什麼泳姿最減肥?

General 更新 2024-12-31

什麼樣的游泳姿勢最減肥

我們都知道游泳是很減肥的方法，尤其是夏天，天氣炎熱泡在水裡還能體會涼爽和舒適。下面我們就給大家分享游泳的正確減肥姿勢，一起學習一下吧。游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。最燃脂的泳姿4式 1、仰式背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展，對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。 2、蛙式因為大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。 3、自由式自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用，可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。 4、蝶式蝶式以腰部來牽動身體，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。夏季游泳的注意事項一、游泳前要熱身雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。 1、手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。 2、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。 3、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。 4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然後做壓腿的動作。 5、雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。二、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。三、忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。四、女性忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。五、運動後別忘了要做整理運動跟熱身運動一樣，運動後也需要做些簡單輕鬆的動作，來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復體力，那麼你的身體就能逐步適應過來，以後再做運動就不會覺得很辛苦了。可以雙手扶在牆壁上站著，一腿往後伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然後彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。這樣游泳很燃脂，這樣游泳最減肥。喜歡游泳的朋友都來投入水的懷抱吧。

怎麼游泳最減肥！！！

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會"伸一下懶腰"，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個"高個子"。

⑴ 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同觸，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的"溶解在水中"。

要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計劃地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1－2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘……，直到增加到每次遊30 分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

四種泳姿，哪種減肥塑形效果最佳

自由泳可塑美腿仰泳練出小蠻腰

在常規的4種泳姿中，那種減肥塑形效果最佳呢？無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很不錯，但是因為不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有針對性地鍛鍊身體某個部位，不妨對號入座選擇適合自己的泳姿。

自由泳(重塑四肢線條)：

練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。

蝶泳(倒三角身形)：

遊蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

蛙泳(大腿緊實)：

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

仰泳(消除腹部贅肉)：

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂

游泳減肥哪個部位能減最多？

姿勢正確的話，自由泳減肚子是很有效果的。。至於說什麼肩膀變寬，蛙泳是有一點，那是向外劃的，而且骨盆也可能增大。對於女生來說，保持體形，自由泳比較好。還有，在水中，大部分地方都能減肥，畢竟水是全方位的。手部和腿部費力比較大，所以手部腿部也能減很多。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。減肥效果好。希望能幫到你。

想通過游泳減肥的女生,選擇哪一種泳姿最好?時長以及力度多少合適?...

1、女生游泳最好選擇蛙泳

主要是因為：蛙泳是所有泳姿當中最輕鬆的泳姿。更適合長距離，尤其對於剛開始體力不好的人來說更容易掌握。而且蛙泳應用範圍廣泛，也是所有泳姿的基礎。

2、如果想通過游泳減肥，最好把時間控制在30分鐘以上，1小時以內。

在游泳的過程力度保持在最大心率的50%~70%之間，這個區間的運動屬於有氧運動，對減少脂肪更有效。最大心率的計算方法一般簡單來說：200-年齡。

3游泳減肥的好處

（1）改善心血管功能

（2）提高肺活量

（3）加強皮膚血液循環

（4）是所有運動中對關節沒有傷害的運動

（5）有效減肥

游泳什麼姿勢最減肥不同泳姿對應不同部位

蛙泳對腿部和腹部的作用明顯，自由泳對四肢和肩膀的作用明顯，蝶泳對腰部和背部作用明顯，仰泳對腹部有顯著效果。

各種泳姿消耗卡路里和什麼泳姿最減肚子上贅肉

腹部減肥法

大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。

1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿擡起，直擡過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。

2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。

3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。

4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。

求教：游泳減肥減腰腹部贅肉什麼泳姿比較適合

親愛的，游泳是典型的有氧運動，對全身塑形很好，但是如果你針對腰腹贅肉想做一些塑形的話，建議結合做一些自重無氧訓練，例如卷腹，平板等都有很好的效果。