關節不好適合什麼運動?

關節不好的人適合做什麼運動?

合理運動對身體健康有很大好處，但若運動不當，則可能損傷關節。尤其是一些有關節不好的人，要選擇適當的運動，強度也不要過度。

骨性關節炎的症狀，骨性關節炎如何治療？ 腰關節不好的人，要儘量避免屈身性較強的運動，如足球、籃球、排球、網球等，這些運動容易使腰部拉傷或扭傷。游泳可以幫助緩和腰背疲勞和疼痛，最好蛙泳，儘量避免蝶泳。 手肘關節和肩周關節不好的人，活動受限的程度大，做運動時應特別小心。可以嘗試快走運動，還可以站在牆邊，伸出雙手去摸牆，並且把雙手放到牆壁上慢慢按壓，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛鍊肩肘的目的。 膝關節和髖關節不好的人，要儘量避免爬山、爬樓梯等運動。據調查，55歲—64歲的人，其中85%都有一個或多個關節的老年性骨關節病，其最基本的發病原因是關節軟骨的老化和磨損。爬山或者爬樓梯會加重關節負擔，加劇關節軟骨磨損，造成疼痛與傷害。這些人可以選擇游泳、快走、慢跑等。 在此，長春市骨傷醫院專家提醒各位關節炎患者，運動要堅持適度原則，一旦出現不適，要及時到醫院就診，切不可勉強硬撐。

做什麼運動對膝蓋好?

蹲起運動。每天三十次。一個月有顯著療效

退行性關節炎什麼運動最合適?

這位朋友您好!合理的鍛鍊可恢復肌肉收縮力，關節靈活度和防治骨質疏鬆，不合理的鍛鍊則會增加關節負荷，引起軟骨的進一步損傷，從而加重臨床症狀。常常可以見到有些患者盲目地進行走長路、跳迪斯科，甚至跑步、爬山等不適的鍛練後症狀加重。我們主張鍛練應儘量在關節不負重下屈伸活動，建議健肢立地負重，患肢屈伸關節活動，或坐位進行關節屈伸鍛鍊。儘量不要做下蹲等會加重關節負荷的活動。針對髖關節、膝關節可以在床上練習仰臥起坐、直腿擡高等，次數越多越好。游泳是一項非常適合膝骨性關節炎患者的運動項目，它對膝關節無多大的負擔，可使肌肉充分的活動。但蛙泳要求膝關節使出扭動得力。有時會造成不好的結果，故建議採用自由泳、仰泳。

骨頭不好適合什麼運動

散步……

經常運動的人如何才能保護好自己的關節？

1、選擇一雙合適自己雙腳的運動鞋。

最好買一雙專業的跑步鞋，鞋底要軟一些有彈性的。穿這樣的鞋子跑步或是蹦跳在腳落地的時候都會增大緩衝，保護到膝蓋的組織，減少對膝蓋部位的衝力和磨損。

2、佩戴護膝。

護膝的作用在於可以繃緊你膝蓋周圍的肌肉組織，牽制膝蓋的關節和肌肉，讓你的膝蓋不至於在運動中拉傷或者錯位。所以，如果你喜歡在跑步機上跑步，就儘量帶上護膝吧，有百益而無一害。

3、鍛鍊姿勢要正確。

鍛鍊的姿勢，是決定你時候能夠鍛鍊到你想鍛鍊的位置的關鍵。如果你的姿勢不對，就不會達到你想要的效果。包括對肌肉的局部鍛鍊、跑步機上的鍛鍊、登山機上的鍛鍊、單車的鍛鍊等等，都是有姿勢可循的。所以建議在鍛鍊之前找到教練詳細地諮詢一下正確的姿勢，從而保護我們的膝蓋。

4、注意器械碰傷膝蓋。

使用器械鍛鍊之前，要先檢查器械的安全性，有沒有壞掉或者鬆動。因為我曾經看到過有人練習器械的時候，由於器械鬆動而砸傷腳。暫且不說歸咎責任的事情，最好是沒有傷害才是皆大歡喜的。所以一定注意器械的使用。

謝謝~~望採納！！！

膝蓋不太好的人，適合做什麼運動

膝蓋不太好的人，適合做以下運動不容易傷身

平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩擡輕放,避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛鍊,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。

2.多游泳。在水裡關節的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。

3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節不會負重,有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。

4.練瑜伽。仰臥繃直腿擡高也是一項不錯的,擡腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。