跑步時能喝水嗎?

跑步中間能喝水嗎

運動補水是一個非常重要的一件事情。一般來說運動補水分為三個階段，運動前、運動中、運動後。三個部分缺一不可。因為水分在運動中有著不可或缺的作用。如果運動中缺水那麼最直接的表現就是肌肉力量快速下降，疲勞感增強。嚴重會導致缺水性中暑，出現頭暈，甚至休克。

運動前補水一般建議在運動前20到30分鐘可以補充300毫升左右的水分。為身體即將開始的運動提供充足的水分。

運動中的補水，其實才是所有補水中最為重要的一個部分。因為在運動中身體核心溫度會不斷提高，機體的自我調節，為了保持正常的體溫，會開始通過排汗來帶出體內多餘的溫度。這個時候體內水分代謝加快。如果這個時候不能及時補水的話，會出現一系列的機體功能性的紊亂。那麼在運動中的補水是非常講究的，一般來說建議是少量多次，每次補充一兩口即可。如果補充過多則會增加腸胃的負擔，出現腸胃功能的障礙。

運動後的補水。在運動結束的時候應該逐步進行水分的補充，以保證身體的水分代謝的平衡。

在運動補水方面有幾個方面可以注意一下，一個是在運動前稱一下體重。運動後再稱一下。很多人會覺得運動後體重變輕了說明運動效果比較好。其實不然，運動後如果體重變輕了，說明身體嚴重缺水了。正常情況應該是運動後的體重和運動前一樣，甚至略高一點才是合理的。這個說明你在運動中的補水比較到位。

其次，在運動的時候不要等自己口渴了才開始補水，因為等你口渴的時候是身體已經缺水超過體重的2%了。當身體身體缺水超過體重的6%的時候就會出現頭暈、噁心、心慌等症狀，如果是超過體重的7%-15%就會出現中毒性休克，意識喪失。當超過體重的20%時候就會有生命危險了。所以當你口渴的時候，已經說明身體嚴重缺水。這個時候機體已經感受到了危急，所以通過口渴的應激反應提示你趕快喝水吧，再不喝水身體就會受不了了。所以，運動中補水要在你口渴之前進行小口、少量、多次的方式來完成補水。

綜上所述，運動中，當然也包括跑步的時候補水是非常必要而且是重要的。但是切記要小口、少量、多次來完成。不要一次性攝入體內大量水分。那樣肯定是不行的。

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剛跑步完後，可以馬上喝水嗎？

可以喝少量的水，你看比賽就可以看到運動員在比賽途中是有瓶裝水補給的，但不可過量，大汗之後，汗液中的鈉鹽等隨汗液丟失很多，如果此時大量飲水而又沒有適當補充鹽分等，血液被大量的水稀釋，滲透壓降低，水就會通過細胞膜滲入細胞內，致使細胞水腫而發生“水中毒”。

水中毒是指體內水分瀦留過多導致細胞內水含量過多引起細胞功能紊亂，同時引起體內電解質紊亂。健康人水喝多了不會引起水中毒，通常見於嚴重腎病引起少尿或無尿，以及輸低張液過多過快，會有生命危險。

專家介紹，過量飲用卻會導致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水來減肥的方法是很危險的。

據介紹，人們常福為水中毒只在意外溺水事件中出現，其實在日常生活中也時有發生，只是程度較輕、未引起重視而已。特別是夏季旅途中，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內鈉鹽等電解質流失的概率很高，如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分，就會出現頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是輕度水中毒的表現。

專家提醒，要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧。一要及時補充鹽分。適當地喝一些淡鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。據介紹，在500毫升飲用水裡加上1克鹽，適時飲用。這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。二要喝水少量多次。口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利於人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。專家建議，喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

慢跑後可以馬上喝水嗎？

慢跑後不能喝水這是大眾對運動後補水的單純性的錯誤理解。 慢跑（運動）後要會補水： 運動補水要掌握以下原則：1不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% ；2運動前、中、後都要補水。 運動前2小時補250—500毫升；運動前即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。 另外，運動後喝什麼飲料也有學問： 劇烈運動前後不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長，造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。運動飲料的溫度也講究，過高不利於降低體溫散熱，過涼會造成胃腸道痙攣，一般應口感清涼，溫度在10左右。（運動飲料有：脈動維生素飲料，佳得樂...） 下面這個網址是怎樣喝水的百科，多看有益。 baike.baidu.com/view/185641.html

跑步前喝水好嗎？ 100分

大量喝水是非常不好的，少量喝是可以的，一般跑步前半小時喝最好。

因為跑步是身體的血液要快速流向四肢，提供全身運動的能量，這是胃裡如果有大量的水，會增加腸胃負擔，使一部分血液在腸胃裡停留幫助水分循環，從而影響跑步效果。當然對胃也有一定的墜負感，時間久了對胃也有傷害。

跑步前半小時喝水，水會循環讓身體吸收，如果血液比較粘稠（比如早上剛起床時，血液是比較粘稠），正好通過半小時身體吸收了，然後稀釋了血液，這樣在跑步，有利於排汗時排出體內毒素，非常健康。

跑步後， 喝水好不好？

喝水是可以的，但要注意方式，合適的補水是正確的，而不能狂飲水，灌冷飲。

因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體丁於不平衡的狀態之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體裡，供身體運用。所以此時補水反而是帶走更多的電解質，所以最好是補充點鹽水，才能保持電解質平衡，不會水中毒。

補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後分段補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。

跑步之後能喝水嗎

為什麼劇烈運動時及運動後不可大量喝水？ 劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由於呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，引起口渴的感覺，但體內其實並不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。 劇烈運動之後，由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水並不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動後心髒的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環的血量，因而加重了心臟的負擔。

運動的時候可以喝水嗎？比如說跑步的時候?

跑 步 中 途 可 以 飲 水 ， 但 決 不 可 一 次 大 量 飲 用 。 否 則 ， 很 容 易 儲 存 在 胃 中 ， 引 起 腹 痛 ， 最 好 是 一 次 喝 二 三 口 ， 視 需 要 再 增 加 飲 水 次 數 。 我 一 般 在 健 身 房 運 動 的 時 候 會 帶 一 瓶 嶗 山 礦 泉 水 ， 運 動 的 時 候 可 以 隨 時 補 充 水 分 。

跑步之前能喝水嗎？

我是一名健身教練我來回答你福問題

跑步之前是不要過多的吃喝的 不要讓身體承受過多的不必要的負擔 在運動過程中和結束後身體都需要補水 但原則是小口慢飲 不要給造成壓力

慢跑一小時能喝水嗎

慢跑中喝水也可以，但是不能大口喝，隔一會一小口補充身體內的水分。跑完一個小時也是這樣，不能一口氣就喝一瓶子水，慢慢補充水分。一瓶礦泉水，十分鐘左右喝掉就可以了。

跑步完以後可以立即喝水嗎？

通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。