怎麼讓自己精力充沛?

General 更新 2024-11-25

怎樣讓自己精力充沛，

1、晨練5分鐘

起床後鍛鍊5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3、講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4、十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5、午後喝咖啡

午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

6、多傾訴多紓解

性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

7、坐有坐相

坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8、張馳結合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

9、站起來接電話

站著打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10、邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢!

11、交樂觀的朋友

樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。

12、大事化小

一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。

13、鍛鍊背部

你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛鍊背部最有效的......

怎樣才能讓自己變得精力充沛?

別告訴自己已經沒有力氣了，你本身就是能量，學著讓自己精力充沛。起來動一動，放些可以振奮人心的音樂，張開手臂，伸伸腿，活動一下身體，到戶外散散步。

看孩子們遊戲的模樣，他們的精力充沛，好像永遠都用不完，記住你小時候也是這樣，有無窮無盡的精力。大部分的人，到現在都還是這樣。沒錯，我們確實會感到疲憊，尤其是現在，很多人都把時間表排得過緊，而人生中又有些時候——例如遭受重大悲痛或生病，甚至是遇到挫折時，身體需要用精力來康復時——可用的精力本來就比較少，但其它的問題，甚至我們自己都會讓我們筋疲力盡。如果你覺得精力在開始消退，那可能就是有某些因素正在無情地耗去你的精力。你正在努力的事情，可能正遭遇到某些阻礙，或許是某種情感、某種壓力，阻擋了你的信念；或許是你在椅子上坐太久，妨礙了身體的血液循環；也或許是你太過多聲地告訴自己，你已經筋疲力盡、沒有力氣，以致你自己都開始如此相信。

妥善處理壓力，讓自己更輕鬆，更愉快，不讓“灰色狀態”來煩你，那麼你就已經踏入了魅力人士的行列，至少你的狀態就令人羨慕。

怎麼才能讓人一天都有充沛的精力！

面對激烈的競爭，工作壓力越來越大，你需要全力以赴地投入工作，但是，許多白領都出現了這種狀況：

例如：情緒低落，不願運動；

失眠，頭痛，甚至是渾身痠痛；

注意力不集中，容易疲勞；

。。。。

這種狀態，在醫學上叫亞健康狀態，又叫“第三狀態”或稱“灰色狀態”。這種狀態是成功的大敵，是你成功的最大阻力。

要想讓自己更有魅力，首先就要與亞健康狀態絕緣，使一個精力充沛活力十足的你出現在大家面前。

二、以積極的態度面對

妥善處理壓力，讓自己更輕鬆，更愉快，不讓“灰色狀態”來煩你，那麼你就已經踏入了魅力人士的行列，至少你的狀態就令人羨慕。

三、熱愛自己的工作

俄羅斯總統普京認為，他日理萬機卻總能保持精力充沛的祕訣在於：熱愛自己的工作並從中得到快樂。

人只有做自己喜歡的事才能持久地保持注意力，並擁有較長時間的興趣。因為你所付出的一切都是我樂於付出的，你在工作的過程中得到了成功的滿足。

假如你認為打籃球會使你快樂、放鬆，如果對一個不喜歡打籃球的人來說，這種放鬆和娛樂也就成了負擔（假若有人非要讓他打籃球的話），更何況工作。一個人如果不喜歡自己的工作，不但無法發揮自己的潛能，高效地完成工作，而且會使自己筋疲力盡，很早地衰退。

如果你對現在的工作不滿意，熱愛不起來，那麼你就辭職換一個工作；如果你不得不繼續幹著你現在的工作以維持生計，那麼你就想方設法做出成績來。如果沒有成就感，恐怕誰都不會熱愛自己的工作，關鍵是你自己找出一種能衡量自己成就的標準，使自己的確看到自己的成績。

所以，保持精力充沛的祕訣之一就是熱愛自己的工作，熱愛工作的人沒有亞健康狀態，即使是身體不適，也會因為工作中的快樂而使自己開心許多。

四、保持精力充沛

（一）睡眠充足

有人認為睡得越多越好，結果既不能入睡，又不停地翻來覆去，反而睡得不深。要決定你睡多久才算充足，醫生的建議是：試著在頭一個星期，每天晚上照你慣常的睡覺時間上床；第二星期，晚一小時上床；第三星期，比正常時間早一小時睡覺；假如你能在上床後5~30分鐘內入睡，睡後又覺得精神煥發，那麼，那一個星期的睡眠時間，就是最接近你個人睡眠充足的時間了。

（二）節制飲食消除疲勞

午飯吃太多會使你昏昏欲睡。但晚餐吃得太多，卻有相反的效果，你的消化系統會因此超時工作，使你難以入睡。因此節制飲食是很重要的，況且晚飯節制飲食可以避免發胖。

（三）保證足量的維生素和鐵質

日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、......

如何鍛鍊好身體讓自己精力充沛？

清早來杯水很快精神在去晨練學會調節自己呼吸這就是傳說中的練氣了等待呼吸練習好了就可以談鍛鍊身體了

如何讓自己一天都精力充沛

怎樣才能使自己每天都精神充沛呢？.................................... 經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣也可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。

怎樣能使人精力充沛

1、飲食：注意補充營養。不用多說了。 2、鍛鍊：鍛鍊身體。最好是下午的時候。因為最適合鍛鍊的時間不是早上，而是傍晚！ 3、規律：生活要有規律，不要雜亂無章！ 4、自律：要剋制自己的情緒，學會控制自己！ 5、養成：習慣是養成的。注意養成好習慣。養成好習慣的習慣！ 6、衛生：給自己講究衛生！ 7、自信：要有自信。每天為自己打氣！ 8、學習：每天給自己點時間，活到老學到老。當你知識學的越多，越覺得自己無知。 9、合理：不光做事要合理，更要合理做人！ 10、充實：不因虛渡年華而悔恨，不因碌碌無為而羞恥！！1、自我激勵用生活中的哲理、榜樣或明智的思想、觀念來激勵自己。第一，相信未來是美好的；第二，遇事不驚，一旦有意外事件出現，不要被接踵而至的驚慌、焦急等情緒控制，要鼓勵自己遇事不驚，開動腦筋，想各種有利對策；第三，要知足常樂，經常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。 2、自我暗示語言暗示對人的情緒及行為有奇妙的影響和調整作用。在遇到挫折時，需要自我暗示。首先，要自己不要緊張，相信自己定能闖過難關；還要自己不慌亂，語言暗示可以通過自言自語，也可將提示語寫在本上，貼在牆壁、床頭等可以經常看到的地方，以便鞭策自己。 3、轉移注意力苦悶煩惱時，去聽音樂，看看喜劇；初次登臺演講，把注意力集中到講話的內容上；晚上大腦興奮失眠，可把注意力集中到默數單調的數字上等等。這些方法如運用得當，可起到穩定情緒的作用。 4、傾訴法人的情緒處於壓抑狀態時，應該允許有節制的發洩。即使是暢快地哭一場，也有利於調節機體平衡。保持精力充沛，還要以身體強壯為基礎。因此，加強體育鍛煉，也是調整情緒的較佳選擇。及時補充能量即在正常的一日三餐之外每隔2-3小時即少量進餐，目的是使血糖維持在能保證滿足身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝是人體能量的主要來源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補充血糖是保持精力充沛的前提，過度節食者難免精疲力竭。所以選擇食物時應富含碳水化合物，同時有適量的纖維素(避免血糖波動)和少量的脂肪(減緩飢餓感)。國外盛行迷你食品即適應了這種需要，如一杯脫脂奶和麥片，幾片面包或幾塊甜點心。避免使用肉類，脂肪太多也會使人昏昏欲睡。多做深呼吸運動深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣，同時能刺激副交感神經系統，有助於放鬆。深呼吸時可以躺下或端坐，一隻手放於體側，另一隻手放於腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，想象胸部充分擴展、肺內正充滿氧氣，然後感覺二氧化碳從體內排出，同時頸肩放鬆。每次不少於3-5分鐘。試試香味提神實驗表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計算機操作人員明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味並無特殊限制。只要是你喜歡，能帶來愉悅感覺的氣味都有助於提高大腦的覺醒程度。健身鍛鍊定期鍛鍊的最大受益者是你的心臟。所以有“完美的體形意味著完美的心臟”之說。另外，積極的鍛鍊能夠提高肌體產能的效率。當快節奏、高強度的工作需要你付出更大能量時，健康的身體能夠遊刃有餘地釋放潛能。在假期和週末遠離喧囂的都市。現在城市空氣汙染嚴重，對人體危害不淺，每隔一段時間到林木茂盛的風景區踏青，可以令人體吐故納新、調和呼吸、陰陽協調。在綠色植物密集的公園、森林，空氣裡的負離子濃度較高。負離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮。空氣中的負離子不僅能調節神經系統。而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸。補充維生素和礦物質維生素和礦物質不具有立竿見影的提神醒腦功效，卻是肌......

如何讓自己整天都精力充沛？精力十足？有足夠的精力學習？

到室外享受一下陽光。缺少陽光，長時間在室內呆著會容易讓人感覺到疲勞，研究證明陽光可以刺激大腦內的化學物質從而達到愉悅心情的效果。作為振奮精神的一個辦法，你應該走出房門到室外來，最好是每天早上起來就打開窗戶或者走到室外感受一下陽光，會使你的一上午都精力充沛！

出門走走。有研究表明大概十分鐘的散步就會緩解人們的緊張情緒，並且讓你感覺到充滿活力。無論是在你工作遇到困難的時候，還是在你有些睏倦的時候，出去走走，呼吸一下新鮮空氣，會讓你覺得心情舒暢了許多，也許帶來新的思路呢！

充滿活力的去做事。我們通常認為我們這樣做是因為我們這樣想，但是事實上我們這樣想是因為我們這樣做。所以何嘗不讓自己充滿活力的去做任何事情呢，你可以充滿活力的去走路，你可以充滿活力的去說話，這樣你便會真的感覺自己精力充沛，活力十足了。

聽聽你喜歡的振奮人心的歌曲。聽一些具有激勵作用的歌曲，往往會使你馬上感覺到精神振奮。記得一定要選擇合適的歌曲，悲傷或者讓人昏昏欲睡的歌曲只會起到反作用。相信我，這種方法的效果往往出乎你所料。

找個活力十足的朋友聊天。在聊天的過程中，我們不僅從交談上可以得到鼓勵或者振奮，還經常會被對方的情緒所感染。所以嘗試讓自己樂觀些，感受對方的活力，甘願被對方積極向上的情緒感染吧！千萬不要讓自己把對方傳染了啊。喝杯咖啡。很多人都在說咖啡的壞處，但是咖啡確實能夠讓你瞬間精力充沛，注意力集中，而且咖啡裡面含有不少的抗衰老劑和大量的可溶性食物纖維，這些都是有益的。但是一定不要喝太多，產生依賴性了就不好了。

如何運動讓自己變得精力充沛

以下幾種恢復的方法供你參考。

1、做深呼吸，深呼吸可以減慢心跳速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12-16次。

2、沉思，人們常常通過沉思來放鬆自己。沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服地坐著、放鬆，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

3、慢慢地做一些伸展運動，做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦。

每天開始時都來一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然後慢慢地放鬆。或將腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放鬆。再重複做。

4、尊重你的生物鐘，我們中的有些人早晨時精力旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起神，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。

找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“雲雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因為下午時，你的精力已經衰退了。

5、少吃多餐，吃飯時，血液將更多地跑到腸胃，大腦供血相對不足，所以我們會變得遲鈍、不想動。部分專家相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。不要過多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而大腦供血不足的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。

6、多晒太陽，陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑鬱症。

7、注意站姿，當你沒精打采地行走時，你把你的重量從身體的重心處移開，因而你得耗費更多的氣力來保持平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說：“我們一天中搬運的物體就是保持身體的平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說：“我們一天中搬運物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點的中心，我們就不會那麼疲勞。”

下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應與屏幕的中間在同一水平線上。女人們脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裡----因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。

8、檢查你的睡眠習慣睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量；如果你在不瞌睡的時候睡，或者週末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，你要爭取在以後的幾個星期裡每晚多睡一個小時，然後看看你感覺如何。

結果是，我每晚睡八小時不夠----多睡45分鐘左右可使我整天都精神爽爽的。我也做了一些其他的改變。我現在喝的白開水，不喝咖啡；我時不時地離開辦公室，到戶外快速地走一走，享受一點陽光，呼吸一點新鮮空氣，讓頭腦更清醒。我還需要學會沉思。我也仍然在向我的生物鐘挑戰----但現在我的同事們計劃週五晚上怎麼過時，我也有精神參加。...

如何讓自己每天精力充沛

一日三餐都得吃，最好去食堂吃。

最好每天打球，妞的話可以跑步。

經常上網瀏覽最新的新聞。

經常在百度知道幫助網友回答問題。

還有就是，你要學習，要工作。