怎樣調整高考前的心態?

高考前如何調整心態

高三一年間，在不同的階段，考生會出現不同的心理特徵。如果能夠針對這些不同的特點而採取相應的措施，則可以穩定考生情緒，發揮出考生的實際水平。

一、擺正心態，調整動機水平。

剛剛升入高三的時候，很多學生都給自己定下了奮鬥目標，有些學生還暗暗下了決心：“一定要考上某某大學”。對於高考來說，目標明確當然是對的，但當這種目標內化成學生內心一種不可抗拒的強動機的時候，它就會對複習帶來不利的影響了。因此在這一階段，最重要的就是提倡學生擺正心態，將考試動機調整到合適的水平。

針對老師和家長對於高考重要懷的強調，心理輔導方面能夠做的工作是反其道而行之，適時地為學生減壓。我們可以採取講座的形式向學生介紹耶克斯——多德森定律。這個定律所描述的是動機與效果之間關係。動機是直接推動學生學習、考試的一種內部動力。它的強度與效率的關係是倒“U”型曲線關係。動機太高或太低都不能引起大腦皮質最佳的工作狀態，從而也不能得到最佳績效，動機的中等程度的激發或喚起，對學習具有最佳的效果。動機過弱不能激發學習的積極性，在一定範圍內，動機增強，學習的效率也隨之增加，直到達到一個最高點，超過這一點，動機強度的提高會造成學習效率的降低。並且，動機的最佳水平隨任務性質的不同而不同。在比較容易的任務中，工作效率隨動機的提高而上升；隨著任務難度的增加，動機的最佳水平有逐漸下降的趨勢，而在難度較大的任務中，較低的動機水平有利於任務的完成。

在我給學生們講述這個觀點的時候，有學生提出了疑問：為什麼強動機反而會帶來學習效果地下降？成語中不是說“破釜沉舟”、“置之於死地而後生”嗎？道理也很簡單，當某種動機過於強烈時，就會在大腦皮層形成一個占主導地位的興奮中心，這個興奮中心會在人腦活動的過程中處於優勢地位，從而會對其他區域的活動產生抑制作用。這就會妨礙正常的思維活動，當然會對學習效果帶來不利的影響了。

造成考生心理壓力過大的原因是多方面的，有的是因為家長過分加壓造成的，也有的學生自身的完美主義傾向所致，所以僅僅向學生講解了動機與效果之間的關係是遠遠不夠的，對於部分心理壓力過強的學生，則要運用心理諮詢的有關技術和方法，採取個別輔導的方式，找到成因，並幫助學生加以調整。

二、擺脫不合理觀念，增強自信。

到了一模以後，考生又會碰到一個心理關口，即自信心受到打擊的問題。普遍來說，學生的一模成績較前相比會有不同程度的下降，這是由於一模是首次綜合性的測查，跟以前階段性的考試相比自然難度增大，所以成績的下降其實是一件很正常的事情。如果認識不到這一點，就會對自己的信心產生動搖。更有一些學生由此產生了“我不行了”、“我完了”“我高考一定考不好了”等等悲觀的想法。這是耐挫能力不強的一種表現，也是“不合理觀念”所導致的結果。

不合理信念通常有三個特徵：

第一，絕對化要求。即是以自己的意願為出發點對某一事物有認為其必定會發生或不會發生。這種信念通常是與“必須”和“應該”這類字眼聯繫在一起的。比如有些學生會對自己諸如：“我必須在每一次考試中都取得不錯的成績”、“我不應該考不好”等等這樣的要求。懷有這種信念的考生，就很容易陷入情緒困擾。因為客觀事物的發生、發展都是有一定規律的，不可能按某一個人的意志去運轉。某一個個體不可能在每一件事情上都獲得成功，即學生在某一次考試時成績不理想是很正常的一件事情。在心理輔導的過程中，要幫助學生改變這種極端的思維方式，而代之以合理的思維方式，以減少他們陷入到情緒障礙的可能性，幫助他們認識這些絕對化要求的不合理之處、不現實之處，並幫助他們學會以合理的方式去看待自己成績。

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高考前怎樣調整心態?

高考在即，不少高三學生不免感到緊張和焦慮，嚴重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢。這些症狀被稱作考前焦慮。有效緩解考前焦慮的方法：

第一，充分複習。過分焦慮主要因為複習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課複習。具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地複習；並認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的複習計劃。

第二，心理暗示。考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心裡，找你信任的人傾訴苦惱。

第四，保證睡眠。每天要保證7小時－－8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什麼都不要去想，等情緒放鬆後，才自然地閉上眼睛。

第五，在考前感到焦慮時，可想像一下：在家複習準備的場景，教師宣佈考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。

高考前如何調整好心態

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎紮實根底深，不論高考如何變，都能遊刃有餘;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善於超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心

怎樣調整高考前的壓力和心態

考前，老師一般都告訴你別再看書學習了。

該學的三年也都學會了，不會的臨時抱佛腳也沒意義了。

儘量的不去想學習的事情，進考場深呼吸一下。

高考的考點都是基礎為主，高深的比較少，只要你學的不差一般都能考上大學！

高考前怎麼調整心理狀態

一、要自己學會發自內心的微笑

勇敢要表現出來，表現有臉上

二、走路挺胸擡頭

雄糾糾、氣昂昂;男生要像拳擊手一樣，女生要像女兵

三、運用積極的暗示

我行，我能行，我一定能成功(相信自己)

首先要看到自己的長處與優點;守住自己的看家本事

四、加強計劃性，提高效率

每天都要有計劃;列出序列，先完成最重要的一項任務

再急也沒有用

五、調整生物鐘

要學會控制自己的一些不良情緒，比如：興奮與抑制;(深呼吸法，肌體疲勞法)，要慢慢的把自已 的興奮點調整到上午9：00～11：30，下午3：00～5：00這兩個時段。

六、頑強的意志品質

勝利是拚出來的;自信心是通過和困難做鬥爭建立起來的。

敢於競爭，敢於拼搏，敢於勝利

擁有鬥志，即是擁有希望，便是擁有勝利

七、不要和其他同學肓目攀比

每個人有每個人自己的不同情況，考出了自已的實力與水平就是最好的

超越了自已，也就超越了別人

八、全面開放自己，有些事情不要跟自已過不去

多和同學、老師、家長交流

要積極參加的各種活動

善待自己，幫助別人，助人既是助已

九、正確定位，降低期望值

越是平常成績好的同學，越要重視一些基礎知識，重視基本方法

得八進二(主抓80%的基礎題和中檔題，拼20%的較難題)

注意細節，重視細節，才會成功;自已要認真，仔細地體會

十、增強學習實力

藝高人膽大，膽大藝更高

方法：1、抓綜合;2、努力減少A類錯誤(非智力因素造成的失誤)：心態平衡、看題、審題不認真， 表達表述不準確(需高度重視);3、查漏補缺。

生高考前如何調節到最佳心態

以平常心對待，上戰場之前多給自己打氣，如果在上戰場之後突然腦子空白了，就把題目跳過，然後在停頓幾分鐘，在轉回原來的題目去做，會有不錯的效果

要高考了怎麼調整心態

偶是過來人。

首先，你說的對，看著別人認真心理就不爽，這是要不得的。其實別人的學習跟你沒關係的。你高考競爭的更多是外面的同學，不是自己班的同學，因為很少有自己班的同學跟自己考同一個大學，同一個專業。所以，學自己的，不管別人。

其次，如果你壓力夠大了，別人報班，你自己還是學自己的。我勸你還是把書本上最基本的知識掌握好再說。記住，不管別人，只管自己。

再次，不要太在乎自己平時的成績。因為有許多人高考的成績跟平時考的不一樣。所以，注重的東西是知識學到了多少，而不是成績。

最後，送你一句話，少想，多做，多開心，多吃營養的東西。為自己制定複習計劃，把最基本的東西掌握好，再依次類推，你就會是高考中的黑馬。

祝你成功！

高考之前怎麼調整心態

要給自己樹立信心，明確成功的定義。成功不僅僅是分數，更是對自己的一種態度，只要在考試的時候，把自己能做的題，會做的題做對，做完也是一種成功。

不要有過多的心理焦慮。高考不僅考知識，更考心態，心態好了，才能正常、超常發揮。

合理的休息時間。高考前要學會有規律的就寢，這樣才能放鬆心態，迎接高考。

如何調整高考前的心態

[b]　　1.飲食減壓法[/b]

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿蔔能提高記憶力，因為胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝作用，有助於記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過於油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

[b]　　2.運動減壓法[/b]

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。為什麼這樣呢?因為早鍛鍊雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛鍊後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛鍊因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。

[b]　　3.轉移減壓法[/b]

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

[b]　4.環境減壓法[/b]

對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣洩，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。

[b]　5.睡眠減壓......

高考前應該怎樣調整心態

該怎樣就怎樣， 不要太刻意的去看重這次考試， 當然 認真的態度是必須的 ， 放鬆心情就像平時一樣， 當作一次模考去對待， 不需要什麼大放鬆大滋補，那樣反而會打亂之前一直保持的學習狀態， 生活狀況不要有太大的起伏， 以平常心去看待， 不要存有僥倖心理， 自己半斤八兩自己心裡最清楚 ，所以 如何如何 都是有據可依的。