晨跑每天跑多久合適?

一般一天跑多長時間適宜，晨跑還是晚跑好，一個星期跑幾天

一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。為什麼沒必要天天跑步呢？日本 富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天 ，或跑三天休息一天。鍛鍊能夠促進身體健康是基於“ 超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。根據體力決定跑步天數 不過，如果達不到上述標準，也 不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。此外，跑步過程中，踝關節、膝 關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。輔以其他運動項目 跑步主要是加強心肺功能和身體 耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每週跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。女性朋友可以選擇改善體態的芭 蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接 近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。向前是跑步姿勢最重要的一個環 節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的 穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂 ，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩 為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一 前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越擡越高。3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持 直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前 後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然 直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站 立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：......

晨跑要大概堅持多久才有效果

我想告訴你，如果你只想堅持一個星期跑步那還是不要了，這樣大約能瘦3-5斤，但是停下來的反彈效果非常大，我不是一個愛運動的人，但是現在在控制飲食，吃的很少，堅持半個月了，我瘦了一圈，至少夏天穿不得的褲子現在穿著秋褲穿都是肥的，一定要堅持！跑步小心小腿變粗！

每天晨跑多少公里合適

根據自己情況，至少可以跑兩公里，至5公里，以不太疲勞為準，如果感覺疲勞或影響了上午的學習或工作應該減量

每天早上晨跑多少米才有效果？

不確定一定要是多少米，最好運動量在30分鐘左右才能消耗脂肪

每天晨跑多長時間才開始能達到減肥作用

一般慢跑由於消耗量小要跑半小時以上才會有減肥效果，減肥主要是堅持，要堅持每天都如此才可。

減肥重要的兩點是飲食均衡，堅持運動。

關於飲食：

食物多樣，穀類為主，粗細搭配；多吃水果和薯類；

水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質；

每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；

常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；

不吃生、冷、硬、辣、甜食；

食不過量，天天運動，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當。

晨跑鍛鍊體質跑多少距離比較合適

剛開始跑時每1000米用時在6--7分鐘，每次跑30分鐘以上，跑步前要有充分的熱身，結束後做些輕鬆、舒緩的整理活動。

等過了十幾二十天后就可以加快步伐，跑的快些，這樣才能突破人體的“極點”，會跑的更快更久。

晨跑應該跑多久才合適

一般來說跑40分鐘比叫好，這樣有利於自己的肺活量得到新的空氣，可以提高成績。嘿嘿，我就是這樣

每天晨跑多長時間為宜?

沒有時間限制，只要體力足夠，跑多久都是可以的。不過，不建議跑的時間超過45分鐘，因為超過會分解肌肉。

上班族，每天睡多久合適啊？晨跑，跑多久合適啊，

根據專家研究證明，成年人一天的活動分成三等份最好，工作8小時，睡眠8小時，其它8小時，這樣有規律的生活可以使你的壽命延長。晨跑以半小時為宜，速度不要太快，慢跑就可以了。