手腕怎麼練粗?

怎麼樣可以把手腕練粗點呢…

手腕的增粗無非就是骨骼，青少年的生長，青中年的骨密度增大，都是會增粗的。我們要做的就是鍛鍊，負重，讓骨骼不適應，於是生長來抗壓。

支撐方面的，俯臥撐類的支撐，可以加大角度，來增加手腕的壓力，採用靜止抗力練習會減少對肌肉的鍛鍊，從而減慢疲勞，來相對加速骨骼的疲勞。

訓練方面的，翻腕動作，平放前臂，手腕向上，用正反兩側。

另外，對於手腕細，一個很重要的原因就是平時訓練負重不夠，每次拿起大重量，手腕都會緊張，沒看到那個健美運動員手腕很細的吧。如果是青少年階段，就適當負重。還有更重要的是，防傷。

我手腕和前臂太細了，怎麼鍛鍊變粗些？

(剛罰沒註冊，現在註冊了：)用啞鈴。握住啞鈴，前臂平放凳子上固定不動，提腕12次一組，休息一分鐘再做，做四組。啞鈴重量應該是讓你連續做12下就力盡即可。隔二三天後再做(不然你會吃不消)，堅持二個月以上，效果很明顯。

請問手臂、手腕怎麼練粗？

手臂要粗主要是練二頭肌和三頭肌，手腕沒法練粗，小臂可以通過卷腕一類的可以練到，你最好還是花點錢去健身房幾次套出練法，掌握方法回家買個啞鈴自己練，給你川示一次比這裡說起來清楚的多

怎樣能把手腕練粗

手腕幾乎練不粗，沒有專門訓練手腕的運動組合，而且很多肌肉男男也沒有粗手腕。

怎麼練才能把手腕練粗？注意，是手腕，不是手臂

一樓那個少不懂裝懂~手腕骨這塊是很難練大的（手腕是有很多塊小骨組成的，幾乎沒多少肉，你練的話也只能練到肌肉）~這個很多都是遺傳因素~我的手腕骨跟我女朋友差不多細~然後小臂那塊就是錐形的了（練出來的），其實這個沒啥影響的~那些腕骨大的很多扳手腕都扳不過我~~朋友你還是去練練力量吧~小臂的話練卷腕很有效的~

如何把手腕練粗

把手腕練粗需要鍛鍊上肢前臂的肌肉和肌腱來達到增粗的目的。鍛鍊手段有：1.啞鈴練習，站位，雙腳交叉步，同時兩臂頭後屈，快速推舉（練腕力和上臂力量；2.練習組合器械屈腕牽引動作；3.練習雙槓掉腕壓上動作；4.練習跳繩；5.練習拳擊，直拳、刺拳擊打沙袋動作；6.練習反握人體向上和指尖相對撐地的俯臥撐等等。

為什麼我手腕怎麼鍛鍊都粗不起來

我是健身教練

三種辦法可以使手腕變粗。

槓鈴練習（反握）。提拉翻腕練習；

槓鈴負重（正握）屈腕練習（近固定）。

卷繩練習。注：繩子一端系木棍，另一端系重物。

三種練習的重量根據自己的要求進行調節。

如有健身疑問可以找本教練解答

我手腕這麼細怎麼練粗？怎麼才練得有力？

那個啞鈴，做腕部彎舉。

如何練粗手腕（戴錶那段）?

手握啞鈴，手背向上，用力上提，手背與手臂大約成100度角，保持這個角度向外反轉，手心向上，用力上提，手背與手臂大約成200度角（外角），保持這個角度向內反轉，反覆做這兩個動作（單獨做一隻手效果更佳，做的時候要想象你的小臂變得像大腿一樣粗，真的有用），做到力竭換另一個手做到力竭，在換另一個手，直到雙手力竭，和一杯牛奶（最好是蛋白質粉），按摩兩個小臂，按摩後雙小臂浸泡到溫水（稍微熱點的）中10分鐘，然後第二天繼續，第三天休息，這樣兩天休一天，2周明顯變粗 ，根據自己需要看看練幾周合適。（不要練得太粗啊，那樣你會感覺你可以把世界捏爆。）

怎樣鍛鍊手腕、小臂變粗?

手腕到小臂這塊前臂肌肉是小肌肉群，做大多動作都要用到這個肌肉，但就是因為這個所以比較頑固，練起來需要費工夫。

前臂是看訓練年限的，一般訓練年限越高前臂越粗。 可以用啞鈴手腕彎舉來練。 沒必要一個訓練計劃全部練小鼎，練背或二頭肌最後帶一下就行。 這樣頑固的肌肉群付出和回報不成正比的。

飲食方面多補鈣，能增粗手腕，適當的吃些高蛋白食品。