游泳如何換氣視頻?

初學者游泳遇到瓶頸, 應該如何換氣?

你好

我哥哥是福建師範研究生體育師範專業 研究方向游泳

我們暑假開設了游泳培訓班 我當了兩個月的游泳教練

你的情況我都經歷過 都是我哥一點一點給我糾正的

所以希望我的回答可以幫到你

首先給你強調的一點是 游泳最重要的的是放鬆 這個需要自己慢慢總結多練習感覺需要慢慢培養

1.你的這個問題原因是多方面的，體力，方法，不夠放鬆，呼吸都有關係。你可以多看看優酷網上面的菲爾普斯的游泳視頻，肯定對你有很大幫助，其實游泳如果你掌握了正確的有用方法可以很節省力氣，這需要你多多練習，練習的多了自然就放鬆了，多看看視頻理論，你的技術就會慢慢提升，呵呵，心急吃不了熱豆腐，慢慢來不急。PS：競技式游泳除外

2.你的換氣方法不對，正確的方法是，出水後嘴巴張大呈0形，大口吸氣一下吸飽，入水後吐氣，把氣在頭出水面之前吐光，不要擔心這樣出水吸氣會吸到水，不會的，因為蛙泳的換氣鼻子一直都是屏住的，只用嘴換氣，嘴巴張大吸氣很多，但是嘴巴很大，氣壓也很小的，不會把水吸到嘴裡，自由泳的換氣方法和蛙泳類似，只不過頭部方向不一致。如果你嗆到水給你個訣竅就是仰泳姿勢躺在水面上，這樣會好一些。但是要注意放鬆。

3.剛學游泳自由泳能達到50M其實已經很不簡單了，我是我們學校5000M冠軍可是自由泳剛學的時候30M我都遊不到，最重要的原因是因為技術不到位，不夠嫻熟，所以游泳的時候容易緊張，容易節奏亂，方法就是多練習，但是聯繫不能盲目，你可以多看看視頻，對你很大幫助的。

有用不可以不吃早飯，因為不吃早飯血糖過低會造成你體力不支，這也是你體力跟不上的原因之一。你說的那位高人原因就是他的方法正確，游泳速度的快慢並不完全取決於頻率，關鍵在於方法，如果方法正確你划水一次可能要比別人划水兩次效果都要好，具體方法還是看視頻，我和我哥那時候整天都看菲爾普斯的視頻，帥呆了，當然，也少不了他導師的功勞。

總而言之，兩點：1放鬆2多練習，理論結合實際。

游泳如果你只是業餘的話沒必要那麼較真，掌握適當的方法多練習即可，如果你想更專業，那麼久多看網上的視頻和理論，呵呵，可惜不能當面教你，如果你有什麼疑問可以繼續追問

蛙泳換氣技巧視頻蛙泳遊時慢鏡頭

1、手划水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命划水很費勁。2、剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣，書上有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，划水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣 再不充分，臉上口裡都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一擡頭就能出水面了，所以我還清楚的記得第一次換到氣的狀態：手伸直，不划水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能擡起來很高，張嘴，咬一口空氣吞下去。

換到一口氣，就有質變了，隨後就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高划水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放鬆，保存節奏。

還有一點是沒學會的時候不要著急，書上說的很多熟悉水性的練習都做一做，水性是一種使得你在水裡面很舒服，很放鬆的能力，是要一點一點積累的，也是人在水裡面的樂趣。

游泳怎麼換氣

估計你是動作還未熟練，加上想擡頭的時候，心裡有點緊張，造成動作不夠協調。

可以注意一下：

1.雙手從前方開始向外翻掌時，就可以開始擡頭了，手掌划水的時候，手指是自然併攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃，頭就可以漸漸擡起，迅速張大嘴巴吸氣。這個時候，雙腿應該正做著收腿的動作，收腿一定不要用勁，腳掌也儘量順著方向，不要橫著收。用勁的話會產生阻力，使身體停頓不前，而且用勁的話腿部肌肉會緊張，造成腿部下沉，費力而遊不快。

2.然後雙臂在身旁彎肘——胸前合掌、前伸，這時，頭部輕輕低下來鼻子可以開始慢慢呼氣，並且用力蹬腿，蹬腿時，腳尖向外，腳掌是橫的。腿要蹬得盡，然後迅速併攏夾水，這時，整個身體成一直線向前滑行。

然後再重複動作1。

歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣手臂前伸，劃手擡頭張嘴吸氣同時收腿；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。”

練習的時候，不要緊張，也不要急，慢慢的用心體會。

看到有的人遊得好，你不妨觀察一下別人有什麼優點；看到動作頻率很高、很用力又遊不快的，你也觀察一下，兩者的動作有什麼不同之處。

從不會到會有一個過程，許多人初學的時候都這樣（我以前也是），多練幾次，你會感覺到自己的進步。

這裡有個視頻，你可以看看，以作參考：

參考資料：http://v.youku.com/v_show/id_XOTI1OTgwNzY=.html

游泳怎麼換氣？手要怎麼擺啊？（高手請進）

我在學習游泳的時候，教練告訴我們蛙泳前進主要靠腿的力量，也就是說“收”“翻”“蹬”這三步，蹬出去的一瞬間要有爆發力才行，光是勻速的模仿青蛙是不行的。如果你的身體沒有移動（初學者經常出現的情況，我剛學時候也是），那是因為你沒有掌握蛙泳的要領。 換氣的時候身體沉下去了的話（初學者也會經常出現的情況，我剛學時候這也出現了問題），現在回想起來，那是太跟自己較勁了！我估計是你在換氣的時候頭擡太高了，這樣你再回到水中的時候壓的就比較深比較沉。換氣時身體要放鬆，讓水的浮力托住你，不要繃勁蹶著屁股，輕輕的擡頭讓鼻子或嘴巴露出水面即可。 學游泳最好別盲目練，一定要上游泳班掌握正規的姿勢再練，否則不規範的動作練久了就很難再改正了。 注意:換氣時要掌握好節奏，要不很容易嗆水。另外，要圖穩別圖快，慢慢的，一下一下的划水，這樣你出水換氣的時間就會拉長，找準感覺再漸漸提速。學習游泳不是一天兩天的事，要享受這個過程，不要太苛求技巧。 （2）、再給您複製些游泳的資料： 游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。推薦教材：北京體育大學出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習》都是不錯的書。到圖書館或書店找游泳教學光盤看也很好。要注意動作的細節。例如我學蛙泳時，一開始蹬腿時沒注意翻腳，一天突然注意到了就覺得快了不少；又一天注意到翻腳後腳尖往一起勾且繃緊，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能進步一點點就會快起來的。 蛙泳動作技巧提示 蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳複雜，如果配合不協調， 將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。 當前大多數運動員採用的腿臂配合技術臂划水時，腿保持放鬆或伸直姿勢。特 別是在收手時腿放鬆並自然屈膝。當吸完氣手前伸約2/3部位時，急速做收腿和快 速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術能使手划水有效部分於腿蹬水有 效部分緊密的配合起來。 由於快速收腿動作會產生一定的反作用力，但卻有利於臂、緊密的配合，同時 能夠更好的發揮臂的作用，從而提高了進的速度。 蛙泳臂部動作深入解析 1、開始姿勢： 兩臂保持一定的緊張自幌蚯吧熘保 腖 嫫叫校 硤宄梢恢畢摺? 2、抓水： 手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下 方壓水。 3、划水： 兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階 段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背 部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約 成120度角時，即應連續過渡到向裡做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的 下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部 位時， 運動員應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最 大速度。因此，運動員在划水時， 身體位置上升較高，這是合理現象。 4、收手： 收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做 向裡、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而 是以 更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向裡夾的動作，這會削弱划水力量， 同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿 ......

游泳初學者怎麼換氣？

身體要協調，要有韻律感，這個需要長時間的鍛鍊的，游泳不是一朝一夕能練成的，要慢慢來啊，不要急，不要浮躁，當你想把頭擡起來時，你手上的動作不要停，要向下擺搐，讓你的上半身儘量的浮起來，蹬腿也不是胡亂來的，胳膊，腿四肢要協調，力求穩，這還有力學 方面的知識，一般游泳的人都是兩隻手同時滑動，腳呢，都是兩隻交替進行，這樣可以保持身體最基本的平衡，不一樣的游泳姿勢，要求的動作也不一樣，擺動的幅度。角度也不一樣，這都需要慢慢長時間的積累經驗，最好有人現場指導，供你觀摩，最主要的是自己實踐，慢慢來吧。不要急！

游泳要怎麼換氣？

游泳的換氣是要嘴巴露出水面吸氣的，過程是這樣的：嘴巴吸氣——別諸侯入水——用鼻子由慢到快呼氣——呼完氣同時再出水面。簡單講就是吸-憋-吐。

蛙泳的話，蛙泳完整動作配合遊。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方划水，擡頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿併攏時呼氣入水。連續練習，儘量遠遊。

學蛙泳

一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：

2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿併攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。

3、俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

4、擡頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，擡頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除併攏時外，要做得平穩。

5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

6、雙臂前伸扶板做腿部練習。

二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：

1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，擡頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下划水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始划水，頭順勢擡出水面。深吸氣。擡頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，應對水有支撐感。屈肘繼續划水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀幹，然後雙臂前伸，呈划水開始姿勢。注意划水過程中雙臂不慶露出水面。

3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏息擡頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。

4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。

三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂划水，開始划水是收腿，然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。做2—3次後，休息片刻，繼續練習。

2、重複上一練習，但頭要擡出水面。

3、重複上一練習，要交替做擡、低頭動作。划水時頭擡出水面，收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略擡出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢擡頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力擡頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合遊。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方划水，擡頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿併攏時呼氣入水。連續練習，儘量遠遊。

如何才能在換氣後不下沉？

我剛剛從那陣過來。首先我仔細觀察有的正確的人，他們的動作頻率，這個只能靠你觀察後的悟性了。頻率正確後就差不多了，你向別人能好好浮著，你肯定能。第二，我再頭入水後，盡力保證身子在同一平面，身子完全在水中的那段時間，手前伸，身體是橫趴在水面的，此時由於剛剛的蹬力，既容易克服阻力向前快速走，又容易浮起來。不知道你明白沒有。

學蛙泳手腳配合不好，不會換氣怎樣練？

成年人學游泳,重要的是堅持,保證練習時間。

一、對目前技術狀況的診斷：

“手腿配合不好，不能擡頭換氣......

為什麼很多游泳教程都是教人學會換氣的蛙泳遊法，而實際上考試中很多同學是

標準的游泳姿勢都是需要換氣的。

那種把頭露在水面游泳也是可行的，但是游泳速度、體力消耗等就不如換氣姿勢那麼持久。何況游泳環境限制，水面可不一定總是風平浪靜，學會換氣比露頭呼吸要安全的多。

游泳怎麼換氣？

游泳換氣其實很簡單，只是我們在水裡呼吸不能像陸地上那樣自由的呼吸！在陸地上我們基本上是用鼻子呼吸，鼻子吸氣 鼻子呼氣！但是再水裡游泳的時候是不能用鼻子吸氣的，這就和我們平時的呼吸習慣不一樣，這就會讓我們不習慣，所以總會有吸不到氣的感覺！在水裡的呼吸是要嘴巴吸氣，嘴或者鼻子呼氣（同時或者單個都可以的）。在水裡換氣要用嘴巴吸氣，在嘴巴出水面的那一刻，用力將嘴巴里的最後一口氣吐出去，要把嘴巴張大，儘量發出啪的聲音，這樣就可以達到被動吸氣的效果，這樣換氣時間短，根本不必在乎沒吸到氣就沉下去的問題！不過你可能會感覺氣不夠用，這都是不習慣的原因，時間久了習慣以後就好了！

學蛙泳怎樣換氣？

1）、先說說我的經驗吧:

我在學習游泳的時候，教練告訴我們蛙泳前進主要靠腿的力量，也就是說“收”“翻”“蹬”這三步，蹬出去的一瞬間要有爆發力才行，光是勻速的模仿青蛙是不行的。如果你的身體沒有移動（初學者經常出現的情況，我剛學時候也是），那是因為你沒有掌握蛙泳的要領。

換氣的時候身體沉下去了的話（初學者也會經常出現的情況，我剛學時候這也出現了問題），現在回想起來，那是太跟自己較勁了！我估計是你在換氣的時候頭擡太高了，這樣你再回到水中的時候壓的就比較深比較沉。換氣時身體要放鬆，讓水的浮力托住你，不要繃勁蹶著屁股，輕輕的擡頭讓鼻子或嘴巴露出水面即可。

學游泳最好別盲目練，一定要上游泳班掌握正規的姿勢再練，否則不規範的動作練久了就很難再改正了。

注意:換氣時要掌握好節奏，要不很容易嗆水。另外，要圖穩別圖快，慢慢的，一下一下的划水，這樣你出水換氣的時間就會拉長，找準感覺再漸漸提速。學習游泳不是一天兩天的事，要享受這個過程，不要太苛求技巧。

（2）、再給您複製些游泳的資料：

游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。推薦教材：北京體育大學出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習》都是不錯的書。到圖書館或書店找游泳教學光盤看也很好。要注意動作的細節。例如我學蛙泳時，一開始蹬腿時沒注意翻腳，一天突然注意到了就覺得快了不少；又一天注意到翻腳後腳尖往一起勾且繃緊，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能進步一點點就會快起來的。

蛙泳動作技巧提示

蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳複雜，如果配合不協調，

將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。

當前大多數運動員採用的腿臂配合技術臂划水時，腿保持放鬆或伸直姿勢。特

別是在收手時腿放鬆並自然屈膝。當吸完氣手前伸約2/3部位時，急速做收腿和快

速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術能使手划水有效部分於腿蹬水有

效部分緊密的配合起來。

由於快速收腿動作會產生一定的反作用力，但卻有利於臂、緊密的配合，同時

能夠更好的發揮臂的作用，從而提高了進的速度。

蛙泳臂部動作深入解析

1、開始姿勢：

兩臂保持一定的緊張自幌蚯吧熘保?腖?嫫叫校?硤宄梢恢畢摺?

2、抓水：

手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下

方壓水。

3、划水：

兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈

臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階

段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背

部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約

成120度角時，即應連續過渡到向裡做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的

下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部 位時，

運動員應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最 大速度。因此，運動員在划水時，

身體位置上升較高，這是合理現象。

4、收手：

收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做

向裡、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而

是以 更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向裡夾的動作，這會削弱划水力量，

同時也應避免划水路線過大。收手動......

游泳怎麼換氣?

一般來說，都是用嘴換氣的。在水下呼氣，頭露出水面後由於壓力的關係想要吸氣的慾望就會很足。在水中不平衡的原因比較多，不知道你是哪種泳姿。可能是是你身體太緊張，不夠放鬆，所以下半身沉在水下，自然不利於保持平衡。如果是你有蛙泳的話，腿部動作是你保持良好平衡的關鍵。