要考試了怎麼緩解緊張?

考試的時候怕緊張應該怎麼克服？

考試緊張的原因

(一)個體因素

1、個性方面的缺陷。屬於粘液質和抑鬱質的中學生容易出現焦慮偏高的情況，特別是屬於抑鬱質氣質類型的中學生出現焦慮的情況更多；性格內向、膽小怯懦的中學生也往往在考試前或考試期間，體驗到更多的焦慮情緒；有的學生不夠自信，總覺得自己複習的不夠好，還有的學生內向、敏感、內心體驗深刻，他們稍有外界刺激便引起很大的波動，在面對考試時也是不由自主的緊張。

2、對考試不當的期望和評價。有的學生把學習和考試看得太重，把學習上的成功看成自信的唯一來源和成功的唯一途徑，致使考試承擔了太多不該承擔的使命;還有的學生學習動機和成就動機過強，給自己提出了較高的要求，又擔心自己能否達到這一目標，因而產生過度的緊張和焦慮；還有的家長給孩子設定了力不能及的目標，過分看重孩子的分數，孩子害怕考不好讓家長失望，擔心自己會受到懲罰，臨場考試時就會過分緊張，不能很好的發揮。

3、對考試的準備不足，考試技巧缺乏。有的學生之前沒有認真學習，考試臨時抱佛腳，對能否考好覺得心裡沒底，因此會感覺緊張和焦慮。還有的學生不習慣考場上嚴肅的氛圍，一看到監考老師嚴肅的神情和考場上緊張的氣氛，不由得便心生焦慮。

4、失誤或失敗的經歷。有的學生在以前的考試中有過考試失誤，如忘了在試卷上填寫姓名、考試結束時答題卡沒有填塗完畢等，還有的考生有過發揮失常的經歷，這些經歷給學生帶來了很深的心理傷害，以至於每次考試時都會害怕這些經歷重現，而表現過度緊張、焦慮。

(二)環境因素

1、父母有焦慮傾向。家長的緊張、焦慮情緒會影響孩子的心裡緊張，家長的心態平和穩定也會感染並引導孩子情緒平和。因此，家有考生，家長更應保持一顆平常心。

2、父母的過度關注。考試前，有的家追反覆告訴孩子認真複習嚴肅對待，並且對孩子表現出異乎尋常的關心，不停的問孩子吃的怎樣，睡得怎樣，複習得怎樣考試用具準備好了沒有。家長的這些行為，無異於在提醒孩子這個考試是很重要也是很艱難的，這樣的情緒也不由得緊張起來。

3、教師對學業成績的過於看重。學生的學業成績在一定程度上反映了教師的教學水平，教師的教學成績也是被考評的很重要的一項。教師對學生學業成績的過分看重導致中學生把成績看得高於一切，因而過於擔心考試的結果。

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對待考試焦慮的態度

1、接受自己的考試焦慮。因為人在考前或考試中有焦慮情緒是再正常不過的，如果不緊張才是不正常的。接受焦慮，意味著當你有焦慮情緒時一定要該做什麼還是做什麼，不要停下來反省自己的焦慮。而且，“我焦慮，別人比我還焦慮。”

2、不誇大焦慮的作用。應認識到適當的焦慮對學習是有積極作用的，它可使人意識到時間的珍貴，知道抓緊時間複習，並對注意力和精力都有促進作用。

3、不竭力剋制焦慮。不剋制自己的焦慮，尤其是不能將注意力集中在與焦慮的鬥爭上。否則，反而不能專心於學習和考試，即形成了所謂的強迫症。焦慮緊張作為神經系統的自然反應，是一種自然需要，任何與這種需要做鬥爭的努力都將妨礙我們的學習能力。

4、學會一些心理學的調整方法來調控子的情緒。當出現焦慮時，不要一個人悶在小屋裡與自己過不去，要學會放鬆自己，如聽聽音樂、......

怎樣克服考試緊張的心理？

1、考前的時候深呼吸，喝一些水（不要喝多，小心上WC這種囧事），多走動，和同學適當的聊聊，發洩自己的情緒就OK。千萬不要劇烈運動！要不然……乃的心境怎嘛能平靜得下來捏？

2、複習的時候盡力複習，考試就問心無愧了！要這麼想！

3、考試前給自己打氣，加油，這麼說：我一定能行！加油！你是最棒的！

4、考前吃一點點小零食：推薦堅果和花生，調查顯示，堅果可以讓人心情愉悅放鬆。

5、平時努力學習，考試就不是問題~加油！我看好你！

6、想想自己的未來、理想、目標，給自己點動力！為了咱的理想！衝！

7、考試中緊張可以捏虎口和人中！或者晃晃頭、閉一會兒眼！

8、什麼也不要想！考試緊張大部分原因是不全身心投入做題，而在想成績和回報。

9、考試時緊張望望窗外，換換心情。

10、得這麼想：你的同學也跟你一樣考試緊張，就看哪個死撐到最後了。。我相信你也不會自己打敗自己吧

11、不要拘泥與考試。考試不代表什麼。愛因斯坦小時後不都成績差嗎？怕啥！指不定咱長大後還得諾貝爾！

12、送你幾句話，希望給你鼓勵！沒有人有耐心聽你講完自己的故事，因為每個人都有自己的話要說；沒有人喜歡聽你抱怨生活，因為每個人都有自己的苦痛；世人多半寂寞，這世界願意傾聽，習慣沉默的人，難得幾個。------ 我再也不想對別人提起自己的過往，那些掙扎在夢魘中的寂寞，荒蕪，還是交給時間，慢慢淡漠。------ 幾米

個今天抵得上兩個明天。撕一張日曆，很簡單，把握住一天，卻不容易。------ 相信別人，放棄自己，這是許多人失敗人生的開始！------ 在最艱難的時刻，更要相信自己手中握有最好的獵槍。

世事忙忙如水流，休將名利掛心頭。粗茶淡飯隨緣過，富貴榮華莫強求。

感激考試，因為他磨練了你的心志。感激考試，因為他增進了你的見識。感激鞭打你的人，因為他消除了你的業障。感激考試，因為他教導了你學習的方法和思維的能力。感激考試，因為他強化了你的能力。感激考試，因為他助長了你的定慧。感激所有使你堅定成就的人。加油！做好自己，你就是第一！

13、學會調侃考試：給你幾個考試的搞笑段子。不要覺得考試怎麼樣了，不要緊張哦~

1、 兒子戰戰兢兢的回到家：“爸，今天的考試只得了六十分。”爸爸很生氣：“下次再考低了就別叫我爸！”過了三個星期，兒子考試回來了，爸爸問：“這次考的怎麼樣？”兒子一臉無奈：“對不起，哥。”

2、 每次老師說：“請把和考試無關的東西放到講臺上。”我就很想把自己放到講臺上……

3、 整個學期全荒廢，臨近考試全心碎，一週時間全沒睡，考試之前全在背，走進考場全崩潰，拿到卷子全流淚，背的東西全不考，考的東西全不會。

4、 明明是個護墊大小的考試量，卻有著量多日用型的考試範圍，需要學生夜用加長型地複習。但即使這樣，還是會側漏……

最後，祝你成功！每一發奮努力的背後，必有加倍的賞賜。

快要考試了好緊張，怎麼緩解緊張

一般來說，碉絲做出技術層面的分析和反擊，證明他們還沒有絕望。

考試前緊張焦慮要怎麼緩解

先去廁所打個飛機 就行啦

我要考試了老緊張，吃什麼藥緩解緊張

巧克力對於放鬆情緒很有幫助，而且多到空曠空氣清新的室外走走，另外紐催萊的鈣鎂片有緩解緊張情緒的作用，其中的鎂是舒緩神經的，對身體很有幫助，而且建議您關注下自己的身體健康，演講的話如果有認識人就看向他好了，沒有的話更不必緊張了，誰認識誰啊，是不是？看他們的小腦瓜就好了，他們以為你在看他們了。哈哈，這可是我經驗之談啊！

科目二要考試了，好緊張，大家是怎麼緩解緊張情緒的

考試綜合症唄，說難聽點叫心裡素質差。。科目二電腦考的，過不了的話科目三考官坐旁邊我看你連動都動不了了，我遇到很多考生連考官講話都要過一會才反應過來。心裡素質不好真正上路的時候遇到突發事情就容易出事故，比如把剎車當油門之類的，所以還是要多練練。

哈哈，不過還是得拿證啊，講點實際點的，像你這樣的我覺得首先得平常多練練，至少十次能過次才比較穩，然後問問你們教練，看看你們那裡的考試場能不能進去練車，可以的話交些錢進去練練，多熟悉場地能消除點緊張感，不過要是沒開放就沒辦法了。

可以死記硬背考試步驟，記不住寫手背上，考試的時候照著來，簡單的寫，比如安全帶，轉向燈，手剎，掛擋之類的。5次考不過就打回科目一了，住你早日拿到駕照。。

要考試了，有點兒緊張，怎麼能緩解緊張，然後好好發揮呢 10分

先翻一遍書，然後閉上眼睛靜靜地回顧學過的知識，並不要可惜的去背，在腦中形成一個知識網，告訴自己一定能行，然後睡一覺，第二天臨考時給自己加油，不要先考慮結果，專心做題，就當是一次小測驗，加油，祝考試順利！