怎樣瘦大腿外側的肥肉?

怎樣快速減大腿外側的肥肉

教給你一個絕密辦法～～

第一，站立，做踮腳尖運動，20次,呼吸要均勻

第二,爬下,雙手撐地,雙腿跪下,提起左腿,停留一秒,再換另一條腿,每邊做10次(在床上就可以)

第三條是每天上樓的時候用腳尖上樓!!

第四條:嘿嘿,這可是我的祕方,很管用的~~~~

就是爬在床上,用小腿踢屁股,剛開始是以100下為目標,以後做時間久了,就200下,真的很管用,我就是用這個辦法瘦下來的~~~以上這些方法不是我從別的地方複製的哦,是靠我親身經歷的哦,希望對你有幫助~~

祝你成功哦!!!

三大黃金美腿新法則

，眾美眉們一方面正為怎樣有效瘦身傷腦筋，一方面又尋思著如何美化腿形以符合時下新的美腿標準，即膝蓋光光無贅肉、腳踝纖細不粗大、小腿修長如蘿蔔。想要春來腿秀的美眉可不能不讀讀2005年新的黃金美腿法則，趁早“善其事”，春光初現時你就有了“秀”腿的資本！

黃金美腿法則1：膝蓋光光無贅肉

今 年，無論你通過什麼方法來瘦腿，記住首要任務是趕跑膝蓋處贅肉，讓該處肌膚光滑緊實。如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以一定要想辦法使這裡 緊實起來。喜歡穿迷你短裙的美女更應該努把力，因為這種短裙裙邊到膝蓋有10釐米以上的距離，膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點，如果恰好膝蓋上有脂肪 及鬆垮垮的肌肉，則會大煞腿之美景，影響人的審美視覺。對於美景，誰不想觀賞？看到讓人賞心悅目的事物，是極大的人生享受！何況美女之腿呢？再說，你的腿 美了，於人於己都是好事。

此外，有些人膝蓋處本來無脂肪，但後來又有了，致使膝蓋部位肥大，這主要是長期使腿處於不良姿態造成的，由於膝關節錯位，導致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節。如果糾正及時，是可以得到改善的。

美腿招數ABC

A：多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等；

B：用纖體霜做按摩或去美容院養護；

C：手術拉皮，當然，這是對於症狀嚴重者而言的，通過膝蓋拉皮手術，可美化該處線條，提升整個腿形的美，好萊塢女明星就有這麼做的，不過要注意的是應該去信譽好的專業整形機構做才能讓人放心。

有沒有發覺你雙腿沒啥線條，有點肥又有點粗呢？想改善的話，總有辦法呢！我們可以配合運動同美腿用品一齊用，把雙腿變得更加修長！瞭解一下自己是屬於哪一種腿型，然後配合運動，只要持之有恆，保證你有一對靚靚美腿

黃金美腿法則2：腳踝纖細不粗大

修 長美腿的第2條法則是腳踝纖細不粗大，有收緊感。無論大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝處沒有突然緊收細下去，腿部就仍然缺乏線條美，相反，即使大腿和腿 肚是同樣粗細，只要腳踝處比較纖細，就依然具有線條美。有些美眉的腿也說不上粗，但由於腳踝處較粗，使得整個腿看起來都較粗，以致於被人戲稱為“象 腿”。

有些人認為之所以會這樣主要是因為自己天生較粗大的骨骼引起的，其實，腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。如果平時所攝食物 鹽分、油分過高，身體循環欠佳，導致毒素堆積引起腿部浮腫，再加之長期缺乏運動，時間一長，腳踝處就容易產生脂肪堆積，形成粗腳踝，成為“象腿”，這可不 是好事，你如果不幸屬於此列，可得趕緊想想辦法啊！如果糾正及時，是可以得到改善的。

美腿招數ABC

A：多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液循環和代謝，如瑜珈裡的一些腿部柔韌動作就具有此功能，因此，有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法；

B：每晚臨睡前用熱水泡腳，並用手揉按腳踝，左右旋轉踝關節，可以加速血液循環和新陳代謝，防止浮腫；

C：減少鹽分攝入，堅持清淡飲食，尤其是腎臟功能不好的人更應注意，以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀，應多攝取......

怎麼瘦大腿外側的肌肉

我是健身教練

步驟一：打鬆結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃

緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的

小腿肥肉開始。

方法1：平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊

可做5分鐘。

方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段

時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加

速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動（1）

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手

伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

如有健身疑問可以找本教練解答

如何減掉臀部和大腿部的贅肉？

幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。

1． 腿部運動

(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。

效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平，再緩慢地落下。反覆約10次。

注意：不要快速地擡落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。

浮2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四頭肌。

方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。

注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開

效果：大腿側面變瘦。

方法：仰臥位開始。儘量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。

注意：背部不要離開地面。

(4)交替踏步

效果：大腿變瘦。

方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。

注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。

(5)兩腿交叉運動

效果：使太粗的大腿變細。

方法：直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。

當然除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。

怎樣才能減大腿外側的肉？

你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法： 1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。 2、瘦大腿前後側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊擡起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。擡起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。 3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟擡起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。 再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。希望可以幫到你

怎麼樣減大腿外側的脂肪

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動

作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、

小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起

腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！ 飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四種讓腿變瘦變美的食物

怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧裡，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我......

怎樣減掉大腿上的肥肉啊？簡潔的方法！！

哈哈，只要你堅持，3天就能看到明顯效果，哈哈。不需要一個星期，準備好尺子量吧。

你如果想瘦小肚子，可以這樣做

1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 順著呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈。

3.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

小腿：

1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。

2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強。 你應該能 感覺到效果啦，呵呵。

3.每天泡腳然後從上而小按摩，揉搓。促進血液循環，還可以美容。

如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！

4.每天早上拍大腿2側，各100下。

1個星期不需要，你只要現在就去績做3和2 ，我想你能看見些什麼。

還有其他問題，你可以看我回答。有個別問題你可以留言，我會回覆的。

本人研究減肥5-6年拉，哈哈。

希望減肥成功！！！哈哈

參考資料：支點原創，切勿抄襲！！

怎樣快速減掉大腿和屁股上的肥肉

V型姿勢+深蹲側擡腿=減腿臀

V型姿勢最減大腿內側

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

深蹲側擡腿

是深蹲和側擡腿的一個結合動作，能較全面的刺激到整個臀部。

怎麼鍛鍊可以減掉大腿內側的贅肉

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

想快速減肥，試試下面招數：

一、最便宜減重法，不需要花很多錢，但是能快速減肥？

1、喝水減重法：人不能不喝水，只要活著就是在減重

2、刮痧減重法：手邊零錢或陶盤就可以派上用場

3、喝醋減重法：廚房的醋隨手可得

4、膠帶減重法：固定傷口的膠帶，還可以分成三等份使用

5、蘋果減重法：一個蘋果才幾元錢

二、最昂貴減重法，要減重先存一筆錢再說，可以最快速減肥。

1、瘦身中心：少則數千元，花個數萬元的大有人在

2、抽脂減重法：抽一個部位至少要幾萬

3、注射減重法：一次療程數千元

4、體重控制班：幾千到幾萬元不等

5、健身房運動：入會費較貴，記得要堅持

三、最容易執行減重法，不需要下太大的決心可以馬上做，能否快速減肥，看自己造化。

1、減重拖鞋減重：只要走路時穿上就可

2、減重茶減重法：泡茶來喝很簡單

四、最容易成功的減重法，照著作一定能快速減肥了

1、切除部份胃小腸：容納與吸收的部位都變小了，不瘦都不行

2、抽脂減重法：脂肪直接由外力取出體外

3、體重控制班：錢都花了，就好好的配合吧！

4、巫婆湯減重：熱量很低，不瘦都難

5、使用代餐減重：利用代餐達到熱量控制可以長期使用

五、最易胖回來的快速減肥法

1、三日減重餐：減的都是水分，一停止體重馬上又回來

2、七日減重餐：與三日減重餐大致相同

3、優酪乳減重法：一天只有800卡又單調維持不了多久

4、斷食減重法：一天只攝取400卡撐不了多久

5、巫婆湯減重法：相當有飽足感，容易吃膩

六、最要命的快速減肥法，花錢傷身得不償失

1、吃菜減重法：吃到喘不過氣來，大概人生從此變黑白

2、吃肉減重法：吃太多了會導致昏迷中毒

3、瀉藥減重法：可能以後不知道什麼叫便意感

4、油魚減重法：拉肚子傷身體還很臭

七、最不可思議減肥法，連專家也找不出能減重的道理

1、創口貼減重法：貼在特定部位，效果有限

2、膠帶減重法：十隻手指纏滿膠帶或許不易拿東西吃

3、喝醋減重法：喝多了更開胃

4、食鹽水熱敷法：死豬肉和活人是不同的

請支持原創、滿意採納...

怎麼減掉大腿上的頑固肥肉？

【瘦大腿】 1、 瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。 2、瘦大腿前後側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊擡起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。擡起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。 3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟擡起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。 再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。

怎樣可以減大腿上的肥肉捏？

如何減大腿肥肉：

一、肥腿族減肉要訣

1. 要堅持運動，並且運動要有個量。運動可以讓肌肉收緊結實，並且適當的肌肉，其線條是非常優美的。

2. 要少吃些肉類食品以及澱粉類等主食，多吃蔬菜水果，切記一定要吃碳水化合物，否則脂肪燃燒將缺乏材料。

3. 要以冷熱交替的足浴方式來促進血液循環，這一招也可消除浮腫腿。

二、壯腿族減肉要訣

1. 運動一定要適度。再次強調一下這一點，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。

2. 運動過後一定要記得放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，否則小腿容易更加粗壯。

3. 要善待自己的身體，不要以為力氣大不求人就是好事，很多重物不但壓迫腰部，還容易形成腿部壓力，從而產生強大的肌肉。

三、浮腫腿減肉要訣

1. 在飲食上可以吃苜蓿芽沙拉等這類有助於排除體內多餘鹽分的食物，因為過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內，從而造成浮腫。

2. 沐浴泡澡的方式，可以消除浮腫。現在很流行木桶泡澡，這樣的方式不但可以減輕身體的負擔，加些許浴鹽還能消除身體的浮腫。

3. 多流汗。不要覺得流汗很髒，其實每天都有適度的流汗才健康。如果每天都缺乏運動，身體浮腫，自然腿腿也會浮腫。

4. 睡覺的時候，可以嘗試把腳墊高睡覺。

四、減肉瘦腿操

1、瘦整個大腿

立正，兩手放身側。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。（不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋）再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。

2、瘦大腿內側

立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

3、瘦大腿內外測

立正，右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。