夏天晚上適合跑步嗎?

General 更新 2024-07-05

夏天晚上跑步好不好

夏天晚上跑步是可以的，您只需要穿著吸汗透氣的衣服、鞋襪，並適當增加補水，少量多次飲水是運動補水的基本原則，每次飲水150毫升左右，每小時飲水量不超過1000毫升。喝水的時間可以安排在運動前、運動中或運動後。若大量出汗，或天氣炎熱，可適當增加飲水量，但不宜大量喝白水，應選擇低濃度的糖鹽水或運動飲料。另外，您需要注意，如果是在晚上跑，那麼應該至少在晚飯結束後1小時再開始運動，適當的運動是可以幫助你提高精力的。但是如果你覺得跑步很難受，可以考慮更換其他的鍛鍊方式，並注意不要運動過量，以你自己覺得精力充沛為準。

跑步是早上跑還是晚上跑好呢

每日最佳鍛鍊時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。

無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

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晚上才是鍛鍊最佳時間

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。

研......

夏天晚上可以鍛鍊嗎

鍛鍊肌肉的最佳時間是什麼時候？經過科學的，有針對性的器械健身熬煉，能使人體肌肉越練越發達。那鍛鍊肌肉的最佳時間是什麼時候？

傍晚鍛鍊最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30—6:30

上午時段：早餐後2小時至午餐前9:00—10:30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前14:00—17:00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00—21:00

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。酉時17點至19點是足少陰腎經運行時間，腎經旺。酉時腎藏精，納華元氣清；“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。

夏天晚上跑步好嗎

早上：最好時段是7點8點.太陽剛升起的時候（一定要記住這個時段）...為什麼呢...太陽升起萬物甦醒萬物呼吸.......值物釋放大量氧氣……此時陰陽交替平衡……你活在大自然的一分子裡……（這是課堂上學不到的）……其實很多人一直起的很早（5點6點就起來鍛練），這個時段不是並不是最好的……

傍晚：6點到7點…（飯後半小時到1小時）

夏季什麼時間跑步好

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛鍊從散步開始

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換

矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉

夏天什麼時間段跑步最適合？

根據人的生理狀況顯示：下午四點到晚上九點之間是人體運動的最佳時廠

一、清早不適宜劇烈運動，否則心臟負荷會過重，對機體造成負擔，不利於身體健康。早上更適合做一些簡單的動作，或者在空氣比較清新的地方散散步，做做深呼吸，有助於清肺，

二、下午四點到晚上九點之間是人體機能最活躍的時期，此時更適宜比較劇烈的運動，可以根據個人的興趣愛好來選擇適合自己的運動方式，從簡單的民間跳繩、踢毽子、晃呼拉圈到跑步，都是很好的運動，女士可以達到塑身美體的效果，男士可以實現健康陽光活力雄偉的夢想。祝你健康。

夏天跑步應該注意什麼？

運動專家建議:

1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。

2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。

3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。

4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣；在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。不論如何，一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。

5.儘量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水

冬季跑步注意事項：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。

經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和皮膚暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛鍊的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。

冬季人體新陳代謝和血液循環相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣汙濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。

此外，跑步鍛鍊還能使人體發生一系列生理變化：心臟加速工作，搏動迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等症；神經系統調節功能加強，反應迅速準確，協調；同時內分泌活動增多，新陳代謝旺盛，消化系統的功能加強。總之，跑步使身體素質得到提高。

冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去，平時缺乏鍛鍊的人，不妨到入冬後就開始活動，這樣活動下去就會有成效的。

夏天晚上運動適合慢跑還是快跑