標槍怎麼扔?
如何扔標槍?
(一)握法和持槍
握法:
常見的有現代式和普通式兩種。
現代式握法:標槍斜放於掌心,大拇指和中指握在標槍纏繩把手末端第一圈的上沿,食指自然彎屈斜握在槍桿上,無名指和小指自然地握在纏繩把手上。這種握法可加長投擲半徑,便於控制標槍出手角度和飛行的穩定性,為多數運動員所採用。普通式握法,手腕緊張,不利於控制出標角度,很少有人採用。
持槍:
現在多數人都採用肩上持槍。
持槍於右肩上方,稍高於頭,槍尖稍低於槍尾這種持槍法手腕放鬆,便於向後引槍。目前採用的人多。
持槍於右肩上方右耳旁,槍身與地面幾乎平行。這種方法引槍時,能較好地控制標槍的角度,但投擲臂與手腕比較緊張。
持槍於頭右側,槍尖稍向上。這種持槍法臂和手腕緊張,很少有人採用。
(二)助跑
助跑的目的,是為了在最後用力前獲得預先速度,並在助跑中做好引槍動作,為最後用力創造條件。助跑的距離一般為25至35米之間。
預跑階段:
從第一標誌線到第二標誌線,為預跑段,大約16至20米。跑雙數步約8至12步,跑單數步約9至13步。
預跑時動作自然,上體微前傾,逐漸加速,用前腳掌著地,持槍臂隨跑的節奏自然前後擺動,從容地進入投擲步。
投擲步階段:
從第二標誌線到起擲弧線為助跑的第二階段。投擲步一般採用五步,也有采用六步或七步的。
投擲步的第一步是:左腳踏上第二標誌線,右腳積極向前邁步,腳掌落地部位稍偏右,右肩向右轉動並開始向後引槍,左肩向標槍靠近,左臂在胸前自然擺動,眼前視。
投擲步的第二步是:當右腳落地,左腳離地前邁時,髖軸向右轉動,右肩繼續向右轉動並完成引槍動作。上體轉成側對投擲方向,左腳掌落地後,與投擲方向成較大的角度,左臂擺至身體左側,上體正直,眼前視。
投擲步的第三步(交叉步):投擲步第二步左腳落地時,右股自然彎屈,大腿帶動小腿積極向前邁步,左腿猛蹬伸,使右大腿加速前邁,成交叉步,左臂自然擺至胸前,投擲臂伸直充分後引,右腳尖與投擲方向成45度角左右,軀幹與右腿成一條直線。
投擲步的第四步是從助跑過渡到最後用力的銜接步。交叉步結束前,左腿積極邁第四步,用腳掌內側落地。
(三)最後用力和緩衝
最後用力:
投擲步第四步落地後,右腿積極蹬地轉髖,肩軸向投擲方向轉動,投擲臂上臂向上轉動,帶動前臂和手腕向上翻轉。當上體轉到正對投擲方向時,投擲臂翻到肩上,左肩內,成“滿弓”姿勢。然後,上臂帶動前臂向前做爆發式的“鞭打”動作,使標槍向前飛出。在標槍離手的一剎那,甩腕指,使標槍沿縱軸順時針方向轉動。
緩衝:
標槍出手後,運動員隨著向前的慣性,繼續向前運動,為了防止犯規,應及時向前跨一至二步,身體稍向左轉,並降低身體重心,維持平衡。
怎樣扔標槍才能扔得更遠?
靠腕力,要做出鞭打的動作,扔標槍前要助跑
暗黑2怎麼扔標槍
把血球旁邊的普通攻擊點一下,會出現一些其他的框,換成投擲攻擊就行了,不推薦用右鍵,右鍵留著要使用魔法技能的
標槍怎麼扔,三個步驟輕鬆玩轉
標槍首先要學會引槍,不會引槍的人,可能會在扔的時候標槍輪換甚至於傷到自己。 較之鉛球來說,標槍就輕多了! 扔標槍要注意:1.引槍,即是你不會助跑,扔出去是沒什麼問題! 2.助跑,這很重要,很好的助跑能加遠好多距離也可使的爆發更強! 注意細節:出槍時手指撥槍可使得槍飛行過程中產生旋轉以至於扔的更遠,扔前多熱身小心拉傷三角肌小心撥槍食指痙攣!
,要有柔韌,爆發和力量,速度也不能差
標槍首先要持槍助跑,交叉,上步,引槍,滿弓,鞭打出手
--這是基本過程....(嘿嘿,因為我自己本身就是投標槍的,用詞的可能有些專業)/...
助跑時需要的是速度/...注意節奏是由慢到快~!
側面交叉大多為4步,6步,8步適宜
出槍時需要腰部帶動大臂...左側支撐..鞭打速度也要快,最後有個輕微抖腕動作,使槍的滑行有弧度...致使槍尖著地....還有最重要的是不要犯規....總結一點說,預跑結束,兩步完成引槍動作,左腳落地,從第3步開始,屈右膝,大腿帶動小腿有力想前邁,左腳落地就是完成交叉動作了...最後用力..從右腳開始,經右髖,軀幹,肩,肘,形成反弓,力量最後傳遞到前臂和手腕....以左側支撐,像抽鞭子一樣,以最大的初速度將標槍擲出.....
2,平時我們訓練都有器械的...你在家可以坐一些仰臥起坐,練腹肌,還有趴在床上,有人壓住腿,手抱頭,靠背部起,練背肌/...每次20個,一次做6組....這是基本的,不要妄想一口吃個大胖子...還有俯臥撐,練胸肌...迎體向上拉等等
你們到時候投的槍500克或者600克的....
3,而且這個胖瘦沒關係....你擲實心球遠,說明你有爆發...
呵呵
第一次回答別人問題這麼認真呢,竟然遇到自己的專業問題了~!
這是我的經驗....希望對你有些幫助~
另外你還可以找教練借些體育教程的書,上面有圖片更好的幫你瞭解~!
怎樣練習標槍技巧。。怎樣才能扔得更遠、
恩啊 不管是男身 女生 先拿輕槍練原地扎槍 然後上一個交叉步投槍 然後練3步投槍 之後5步 然後 就是力量練習 這個 找你教練讓他指導你 然後爆發力 這個很簡單 做俯臥撐 下去的時候 慢點 然後起來的時候 要快 要爆發 或者找個壘球練 最重要的是技術 我在這沒法教你 只弗找你教練了 !
校運會我被拉去投標槍充數,那麼問題來了,我沒學過標槍,扔出去標槍不是直的,亂轉,求大神指教怎麼扔才
握法握槍方法是將標槍斜放在掌心上,大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿,食指自然彎曲斜握在標槍上,無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標槍把手末端第一圈上沿,其餘手指按順序握在把手上。
持槍 持槍的方法是屈臂舉槍於肩上,大小臂夾角約為90度,稍高於頭,槍尖稍低於槍尾
助跑,助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定,一般在25-35米之間,助跑分為兩個階段。
預跑階段預跑階段主要是加速,在跑進中上體稍前傾,用前腳掌著地,大腿擡得較高,後蹬力量強,動作輕快而富有彈性,持槍臂隨著跑的節奏與左臂配合,自然前後擺動,並與下肢動作協調一致,在加速中進入投擲步。
投擲步階段第一步:左腳踏上第二標誌線,右腳積極前邁,同時,右肩後撤並開始向後引槍,左肩逐漸向標槍靠近,左臂自然擺至胸前,眼向前看,髖部正對投擲方向,持槍臂尚未伸直
第二步:當右腳落地,左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時,髖稍向右轉,右肩繼續後撤併完成引槍動作,右手接近於肩的高度,槍身與前臂夾角較小,槍尖靠近右眉,保證標槍縱軸和投擲方向一致。
第三步是由左腳落地開始的,左腳一落地,右腿膝關節自然彎曲,大腿帶動小腿積極有力地向前擺出,當右腿靠近左腿時,左腿快速有力地蹬伸,促使右腿加快前邁。此時髖軸轉向投擲方向,並與肩軸形成交叉狀態。左臂自然擺至胸前,有助於左肩繼續向右轉動,加大軀幹的向右扭轉。
右腳尖外轉用腳跟外側先落地,然後過渡到全腳掌,與投擲方向成45度角左右。軀幹和右腿成一條直線,整個身體向後傾斜與地面形成一定的夾角
第四步:在交叉步右腳尚未落地之前,左腿就要積極前邁。右腿落地,體重落地彎曲的右腿上,接著,右腿積極蹬地,加快髖部向水平方向移動,同時也加快了左腿的前邁。左腿前邁時,大腿不宜擡得過高,左腳用內側或腳跟先著地,做出強有力的制動和支撐,左腳落地的位置應在右腳落地前投擲方向線的左側約20-30釐米處。
五步投擲步的前四步一般步長是:第一步大,第二步小,第三步大,第四步小。
最後用力
投擲步的第三步右腳著地後,由於慣性,髖部迅速向前運動,在超越了右腿支撐點之後(左腳未著地),右腳就開始最後用力。當左腳著地,便形成了以左腳到左肩的左側支撐,為右腿繼續蹬地轉髖創造條件。右腿有繼續蹬地,推動右髖加速向投擲方向運動,使髖軸超過肩軸,同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉動,在肩軸向投擲方向轉動的同時,投擲臂向上轉動,帶動前臂、手腕向上翻轉,當上體轉為正對投擲方向時,形成了“滿弓”姿勢(如上圖右)。此時投擲臂處於身後,約與肩高,與軀幹幾乎成直角。彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸,同時胸部儘量前送,並帶動小臂向前做爆發性“鞭打”動作,使全身的力量通過手臂和手指作用於標槍縱軸。
標槍離手一剎那,手腕和手指的積極動作,能使標槍沿著縱軸按順時針方向自轉,這可以保持標槍在空中飛行的穩定性,提高標槍的滑翔效果。
標槍出手的適宜角度約30-35度。
★標槍出手後的身體平衡
標槍出手後,人體由於受慣性的作用,必然隨著向前慣性繼續向前運動,為了防止越線犯規,應及時向前跨出一至二步,身體稍向左轉或上體稍前傾,降低身體重心,維持平衡,避免衝出線外。
怎麼擲標槍扔的更遠?
標槍首先要學會引槍,不會引槍的人,可能會在扔的時候標槍輪換甚至於傷到自己。
扔標槍要注意:1.引槍,即是你不會助跑,扔出去是沒什麼問題!
2.助跑,這很重要,很好的助跑能加遠好多距離也可使的爆發更強!
注意細節:出槍時手指撥槍可使得槍飛行過程中產生旋轉以至於扔的更遠,扔前多熱身小心拉傷三角肌小心撥槍食指痙攣.專項力量練習方法設定
發展爆發力練習方法
抓舉:(高抓,直腿抓,箭步抓)發展腿部力量,全身用力協調肩部力量。
寬拉:寬握距,利用時力把槓鈴提拉至胸,提拉時胸部要前挺,腿伸直。
挺舉:槓鈴放於胸前,用雙臂挺槓鈴於頭上,注意鎖肩。
以上練習方法,強度可根據自身條件而定,一般在70—85%,大約在一個月達到一次極限強度,組數可適當多次也可適當少次。速度要快集中,增加爆發力。約6—10組×3—5次。
發展上肢肩帶的靈活性和柔韌性,增加上肢力量①仰臥臂屈伸 ②頸後推,坐推,臥推,(下放慢向上推快)③仰臥直臂前下壓(仰臥於凳上,手放於頭後,直臂拉起槓鈴於體上)④仰臥飛鳥,俯臥飛鳥 ⑤負重引體向上 ⑥下橋動作,轉肩翻軸練習 ⑦頸後臂屈伸 ⑧直臂繞環 ⑨直臂前下壓
以上練習,重量可適當輕些,約50%,2—3組×8—12次。
下肢肌和軀幹肌的練習方法
半蹲 ②負重蹲跳 ③箭步行進,弓箭步跳 ④負重提踵(跳) ⑤負重登板凳,或兩腿交換登臺階 ⑥負重蛙跳,多級跳 ⑦負重體內環 ⑧負重體側屈 ⑨側臥起(固定兩腿,側臥于山羊上,以體側用力起) ⑩兩頭起(11)一側提鈴作鞭打動作
以上練習強度更大,組數多,次數少,6—10組×1—3次
為防止肩關節和肘關節受傷,應多做些負重臂繞環力量練習在專項訓練中佔比例很大,一週可自行安排3—5次,主要發展爆發力。
專項技術訓練方法設定
標槍技術分助跑(投擲步和預跑步)和最後用力兩個隊段,要想把兩個階段有機地聯繫在一起,就需要把技術(標槍)合理地分解—連結,才能使標槍成績得到很快地提高。
1、徒手做投擲步最後上步,右腳在後屈膝,腳尖朝前偏右,左腳在前,身體重心落在右腳。右臂作引槍狀,左臂彎曲於體前上。身體呈超越器械狀,左腳和上體在一傾斜面上,肩正對後方,
在後方觀察,不見後背為正確,此技術同握槍相同。
2、徒手做最後第一步交叉過渡最後一步,左腳在後,右腳在前,步交叉。右腳尖與縱軸成約60??—70??,直腿,左腳微屈,保持重心穩定,身體如前所述,上體保持傾斜姿勢,下肢重心移至右腳,左腿前擺,姿勢如1。
3、徒手做投擲步(形成技術定型)(四步)
一步右腳前擺,轉體;二步,左腳前擺,後引槍;三四步,空中交叉,落地成“1”勢;五,最後用力,在投擲步中,下肢始終在超越器械。
以上練習可反覆練習,在身體姿勢正確的基礎上,可持槍練習。標槍尖不高於頭部,與肩齊平,前臂與標槍夾角越小越好,槍尖在投擲步過程中稍偏右,投擲步練習。可助跑5—7步作投擲步,也可助跑3—4步作交叉步10—15米,反覆練習。穩定技術,使手臂定格,身體穩不擺動。
4、原地擲標槍,掌握最後用力的技術
5、慢跑引槍練習
6、快跑中引槍練習
7、投擲步形成1步、2步、3、4步(跳躍交叉),5,把槍投出形成概念定性
附:開始,右手肩上持槍,左手放於體側,右腳腳掌觸地,“1”右腿直腿向前方擺,腳掌觸地,同時重心落在左腳,同時轉右肩......
怎樣把軟式標槍扔的遠
一開始會有向左向右讓你按,類似勁舞團的,然後過線之後算準時間,讓圈圈到標槍的尖端的時候扔出去,一般150左右是沒問題的
扔標槍的時候怎樣才能把標槍插到地上?
關鍵在於鞭打用力和扣腕帶指!如果還不行的話,可考慮握槍時稍往後挪些,試試吧!
採納哦
標槍怎麼扔才能遠有什麼基本技巧?
伸長手擘,然後用力向前拋。