爬山走路腿疼怎麼辦?
爬山回來第二天小腿疼怎麼緩解
爬山屬於強度較大的運動，平時缺少運動者突然爬山，會因肌肉在運動中產生或堆積乳酸過多，使腿部出現痠痛或脹痛的情況。如果爬山時腿部過於緊張，還會導致肌肉的細微損傷，使小腿肚疼痛、硬邦邦。故運動醫學專家建議—— 在爬山前，做好熱身運動。特別是爬高陡的山之前，做一些熱身運動是很必要的。即利用10～20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。 上山時，人們大都無所畏懼；但下山時，則惟恐腿腳不穩有所閃失——此時人們一般會有些緊張，尤其是作為探路的腿部其肌肉會更加緊張，時間一長易引起痠痛。因此下山時，注意放鬆腿部。故建議不要手提揹包，要揹負在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登，下山時最好拄著柺杖或扶著欄杆，讓腳掌先落地，這樣會讓人感覺更踏實，也會使腿部肌肉放鬆些。下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。 下山後，揉拍腿部肌肉。先踢踢腿，或用手抖動腿部肌肉，讓疲勞的腿部有個緩釋過程。再坐下來休息，當雙腳痠痛時，腳板弓著，用空酒瓶在弓著的腳板上滾動，可很快消除疲勞。之後抹上按摩油或紅花油用手揉捏、拍打腿部，或用隨身攜帶的微型按摩器按摩腿部，以緩解下肢疲勞。 有條件的可做做足療，對足底部的湧泉穴、小腿後的承山穴和後膝窩的委中穴進行點、按和揉法，對大腿前的股四頭肌、小腿後的小腿三頭肌進行按摩，以促進局部血液和淋巴循環，使腿部堆積的乳酸儘快消除。食用富含維生素C和B、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排洩。 爬山之後幾天，如果腿部還是痠痛或脹痛，大都是乳酸堆積所致，可以將毛巾浸透熱水或熱醋後放於腿肚處，或乾脆泡個熱水澡。如果腿肚發緊、很硬，則可能有肌肉的微細損傷，最好方法是請醫生做局部的鍼灸治療。若發生了旅遊性腿腳腫，要平臥休息，擡高腿腳，使其高於心臟的位置，便於血液迴流。還可以外敷中草藥，內服雲南白藥、三七片、傷痛寧片等中成藥，起到活血散淤、消腫止痛的作用。若做了這些腿腳腫仍不減輕，就要請醫生治療。
爬山回來雙腿痠痛，怎麼辦？？？
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
工最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
登山腿痛怎麼辦
下山先用溫水泡泡腳 再揉揉小腿 這樣會減輕疲勞
爬山後腿疼該怎麼辦
在旅遊爬山以後，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由於腓腸肌 一直處於緊張收縮狀態，在下山過程中得不到鬆弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（痠痛感），還有可能是拉傷（痛感）。解決方法：熱敷，按摩，適當活動（如散步、慢跑等有氧運動）。熱敷和活動會加速血液循環帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。登山經驗有兩條，第一是每天早上去轉悠一圈，回來洗個熱水澡。第二是登的技巧，儘量靠裡面走，這樣腳不太疼，還有登山時一定要掌握節奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。
那麼回來後腿疼怎麼辦呢？！下面給出這些年聽到的一些說法：
1、熱水敷/熱水泡，加快血液循環。
2、麝香舒活靈。專用於運動後肌肉痠疼。
3、按摩。輕柔即可。
4、休息+適量小活動。（這樣有利於身體且恢復後力量增加）
5、多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平
衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點。
7.溫熱的水敷一下，或衝個溫水澡喝一些糖水或鹽水，儘快補充水分，因為大量出汗後，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然後就好好休息。因為是偶爾一次的疲累，所以沒什麼關係的，如果經常這樣，可能就要謹慎點了哦~
8..拉拉韌帶,有幫助. 發酸是乳酸導致的，最好的辦法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是關節酸的話，那就最好的洗個熱水澡。若是還在山上就坐下慢慢活動下關節一會就回復過來了。運動過後腿痠是正常的，乳酸分泌了唄。
劇烈運動前可以做一些簡單的熱身運動，
就像以前上學時，
體育課開始前都
會作的一些拉伸肌腱的簡單運動。
可以防止運動性損傷體內能量主要由葡萄糖氧
化供給，
由硫胺素構成的酶，
在氧化過程中扮演著極得要的角色，
一旦硫胺素的
短缺造成這種酶缺乏，
葡萄糖的新陳代謝就會受阻，
能量的供應也就發生了問題，
在代謝過程的兩種中間產物：
乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，
當他們的濃度升
高時，就會對身體造成傷害，比如爬山過後的肌肉痠痛等。
建議在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。
9.當然運動後按摩會加快恢復，泡腳消除疲勞但是對消除肌肉痠痛效果不大！
10.要多喝稀飯，因為肌肉痠痛是因為分泌的一種酸，而稀飯顯弱鹼性，可中和！
也要按麼，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感覺，將緊縮的肌肉糅鬆！！
經驗之談，非信即傻！
11.
運動按摩是大運動量活動後使人體的神經肌肉、韌帶得到放鬆和恢復，較快
地消除疲勞，使人體較快地從運動狀態恢復回安靜狀態的有效手段。
12..
下面介紹幾種常用的、簡便易行的放鬆和按摩方法：
A
、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指併攏，拇指分開，全
手接觸皮膚，由腕部向肩部逐漸進行，並輕推摩。
B
、抖動：按摩者雙手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放鬆。按摩者
做上下左右抖動。
C
、揉捏：按摩者一手四指併攏，拇指分開，手成鉗形，掌心和各指緊貼肩
部，自下向上向頸部揉捏。
D
、掐法：按摩者使拇指末節呈屈曲狀，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢體
的某部位或......
爬山後小腿疼痛怎麼辦？
經我當兵五年經驗來看，基本屬於小腿部肌肉運動過量造成輕度肌肉拉傷，最好是在爬完山後很累的時候不要馬上坐下休息，要慢步十分鐘左右，因為你在運動後血液循環較快，馬上坐下休息的話會造成血液循環部分阻塞，之後的疼痛大多數都是這樣造成的，現在疼痛的話，最好自己按摩十幾分鍾，促進血液循環，然後躺下在小腿部墊上一個高四十公分左右的物體，最好是棉被，晚上最好，墊上睡一覺，第二天早上基本就沒事了。。。。。。而且三天內最好不要再過量運動!如果你自己按摩的時候再用的藥酒就更好了。。。。。。
爬山回來第二天小腿疼怎麼緩解
一、泡熱水腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。
如果家裡用的浴缸也可，可在裡面放點紅花、醋，坐裡面泡；腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好
二、腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。可以和泡腳配合起來，有不錯的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業按摩師幫你按摩，效果更好。
三、腿部熱敷
拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
四、用藥協助緩解痠痛
按摩時，塗點紅花油舒筋活血的東西也不錯。痠痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。
五、多做伸展運動
在休息期間，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
1、身體站好，將兩胳臂擡至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行（兩次以上）；然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快（兩次以上）；再將手臂向上擡起伸直，都要儘量做好（兩次以上）；最後是向下伸直，同樣兩次以上（以上的都是關於伸展運動的簡單做法）一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。
2、弓步壓腿。首先身體站好，將左腿向前邁一步；膝蓋處彎曲左腿，儘量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓；壓完一個8拍後，轉到你身後，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次。
3、側壓腿。蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。
4、高擡腿。在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要儘量擡高。
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六、多注意休息、緩解疲勞
多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法，可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
爬山累的的腿疼，怎麼可以緩解疼痛？
朋友你好，你可以晚上睡眠前吃一片芬必德，明天我保證你就會舒服的多了。你可以試試。包你滿意。最後祝你好運。 追問： 你說的是治感冒的藥，我沒感冒？ 回答： 我不知道是不是感冒的藥。但我知道這個藥有對肌肉消炎的作用，而且是效果特好，
為什麼經常運動爬山還是腿疼
你是肌肉疼還是關節疼？要是關節疼就是正常的，因為爬山不會是你的關節好起來
昨天爬山了 今天兩條腿從上到下都疼怎麼辦
這是運動傷害、骨肉勞損造成的。可以用熱水袋熱敷緩解痠痛，並適當的使用雲南`白`藥噴霧劑噴痠痛處。
爬山回來感覺腿疼還要繼續鍛鍊嗎能減肥嗎
腿疼應該是肌肉疲勞，最好休息一下，以免拉傷了，爬山不太能減肥，對膝蓋還是一種負荷，少吃多餐，跳跳減肥操都是很有效的