高三學生早餐吃什麼好?

General 更新 2024-11-23

高三學生早餐吃什麼比較營養健康？

中學生正是長身體的時候，所以早餐一定要吃好。那麼中學生早餐吃什麼好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡單給你一些提綱吧。

1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！

2、營養早餐·最佳內容

多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；

少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等

健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

3、合理搭配方案：

多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。

一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。

優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量，但應該品種豐富。

同時，根據自己的不同喜好，早餐可分為3－5種食物。

一、主食不能少。主食主要包括麵包、饅頭、麵條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。總體來說，早餐的主食量不宜太大。

二、要有奶製品。可以是牛奶、酸奶或者豆漿。

每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶製品多補充鈣時，也應分時段飲用，不宜在早上將一天所需的奶製品全部喝完。

三、蛋類需要。每天應保證一個雞蛋的攝取量。

四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。

另外，可根據自己的飲食習慣，適當吃些奶油、奶酪、果醬等。

4、要知道，“牛奶+雞蛋”並非完美營養早餐，這只是在蛋白質方面很充分。

5、最後再次提醒：營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！

中學生早餐食譜推薦

1、饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿蔔條；

2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜；

3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿蔔條、鹹菜；

4、豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆乾絲、醬菜；

5、糖包、稀飯、鹹鴨蛋、豆芽拌粉絲、鹹菜；

6、麵包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿蔔條；

7、金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯。

高考學生早上吃什麼

漢堡少吃點，多吃水果和雞蛋和豆漿！

我是高三學生，請問下早上吃什麼或者喝什麼可以提神啊？要真正有用的。。

不要喝咖啡，至少對你現在沒多大好處，你要提神，建議喝紅茶，我高三時就是喝的紅茶，紅茶可以提神消疲，經由醫學實驗發現，紅茶中的咖啡鹼藉由刺激大腦皮質來興奮神經中樞，促成提神、思考力集中，進而使思維反應更形敏銳，記憶力增強；它也對血管系統和心臟具興奮作用，強化心搏，從而加快血液循環以利新陳代謝，同時又促進發汗和利尿，由此雙管齊下加速排洩乳酸(使肌肉感覺疲勞的物質)及其它體內老廢物質，達到消除疲勞的效果。

一頓高質量的早餐講究的是食物營養組合的合理性，按照膳食金字塔的分類方法把食物分為穀類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少於兩類就算早餐質量差，食用了其中3類則為早餐質量較好，如果能食用夠這4類則為早餐營養充足。

下面為高三學生推薦一款7日早餐食譜

週一：雞蛋掛麵，麵包或牛奶小饅頭(超市有售)，蘋果。

週二：牛奶，饃夾肉，蘋果。

週三：牛奶，全麥麵包片，雞蛋，番茄。

週四：粥(燕麥粥.紅豆粥.八寶粥.紫米粥.銀耳蓮子粥.綠豆粥等,)根據季節和身體狀況調換)，雞蛋,全麥麵包,番茄。

週五：餛飩、雞蛋，仙女果。

週六：粥，雞蛋,豆沙包，涼拌小菜。

週日：豆漿，包子，涼拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡蘿蔔.黃瓜.生菜等,根據實際情況,科學組合)。

食譜是死的，人是活的。學生有身高、體重、食慾等等方面的差異。因此，要活學活用，但是高質量的早餐要遵守一個原則，那就是要保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等的合理搭配,同時要注意幹(流質或叫液體早餐)稀(固體早餐)搭配。

其他建議---------

補充時鮮蔬菜和水果　　植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素C可以增強抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質，直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬於鹼性食物，對維持機體的酸鹼平衡有重要作用。因此，每天要吃新鮮蔬菜200－300克，水果200－400克。

補充蛋白質食物　　腦細胞的35％是由蛋白質構成的，備考期間，應補充優質蛋白質，以保證機體的需要。每日吃肉100克，魚蝦50克以上，豆製品100克，奶及奶製品200毫升以上。

早餐須吃好　　再怎麼忙亂，早餐一定要吃好，因為人體所需要的能量主要來自糖，早晨起床後，胃處於空虛狀態，此時血糖水平也較低。如果不進餐或進食低質早餐，體內就沒有足夠的血糖可以消耗，人會感到倦怠、疲勞，反應遲鈍。

考期臨近過分“補腦”無益　　距高考不到一個月的時間了，不少家長想方設法給孩觸買各種各樣的補品，指望考前通過吃什麼藥、用什麼保健品或服用什麼營養素來提高智力，使孩子的腦袋瓜比平時更加聰明靈活，其實無效，還會增加孩子的精神壓力。

家長能做的是：給考生多補充維生素E、維生素C和β－胡蘿蔔素，還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質，以清除體內的自由基和抗氧化能力。

對智力有益的微量元素主要是鋅。

身邊提醒：含鋅多的食物有：肉類、肝、蛋、玉米、胡蘿蔔、南瓜、茄子、大白菜等。

熬夜考生勿喝咖啡　　咖啡雖能提神，但會加速消耗B族維生素，少量甜食能帶來放鬆和滿足感，但過多會造成鎂等礦物質流失，同時，攝取過多的糖會刺激胰島素分泌，導致血糖降低，影響大腦活動，嚴重者會昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班學習，晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全穀類、瘦肉、肝臟、豆類等，酵母粉也是維生素B族的良好來源。

身邊提醒：午夜前後是腦蛋白合成的最佳時間，長期熬夜學習，會造成大腦神經營養不良。所以，要進食瘦肉、雞蛋、豆腐等優......

高三學生早上應該吃什麼好，晚上回來應該吃點東西嗎，如果是吃點什麼好？請簡述一下您的高見或經驗

早上要吃營養豐富的蛋製品和奶製品，也可以喝稀飯比較養胃，晚上回來最好不要吃東西，會長胖的，可以喝一杯牛奶有助於睡眠，平時可以吃魚肝油可以補大腦，還有核桃也可以，高三是很費腦力的一定要補腦

高三學生早上吃什麼增強食慾

投其所好，看孩子平時喜歡吃什麼，從網上搜一下做早餐的食譜，可以每天換著花樣做，總會有他喜歡的。

高考學生在早晨吃什麼早餐最好

吃堅果+牛奶，其富含不飽和脂肪酸，對人體十分有益，特別對人體大腦的益智力有很好的功效，所含的多種維生素、鐵、銅、鉀等微量元素和氨基酸

但是堅果需要剝殼，你選擇超仁棒，裡面有四五種堅果組合，直接撕開就可以吃，無需剝殼，很方便的。

高三學生早餐吃什麼好請問高三學生早餐吃什麼好

天哪這個問題，你覺得什麼早餐好嘛？不就是雞蛋牛奶啊/笑哭

高三學生的早餐吃什麼好？

最好以清淡，有營養的為主。

學生吃什麼早餐好

早餐是非常重要的。經過一夜睡眠，頭天吃下去的食物都已經在胃腸道中消化吸收，完全排空，身體急需要補充熱能及各種營養素，早餐吃與不吃，吃的什麼食物就顯得格外重要。我國在校學生，學習負擔較重，上午一般都有四、五節課，而且多是主課，學習需要大量大腦高度的記憶理解。如果不吃早餐或早飯馬馬虎虎，這樣等不到中午飯的補充，就會飢腸轆轆，大腦興奮性降低，反應遲鈍，注意力不集中，其學習效果自然下降。

有調查發現：不吃早餐或早餐湊合的學生，他們上午第1、2節課就出現疲勞，精力不集中，到第3、4節課時更加飢餓。思維不集中，在不吃早餐或不重視早餐的同學中有1/3的文化課成績不理想，早餐吃得好的學生則精力充沛，思考積極，成績明顯比不吃早餐和早餐吃得不好的學生好。經常不吃早餐除影響學習成績外，還會影響健康，甚至導致疾病，所以要重視學生早餐，為了孩子們健康和學習，一定要安排可口的、質量好的早餐，讓他們吃好早飯去上學。

早餐質量的好壞對學生的學習行為有著重要的影響，有人在小學生進行不同質量早餐的試驗，第一組早餐為牛奶、麵包、豬肉燒麥、花生等其能量達2092KJ，相當於營養學會推薦一天熱量的25%；第二組早餐是米粥、饅頭其熱能是650KJ，僅佔推薦量10%。膳食中蛋白質攝入量也是第一組遠遠高於第二組。經試吃一週後測試五項認知行為和學生體能耐力，結果是：食用早餐第一組的對象在數字運算（加法、乘法）的完成率優於食用早餐第二組的對象。食用早餐第一組的對象創造力得分明顯高於食用早餐第二組，耐力測試其食用早餐第一組學生比第二組同學好。結果說明食用能量充足、配比均衡早餐的學生在數學運算，創造想象力和身體耐力等方面優於食用能量不足，配比不合理的早餐的學生，這充分說明早餐質量對學生學習行為具有顯著影響。早飯質量的好壞對孩子的健康和學習至關重要，因此學生吃早飯，吃好早飯是他們正常生長髮育和取得良好學習成績的保證。

以下是專家給推薦的一些早餐食譜。

1.一杯牛奶（約200-250克），饅頭100-200克，煮雞蛋一個，豆腐乾25克，生菜100克。

2.一杯牛奶，麵包100-200克，果醬15克，火腿腸25克，西紅柿一個。

3.一碗紅小豆稀飯，花捲100-200克，鹹鴨蛋一個，小蔥拌豆腐100克，香蕉一支。

4.豆腐腦一碗，葷（素）包子100-200克，滷豆腐乾50克，拌黃瓜100克。

5.一杯牛奶，芝麻醬花捲100-200克，煎雞蛋一個，煮花生米拌芹菜100克。