上班族如何減肥?

上班族是怎麼減肥的

減肥詳細講的話都可以寫書了，實用起見，簡單點講吧。

首先要看你到底是想瘦的目標體重和時間。

如果想短期內減掉體重，比如一個月瘦二十斤的話可以採用過午不食+運動這種方法。由於上班族需要體力做事，所以早飯和午飯不能省事，要清淡且能量充足。運動的話可以做一些坐在椅子上的瑜伽動作。

注意：零食是禁忌，減肥期間千萬要忌口哦~~

如果要花久一點的時間減掉少量體重，比如三個月減十斤，就很簡單了。早午餐正常、晚餐吃素就可以了。運動的話一個禮拜一兩次就可以了，但千萬不可以三天打魚兩天晒網，會反彈很厲害的。

PS 千萬不要跟同事宣傳你要減肥的事情，否則減肥途中阻力會很大哦，有時候別的評論跟冷嘲熱諷會真的會擊垮你最初的決心的。

以上。

經驗之談，希望對你有用。

如何有效減肥，本人是一個經常久坐的上班族。

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

上班族，一天都坐著！怎麼減肥？不吃晚飯能瘦下來嗎？有沒有人談談減肥經驗

第一步：減肥理由要充足你要確定你自己真的很胖，真的需要減肥了，準備一個筆記本把你必須減肥的理由寫下來，這樣做的目的是督促自己必須減肥，樹立堅持下去的信心。 第二步：有效 節食減肥最有效的辦法就是節食，但不是什麼都不吃，我的做法是這樣——1、在這五天裡，每天早晨喝一杯淡鹽水（600ML） 晨飲清身 祕方排毒2、開始的兩天當餓的時候就吃黃瓜、蘋果、雞蛋（每天最多兩個），當嘴實在饞的時候就吃“老幹爹”的辣三丁，裡面有花生丁還有豆腐丁（我比較喜歡吃鹹的和的）。3、吃黃瓜和蘋果也是要有限制，不是想吃多少就吃多少，任何東西吃的太多都達不到減肥的目的4、在筆記本上把每天吃的東西做一個登記，在減肥的後三天裡把雞蛋換成了涼拌豆腐，當然豆腐也只吃一點，因為已經習慣了。 減肥關鍵詞喝水——我們常常這樣慨嘆：唉，真的喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！豆腐——豆腐製品如豆腐乾、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高於豆腐，且都是減肥最佳食品。以下介紹幾種豆腐及其製品的吃法 黃瓜雞蛋——黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，一位朋友總結了用這個方法達到最快減肥效果的具體計劃，而且她已經順利在一週內瘦了10公斤哦。蘋果——蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。第三步：運動是一個比較懶的人，如果讓我做 健身 操我肯定堅持不下來，我的方法就是在每天晚上看電視的時候，轉半個小時的呼啦圈，一邊轉一邊看電視，時間會過的很快的。然後再跳繩100下，做完這些不要立即做在沙發上，要站在地上揉一揉腿，防止變成肌肉。 第四步：減肥情緒要高漲不要帶著情緒減肥，把它看成一件高興的事，多看看時尚雜誌，如果晚上餓的睡不著，不要著急、心煩，可以幻想一下自己減瘦後給大家的驚喜，可以想自己過年穿著時尚的新衣服是多麼美麗。注意：晚飯要在五點或六點的時候吃（晚飯就是一個蘋果或一根黃瓜），不要想著獎勵自己一點吃的，那是暴食的開始。

上班族最好的減肥作息時間

朋友你好！你自己都說了飲食沒規律，建議改變生活作息，多運動。我跟你提供一套我的時間表，我的身材不胖不瘦，你看著用.

每天的最佳睡眠的時間是8個小時

中午休息最好是在30分鐘左右

不宜過長

那麼晚上最好是在11點之前躺上床

早上的話那麼就是在06.40左右起床

這樣的話可以說是最好的

根據你上班的時間是08.30

那麼最好了朋友

你將有將近40分鐘左右的時間做運動 一日之計在於晨

早上的時光是最寶貴的

所以最好是不要浪費的懶覺上

我上班族也是個忍受不了餓的人，求減肥食譜好方法

NO 1

1。早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2。中餐一碗飯+菜

3。晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4。可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）

5。配合適度運動

NO。2（優酪乳減肥瘦身食療法）

1。起床後…兩杯水

2。早餐…蔬菜汁200cc

3。中餐…優酪乳500克

4。晚餐…蔬菜汁200cc

5。就寢前…1-2杯水

另外還有叄種方式：

（1）午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克

（2）晚餐採正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量

（3）早晚餐優酪乳

早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的）

☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

NO。3（蘋果餐）

1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2。蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食

☆蘋果餐吃一天就夠了

NO。4

1。早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）

2。中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）

3。晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO、5（蜂蜜減肥法）

1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）

2。第二叄天：正常飲食（但不能大吃大喝）

3。第四天：只喝蜂蜜

4。第五六天：正常飲食

☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO、6（中藥飲帖減肥法）

1。決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2。以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

塑身按摩法

1。最好在每天洗完澡後

2。手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

3。大腿只需拍打內側

4。拍打腹部時要在飯前一小時，飯後兩小時（就是胃已經消化完了之後，才不會有傷害）

注意事項

減肥，其實不難，只要注意：

1。絕對不吃宵夜，少吃零食

2。叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

3。少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

4。減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）

5。米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少

6。食物之烹調，減少用油

7。請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！

1、 西式包蛋（三人份）

食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙

做法：

1。洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用

2。蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面，將蛋翻......

我是上班族很胖誰能告訴我怎麼減肥

您好，減肥千萬不能圖省事，吃減肥藥什麼的，一定要選擇鍛鍊身體，上班族一般白天都沒有時間，建議您將鍛鍊身體的時間安排在晚上，要是覺得毅力不夠的話，可以下載一個健身軟件，比如薄荷君（免費的）之類的，它會根據您的現在體重，理想體重，建議您需要多久能達到您的理想體重，然後安排每日的健身計劃，您只需要每天簽到，跟著視頻按時鍛鍊就行，每次課時20多分鐘，千萬記住一定要堅持喲，凡是都貴在堅持，祝您早日行動，早日成功。

天天坐著上班怎麼減肥?

減肥有很多種方法的，要看你喜歡什麼樣的減肥了~~~~！ 運動減肥（有氧型的速度慢，要求持久；強烈的運動又易出現脂肪轉化成肌肉的現象） 藥物減肥（花錢多，藥效不穩定，還有副作用，不安全） 飲食減肥（即要營養、又要健康、還要低脂低熱量） 新型減肥（推脂、按摩……多種方式，以人體穴位理論為基礎） 不求多瘦，只要健康，這才是最重要的 推薦一種不需要節食就可以減肥的方法 最好的辦法就是“細嚼慢嚥” 首先是固定時間，規律飲食（前後不可超出30分鐘） 進餐時保持一個愉快的心情 飯後一杯清茶，洗去腸壁上附著的油脂 茶後30分鐘來個水果吧，吸收果酸分解脂肪 睡前3小時不可吃甜的或鹹的東西哦~~！ 另外再教給你一個“健康減肥茶飲” 配方：普洱茶、蜂蜜 方法：手指關節大小的普洱茶（70度水沖洗2次濾淨，80度以上水沖泡） 泡製30秒濾出茶湯，加入1茶匙蜂蜜，攪拌均勻即可飲用 注意事項：普洱茶具有刮油排脂的作用 飯前30分鐘飲用起到促進食慾的作用 飯後30分鐘飲用起到清除腸道內多餘油脂的作用 使這些油脂不被腸道吸收~~~~！ 除了以上介紹的茶飲以外，運動也是很關鍵的 不喜歡運動的朋友還是向你推薦“拍穴”的方法，即：哪胖拍哪 另外，想減的快些，就加點小運動，如：快速走、小H上樓法等等 還有就是一定要多吃有營養的多汁水果~~~~!

記得采納啊

對於上班族怎麼減肥最有效

下班後有時間多快走，早晚喝康倍琪奶昔代餐，這樣的方式尤其適合上班族。

很忙的上班族怎麼減肥

可以試一下。節食（清淡飲食食）+運動（每天至少30分鐘以上）+瑜伽深呼吸（吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子）通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。 可以每天早上起來跑步，或者走路去上班（上學），實在不行就提前一個站下車，接著走路到公司（學校），晚上回家也一樣這麼做。記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點以後儘量不要吃東西，九點以後千萬不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺的時候可以在床上做蹬腿動作和仰臥起坐。餓了最好不好吃東西，如果是週末，可以先去睡覺或者做別的事情，等到鐘點吃飯才吃東西，千萬不要吃高熱量高脂肪的東西。多吃蔬菜水果，沒事就做做深呼吸，做點小運動。都能起到很好的減肥效果。

上班族8點吃晚飯怎麼減肥

我跟你情況差不多，這個問題我也是思考了很久，建議你還是不要採取目前這種減肥策略了，因為一是晚上吃完後正常應該過一小時或一個半小時再運動才比較適合，二是你運動完已經太晚了，影響睡眠。8~9點吃飯太晚了點，這就是胖的原因，建議你晚上還是別做飯吃了，隨便吃點水果什麼的，要是必須吃就少吃點，然後不要鍛鍊，只散散步，11點左右睡覺。把鍛鍊轉到早晨，早點起來後不要吃早飯，鍛鍊1個小時再吃飯、上班。