鍛鍊後拉伸多長時間?

健身力量訓練之後的拉伸動作一般做多久？

全部拉伸需要15分鐘左右，一個動作一次持續20秒左右.拉伸動作看附件。還有視頻私信你地址。

拉伸運動最好做多長時間？

拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認為柔軟度是體操運動員才需要做的。其實不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷。

拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰痠背痛的現象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉痠痛，保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。

拉伸並不是暖身的一部分，它適合放在暖身之後做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處於“躍躍欲試”的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，但是最好還是在運動前後都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個10分鐘，如此一來，會使鍛鍊效果更好。

基本來說，很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。

另外，相信經常運動的人都知道，如果過分拉伸就會給身體帶來一定的壞處，那就是容易肌肉痠疼，膝蓋這裡特別容易受傷，肌肉也容易拉傷。過份拉伸的話，造成的結果是受傷的可能性更加大。所以說任何事情都不能過度。在掌握了拉伸尺度後，再輔以正確的鍛鍊方式就會有利於身體健康。

1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。）

2、把你的腳趾擡離地面，只讓你腳後跟著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。

3、保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

跳繩後的拉伸運動

人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

3．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。

4．跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。

5．再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！

這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。...

運動後多久拉伸比較好？

比如跑步 剛跑完稍微再慢走個1-2分鐘 等氣呼順暢了就可以開始了 其他運動同理

運動後多久內拉伸有用？就是說運動後不是馬上拉伸

應當是運動後就進行內拉伸，也就是將運動作為活動身體的熱身運動後進行，效果要好一點。

跑步運動後拉伸運動適合做多長時間

您好，跑步後，在身體充分活動開的基礎上，做拉伸運動的效果最好，一般情況下15-20分伐即可，重點不在於時間，而在於質量，每一個拉伸動作必須做到位，就是要質量不要數量。起到鍛鍊的功效才是我們要的。

鍛鍊前拉伸好還是鍛鍊後拉伸?

先熱身、再拉伸如果是跑步,不要熱身或拉伸過度,如果是跳操之類,運動完成後最後才拉伸。肌肉在熱身前是冷而僵硬的,需要熱身讓它變得靈活溫暖,可以承受大運動量,不會受傷冬天氣溫低,5分鐘左右的熱身,大腦才能指揮血流向它需要的方向輸送,在大運動量之後,渾身的肌肉溫熱,適度的拉伸可以避免扭挫傷,並且可以讓肌肉的形狀拉伸的長而漂亮,韌帶柔韌性也得以延展。拉伸動作不能過度,每個部位15秒靜態拉伸足矣,量力而行。

求採納

鍛鍊後的拉伸有什麼作用

運動後拉伸的作用:

1,促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉,減輕其對肌肉的酸性刺激.

2,拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加.

3,增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能.

為什麼運動之後要拉伸？

運動後拉伸的作用:

1,促進定動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉,減輕其對肌肉的酸性刺激.

2,拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加.

3,增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能

參考資料：網上資料

請教一下健身鍛鍊前後的熱身和拉伸動作？一般要多長時間？另外腹肌是否需要每天練？

一般慢跑5分鐘，身體微熱，舒展開就好了。出點汗是正常的。

拉伸動作最後是時間長點，感覺肌肉的伸縮會有一種舒坦的感覺。。。你會不想停下來。。

腹肌的鍛鍊，建議別採取單一的訓練方法，一個動作只鍛鍊一個部位。可以換動作功幾個動作為一組，這樣效果會非常好！~~如果腹部脂肪不多，可以不用加有氧~~~

鍛鍊後做拉伸有什麼用？

拉伸可以使肌肉線條更好看，讓身體更協調不會感覺大塊頭笨笨的。有線條才讓人感覺美觀。拉的方法有很多種，你也可以自己創自己的方法。拉，就讓肌肉的一段固定，然後轉動身體，或是怎麼的，拉長肌肉，比如拉右肱二頭肌，你可以把右手固定在門框上，向左側扭動身體。等你有了感覺、知道拉的原理後，就可以想自己的方法了