大腿與地面垂直，我們剛開始做的時候可以先一隻腿來做，做到一定程度的時候，可以兩條腿一起做。

鍛鍊強度： 15次—30次左右一組，訓練的組數也是3—5組比較合適。

夾球舉腿；

這個動作同樣也有一個稍微高級的一個訓練方法，也是利用健身球，做上一個動作。

原理：兩腳在夾球的時候要適當的用力，首先要把兩個球夾上，其實在這個過程中，大腿內側的肌肉也會得到鍛鍊，所以在這種情況下，必須相對給你下腹肌的力量更大一點才能夠擡起來。

肚子上的肉鬆鬆的，怎樣變得緊實

做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又減肥。還有就是要堅持，一週三次以上。

生完孩子後，肚子上的肉鬆鬆垮垮，怎麼讓肉肉變緊實

產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法

產後媽媽的皮膚鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產後恢復起來相當的困難。所以在產後進行適當的鍛鍊，並採用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。那麼產後如何瘦肚子，產後瘦身有沒有好的方法呢？下面介紹。

產後瘦身操

產後瘦身操-瘦背的方法：

一、俯臥擡胸

1、俯臥於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，擡肩下看。

2、吐氣擡胸。

3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。

4、循環1-3順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。

產後瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿

1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

2、吐氣收腹，肩膀離地，擡至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳擡起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。

3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。

二、轉側踢腿

1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏擡起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。

2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。

3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳擡起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。

2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。

3、循環1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。

以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換

產後瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀腳

1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳擡起至大腿垂直於地面，打開呈V字狀。

2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。

3、循環1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。

換腳時腰部不隆起。

產後瘦身操-瘦臀的方法

一、仰臥舉腿

1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。

2、吐氣夾臀，腰部不下凹，擡高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。

3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重複3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。

二、俯臥側舉

1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。

2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。

3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重複3回合。

以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，擡腿不宜過高，動作速度不宜太快。

END

使用產後收腹帶及使用方法

第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置；

第......

身上的肉鬆鬆的，怎樣才能變緊

只有多鍛鍊，多吃點青菜。適當的跑步、運動。就行了。

減肥肉鬆了，怎麼變緊？

肉鬆就是脂肪、肌肉鬆弛導致的，主要是缺乏身體的鍛鍊，所以要通過運動進行緩解。積極的體育運動，比如跳操、慢跑、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩...等等這樣的體育運動，都會讓身體肌肉緊緻。

肚子上的肉鬆怎麼讓它變緊

最新10個絕佳減肥途徑降低熱量的攝取營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10 磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。少吃脂肪類食物專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。專家們認為，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。減少食物的攝入量要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少10磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。多吃流食通常，流食的製作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。走掉體重堅持每週5天，每天1次，每次在 45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。固定鍛鍊每週進行3～5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。力量訓練力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。降低熱量攝取與散步結合以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。減少脂肪攝入與舉重結合這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。最佳的選擇根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只......

肉鬆鬆的要怎麼減肥然後讓它變緊