拉力器怎麼練肱三頭肌?
用彈簧拉力器，怎麼樣鍛鍊肱三頭肌 最好有圖片 （必採納）
放在背後用兩隻手拉，能鍛鍊肱三頭肌和背肌
拉力器用什麼方法鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌？
僅用拉力器想練這兩個部位不是很理想，練肱二頭肌的話可以將拉力器的一端踩在鄲下，單手握另一端，做彎舉動作，至於肱三頭肌的話就不是很好練了，不管什麼動作對那個部位的刺激都不是很大，所以要想練出局部的肌肉必須得有啞鈴，拉力器只是一個便攜的普通健身器材。
窄握雙槓臂屈伸 肱三頭肌鍛鍊方法大全，啞鈴怎麼練肱三頭肌 2.拉力器屈臂下壓
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
拉力器多久有肌肉，要怎麼練。
胸部
拉力器夾胸：惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張。每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分，你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習中需要用內側胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好採用上斜的形式。
肱二頭肌
⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行；另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身後起.
⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
肱三頭肌
⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，並能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
⒉拉力器頸後臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態，採用低強度、中等重量和多次數，儘可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。
⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。
記住：拉力器練習主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態。要採用嚴格的運動形式，次數保持在12次/組左右。練習要準確到位，哪裡需要就練哪裡。不要擔心在訓練中增加一些拉力器練習，它只會為你的訓練增光添彩。
拉力器5根彈簧可以根據人需要自由調整，使用前先將彈簧與手柄的連接扣理順，並仔細檢查各部分是否安全。
作用：腳踏拉力器通過手拉，腳踩，握力，腕力，擴胸等訓練，達到增強胸，背，腰，四肢各部位肌肉塑造健美體型的作用，也是各項體育運動和武術技擊的理想輔助訓練器具。
拉力器怎麼用，可以鍛鍊哪裡的肌肉
可練大小臂、胸肌、背肌、肬二頭肌。
用拉力器鍛鍊肱二頭肌的方法有哪些
腳踩一邊，手握另一邊。不過個人試了試，總是擔心腳下踩的那段滑出來，有點擔心。 所以如果你採取這個方法要注意安全..
三用拉力器能練那些部位的肌肉？
三角肌後束，肱三頭肌，小臂肌肉，肱二頭肌。
拉力器主要練哪些肌肉?
簡單的用法就是雙手拉開,也可以頸後拉(也就是擴胸) 還有就是用腳踩著一端做彎舉 前兩種練法主要是鍛鍊背,具體點就是三角肌後束,斜方肌,肱三頭肌還有一點背闊肌 拉力器彎舉鍛鍊的是肱二頭肌 雖然動作的名稱叫擴胸,但其實練的不是胸肌,要鍛鍊胸肌要用推的動作,比如臥推,俯臥撐等
如何快速練出大的三頭肌
肱三頭肌由大量白肌纖維構成，生長潛力很大。最佳訓練組合是先做複合動作，如窄距臥推，這個動作應該儘量衝擊大重量，其次用啞鈴或槓鈴做臂屈伸類動作，最後用繩索拉力器增加泵感。
肱三頭肌應該單獨訓練，可以跟肱二頭肌組合，但不要跟其他任何部位組合，包括胸肌，每週練一次或兩週三次，每次訓練組16-20。
怎樣正確使用拉力器
胸部就是按照正常的練啊。。你不會不知道吧。。
小臂的話（拉力器有握力器就用握力器），可以和大臂一起做小幅度的擴胸。。
拉力器便宜，但是確實效果有限。建議可以買對啞鈴練練