平板支撐英文怎麼說?

plank 平板支撐 英語怎麼說

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板平板支撐

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“平板支撐”英語怎麼說

你好！

平板支撐

Tablet support

平板支撐能練出腹肌嗎用英語怎麼說

平板支撐能練出腹肌嗎_有道翻譯

翻譯結果：

Tablet can support build abdominal muscle

平板支撐評分標準

1.俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關節，保持肘關節在肩膀的正下方。

2.收緊腹部，擡高身體，直至頭部、身體和雙腿成一直線，保持脊椎中立位。

3.維持正常呼吸，保持一分鐘或儘可能長的時間。

4.分3~4組，間隔30~60秒。

平板支撐兩分鐘什麼水平，

平板支撐兩分鐘算是入門水平，不過已經很不錯了。

平板支撐（plank），可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是4小時26分，是由中國的毛衛東於2014年9月26日創造。

平板支撐是著重於哪個部位用力？

腰部和手臂同時用力，當然腿也要用力，開始時候堅持不了太長時間就不要硬撐，不然會傷到你的肌肉，傷到肌肉就會使得其反了，所以一定要適度。有什麼不懂的還可以問我。

致平板支撐加油稿怎麼寫？

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平板支撐練的是什麼部位?

並不是練的單一的一塊肌肉，一個動作會動用多個肌肉群。平板支撐主要是練腹肌，也能動用到腿部和肩部肌肉，只不過程度比較低。

平板支撐的鍛鍊效果

說來巧 我最近忙著實習一天到晚坐在單位，晚上也開始練習平板支撐。這是我的一個健身朋友推薦我的，平板支撐主要練習腰部，緩解長期坐著不動導致的痠痛。具體練習腹肌，的確有稍微的作用但是不是很明顯，我自己感覺的，但是對腰部是練習的。 這麼熱的天應該會很出汗，可能你的方法不對，我教你，先用俯臥撐的動作撐起來，再換成前臂撐。30秒少了，兩分鐘吧，一定出汗。 不知道你是男生還是女生，我也健身六七年了，如果你要練腹肌，練腹肌強度大的推薦15分鐘腹肌撕裂者視頻跟著他做，小強度就是仰臥起坐一天200個，貴在堅持。 先回答這麼多吧，不懂再問我喲。