怎樣做引體向上最省力?
如何更省力的做引體向上
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標準。 引體向上——作用於中背部（背闊肌）徒手即可練習的動作，注意保持正確姿勢：（1）起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。（2）動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。（3）呼吸方法——將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。（4）注意要點——上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。健美運動裡的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然並非說故意減少次數，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。其次，動作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成動作，動作只是手段。所以引體向上的動作只粗略分為寬握中握窄握，頸前頸後等。真正標準的動作要靠自己的感覺來定，因為每人骨架結構不同，訓練時感覺也不一樣，只有通過自己的長期訓練和領悟，找準刺激自己特定部位最好的方法。但是有一點對大家都一樣，就是訓練時要找到背部發力的感覺，這非常重要。記住不是胳膊，而是感覺背部發力帶動胳膊。想培養出這種感覺，建議先輕重量練練單手划船。其他的沒什麼好說的，就是腿要盤起來，方便保護，也減少借力。引體向上的技巧與鍛鍊準備動作： 1） 跳起或藉助踏腳正手全握單槓，雙手握位比肩寬。2） 保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。訓練動作： 3） 緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫槓。4） 慢慢伸直手臂降低身體，回覆到起始位置。5） 重複上述動作，直至完成一組練習。動作要領：· 保持身體挺直而穩定；你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。
（急）引體向上正握怎麼做比較省力
跟肩同寬比較省力 自己試試就知道
引體向上怎麼比較省力，聽說可以蕩
提出統南明亮缺巡
引體向上的一些做起來比較輕鬆的技巧
1、向上縱躍抓槓的時候，讓身體前後擺動。向上拉的時候向前蕩，藉著蕩的力量拉上去。
2、向下落的時候，讓身體後襬。
3、在一升一降的過程中，保持身體的前後擺動。這會讓你輕鬆不少。
4、另外的要點就是：雙手握距與肩同寬，拉起放下的節奏儘量要快，不能停頓。
注：以上都是引體向上省力偷懶的法門，如果你想真正鍛鍊身體、提高力量、強化肌肉，與此相反即可：快上慢落、上下停頓、身體靜止、極致寬握。
為什麼有些人做引體向上特別省力，有的又特別費力
特別省力，
怎樣做引體向上才能達到最輕鬆的效果
輕鬆，輕鬆了就該加強度了，當然了目的不一樣，如果想玩點技巧不以增肌為目的，而且自身肌肉力量還不到一定水平時，晃動身體，會使你得重心上移，然後順著這個力往上拉會輕鬆很多，多找找感覺，就可以玩雙力臂了
從零開始做引體向上最短時間如何突破 25分
你好，你是指單槓嗎，還是想辦法練臂力吧，上不去也不能急，就上槓抓住多吊幾分鐘，好好練習
引體向上握距多少最省力啊？正手理論雖然時豎直最省，但實際上明顯不是
同肩寬最省力，握距越寬越用到背闊，握距越窄越用到二頭。
引體向上省力方法，要那種靠悠的（明天靠引體向上）方法，詳細點
腿別蹦太直，自然彎曲會好很多