女生練腹肌要多久?
女生怎麼練腹肌,要多長時間長能練出腹肌,而且明顯的能看見.大概能練出多少塊?
可以嘗試仰臥起坐和長跑，我記得我小學的時候有個女生就是長跑隊的他還給我們看過她的腹肌當時好像有四塊吧，記不太清了，貌似你可以嘗試練一下長跑，在家裡輔助練仰臥起坐。
女生多長時間可以練出腹肌
只要方法正確，腹部沒有脂肪。大約2周左右
望採納
女人練腹肌，要多久
川腹肌不需要練習肌肉的，腹直肌是塊狀的兩排並列，體脂低了自然可以看見腹肌，你如果練了肌肉腹肌就會塊狀分離（像男性腹肌那樣）。說白點所謂川腹肌，不過就是體脂較低，哪裡需要練習？所以關鍵是減脂！
1、原地跳1分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）10到20個
2、原地跳1分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、原地跳1分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、原地跳1分鐘+卷腹（主要鍛鍊腹肌）20個
5、原地跳1分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、原地跳1分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、原地跳1分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、原地跳1分鐘+仰臥舉腿（主要鍛腹肌）10到20個
9、原地跳20分鐘
在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
PS：搜“怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-百度經驗”即可找到動作圖片
女生練腹肌最多多久練成？
一般有點肚子的最快三個月吧，當然還要看原來基礎。
女生應該練川字肌肉，只要腹部脂肪減少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已經減了不少了，可以減少跑步次數。
川字腹肌怎麼練？鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3、仰臥起坐，每日3-5組，
每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條
線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最
求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣
只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，
練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
女生怎麼練出川字腹肌，要練多久
體脂不高的話一個月見效果，附上圖文教程
周韋彤演示腹肌鍛鍊方法 www.jirou.com/...9.html
女人怎麼有效練腹肌 http://www.jirou.com/jirou/yaofubu/20140221/7832.html
女生多久能練出腹肌
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。
川字肌的鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
女生靠仰臥起坐多久能練出來腹肌？每天晚上練大概一百個。
鍛鍊是挑戰上線的，做到你想放棄再做至少五個，要感覺到腹部發熱才算有效果，每天都做那麼幾個沒什麼用的，而且以我的經歷告訴你當做到一百多個後降低頻率那麼基本上是沒上線的，我最多一次是兩百六十多個，並不是因為撐不了而是不想做了，不想做那麼多就加快頻率看看一分鐘能做幾個，是挑戰極限哦，我的最快是一分鐘五十三個，六塊腹肌，至於時間按照你那種每天一百的話可能時間挺長的，根據你自己的努力程度不同時間會變的不好判斷
我是女生，請問怎麼練，多長時間才能練出腹肌呢？至少肚子上沒有積累贅肉了？真心感謝！
練腹肌必須要有耐心，畢竟不是一兩天的時間就可以了，還要根據個人的飲食，有的人幾個星期就可以練出腹肌，而有的人幾個月也練不出，買個瑜伽墊，自己上網下載個軟件，專門練腹肌的就可以了，要有耐心
女生可以練腹肌嘛？
女生可以練的，不過要練出性感的川字肌，而不是男生那種橫條的
川字腹肌怎麼練？鍛鍊方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不
腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。你看
鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的
鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人
肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了
，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果
！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角
度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在
胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關
鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水
，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
女生練腹肌最快最有效的方法是什麼？
多做運動
通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失。
儘管擡腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌，但它們的作用是增加這部分的肌肉。為了去掉下腹部的脂肪，必須減掉足夠的身體脂肪後，這個區域的脂肪才被燃燒掉。通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失，男性需要減去6％～7％的身體脂肪才能起到效果。通過心肺鍛鍊和營養飲食方案，可以幫助你去掉這部分惱人的肥肉。有的人擔心腹肌的重量訓練會使胃部膨脹，腰部變粗，尤其是女性。這個擔心有點多餘。重量訓練的目的是鍛鍊腹部的快肌纖維，讓你擁有層次分明的六塊腹肌。賽跑選手特別希望擁有優質的快肌纖維，因為這項運動要求在有限的時間裡產生最大的力量。慢肌纖維點燃速度慢，在疲勞之前力量可以持續很長時間。儘管很多專業健美運動員和形體小姐每天都要訓練腹肌，但通常會導致訓練過度。因此，除非是一天鍛鍊上腹部，另一天鍛鍊下腹部。對於一般人來說，腹肌鍛鍊最好是每次不超過20分鐘，每週三次（隔天一次，如週一、週三、週五），週末休息一天。最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作，做2～3組就可以了，次數可以根據個人體重情況進行增減。訓練一段時間取得進步後，可以增加更多的組數，次數可以根據鍛鍊採用的重量進行增減。因此，每次腹肌訓練進行6～25次是最佳選擇。仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才又可能，如果你的目的是要將腹部煉出明顯的腹肌線條的話，建礌你去做仰臥端腹吧，效果比仰臥起坐更明顯的，做仰臥起坐剛開始有疼痛感，是因為腹部得到了鍛鍊的痠痛，過幾天就沒了是因為腹部肌肉進入了鞏固期，說明對現階段的強度已經飽和，需要加大強度，但是如果盲目加大的話，則又可能對韌帶造成過度勞損，那就會練出傷了，所以一定要講究科學訓練，最終目的是鍛鍊身體線條，所以最好對動作種類要有充分的瞭解，仰臥起坐只適合減肥人士，而你的身材不適合做仰臥起坐，如果一定要做的話，嘗試一下胸前抱著重物做吧，這樣就切實加大了強度.切記，絕對不可以懸空背部做.希望對你有幫助呵呵