早上跑步好還是晚上跑步好?

跑步是早上跑還是晚上跑好呢

每日最佳鍛鍊時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。

無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

www.37c.com.cn/....shtml

晚上才是鍛鍊最佳時間

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。

研......

早上跑步好,還是晚上跑好.

傍晚。

你是要鍛鍊身體。所以，建議：

一，不建議早上跑，因為上午空氣中含氧量很少，雖然空丹清新，卻是得不償失，而且早上來不及補充能量——其實，即使要減肥也要補充一點能量的（這點請看下面四條）；

二，建議傍晚跑，而且到開闊的地方，空氣好一點的地方跑，比如公園，或者沒有太多機動車的馬路邊的林蔭道，不推薦用跑步機；

除此之外，給你總結出四條，完全是自己總結和手打：

1，

鍛鍊身體，是為了健康。

所以，跑步半個小時前（或者一個小時前）儘量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可，壓壓底；（空腹跑步很可怕，後果你到網上一查就嚇死你，有不小的猝死可能！！！！！）

2，

跑步後兩個小時（最低一個半小時）內千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人；————千萬忍住，這是我自己的親身體會，不是人云亦云——你莫要鍛鍊身體時，長出渾身的肥肉。

3，

跑步後很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝（比如方便麵材料）；因為跑步後汗水流的多，身體鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。

4，

跑步後出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水；否則，就等著流鼻涕和頭疼吧！

就寫這麼多，希望對你有用。

參考資料：原創

跑步鍛鍊是早晨好還是晚上好???

每天傍晚是跑步鍛鍊的最佳時間。清晨過早起床跑步有可能立接導致血管梗塞，

而晚間跑步對人體健康大有益處。因為在早晨跑，血液的濃縮度提高了6%，使血管

中出現血栓的可能性大為增加；而傍晚跑步，血栓細胞的數量減少了20%， 無疑降

低了血管阻塞的危險性。另外，人類身體的各種活動都是受生物鐘的控制。每天體

力最高點與最低點都按一定規律變化，而促進體力發揮至最高點的多種因素，都在

生物鐘的控制下於下午五六點鐘達到最高值，體內的一些與代謝有關的激素分泌也

最為活躍，使全身肌肉和各內臟器官溫度升到最高水平、從而增加了體內酶的活性，

使身體對外界環境的應激反應能力達到最高水平，神經靈活性也最好，大腦皮質的

興備性集中，肌肉的活動敏捷而又協調，自然能夠收到最佳的跑步鍛鍊效果。初練

長跑時，千萬不可跑得很遠，最要緊的是每週至少跑4次，可從數百米開始， 逐步

增加距離。如果跑程在5000米以上，途中可補充一點能量，如糖水等，以避免低血

糖的發生。長跑應選擇平坦的路面，不要在高低不平的山路上長跑，冬天不能在結

冰的路面上跑步。長跑前要做好充分的準備活動，結束時要做整理活動。心肺功能

不全或體質虛弱者不宜進行。

參考資料：www.xyxy.net/...=54263

早上跑步減肥還是晚上跑步減肥

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

從中醫養生角度分析是早上跑步鍛鍊好還是晚上好

就中醫養生角度而言，是早上鍛鍊好，早晨空氣新鮮，氧氣量相對而言較大，尤其是在春夏秋三季，萬物都開始了新的一天，生機盎然，所以很多人都從事晨練。不過呢，晨練還是晚練也是因人而異的，需要看你自己的生活習慣和愛好了。無論在什麼時候鍛鍊，對身體都有好處的，鍛鍊時間沒有有一兩次即可，每次一個小時左右吧。

跑步早上好還是晚上好？

每天傍晚是跑步鍛鍊的最佳時間。清晨過早起床跑步有可能立接導致血管梗塞，

而晚間跑步對人體健康大有益處。因為在早晨跑，血液的濃縮度提高了6%，使血管

中出現血栓的可能性大為增加；而傍晚跑步，血栓細胞的數量減少了20%， 無疑降

低了血管阻塞的危險性。另外，人類身體的各種活動都是受生物鐘的控制。每天體

力最高點與最低點都按一定規律變化，而促進體力發揮至最高點的多種因素，都在

生物鐘的控制下於下午五六點鐘達到最高值，體內的一些與代謝有關的激素分泌也

最為活躍，使全身肌肉和各內臟器官溫度升到最高水平、從而增加了體內酶的活性，

使身體對外界環境的應激反應能力達到最高水平，神經靈活性也最好，大腦皮質的

興備性集中，肌肉的活動敏捷而又協調，自然能夠收到最佳的跑步鍛鍊效果。初練

長跑時，千萬不可跑得很遠，最要緊的是每週至少跑4次，可從數百米開始， 逐步

增加距離。如果跑程在5000米以上，途中可補充一點能量，如糖水等，以避免低血

糖的發生。長跑應選擇平坦的路面，不要在高低不平的山路上長跑，冬天不能在結

冰的路面上跑步。長跑前要做好充分的準備活動，結束時要做整場活動。心肺功能

不全或體質虛弱者不宜進行。

跑步鍛鍊是在晚上好還是早上好?

每天傍晚是跑步鍛鍊的最佳時間。清晨過早起床跑步有可能立接導致血管梗塞，

而晚間跑步對人體健康大有益處。因為在早晨跑，血液的濃縮度提高了6%，使血管

中出現血栓的可能性大為增加；而傍晚跑步，血栓細胞的數量減少了20%， 無疑降

低了血管阻塞的危險性。另外，人類身體的各種活動都是受生物鐘的控制。每天體

力最高點與最低點都按一定規律變化，而促進體力發揮至最高點的多種因素，都在

生物鐘的控制下於下午五六點鐘達到最高值，體內的一些與代謝有關的激素分泌也

最為活躍，使全身肌肉和各內臟器官溫度升到最高水平、從而增加了體內酶的活性，

使身體對外界環境的應揣反應能力達到最高水平，神經靈活性也最好，大腦皮質的

興備性集中，肌肉的活動敏捷而又協調，自然能夠收到最佳的跑步鍛鍊效果。初練

長跑時，千萬不可跑得很遠，最要緊的是每週至少跑4次，可從數百米開始， 逐步

增加距離。如果跑程在5000米以上，途中可補充一點能量，如糖水等，以避免低血

糖的發生。長跑應選擇平坦的路面，不要在高低不平的山路上長跑，冬天不能在結

冰的路面上跑步。長跑前要做好充分的準備活動，結束時要做整理活動。心肺功能

不全或體質虛弱者不宜進行。

參考資料：www.xyxy.net/twzx1/restore.asp?id=54263

室外跑步是早晨好還是下午或者晚上好？

你好朋友，我是一名健身教練。

如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了

一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；

二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；

三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；

四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），

清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，

晚飯：

一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；

二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；

三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

有什麼健身上的問題可以找本教練！！

早上和晚上都跑步好不好？

晚上比早上好，我以前是讀住校的，早上跑步主要是對晚上睡了一覺只後的身體的骨頭和肌肉活動一下，讓肌肉鬆懈，因為晚上睡覺是保持幾個動著。而睡上跑步就不同了，去跑步累了，洗完澡，一下會睡著工白天才有精神上班呀，人的動力才有，睡不好，好能工作好呀，所以早上先去跑步都累了，上班就不行了，人都累了，會更傷神的，所以晚上比早上好