身體骨架小怎麼辦?

General 更新 2024-11-27

骨架小，身體瘦小怎麼辦，是什麼原因？

首先你現在的體重嚴重偏輕，你的標準體重應該是78公斤左右，所以應該引起足夠重視！否則很容易出現身體各項機能下降的情況，表現為身體乏力易疲勞，心肺功能下降等

根據你所說的分析骨架小與你小時候飲食有密切的關係，可能當時因營養不良而導致身體缺鈣，所以骨骼發育受到阻礙，就你目前的情況仍然需要注意鈣（以牛奶為主要來源）的補充，並多做一些體育運動，促進鈣的吸收，也算是彌補吧！

另外，如果現在想改善體型的話可以從改善肌肉出發，做一些力量性練習，同時注意補充足量的蛋白質（雞蛋、瘦肉、豆製品或是康比特的乳清蛋白粉等），不僅促進肌肉的生長，還可以加強骨骼的密度，使其增粗。

總之，要有信心，現在開始行動一點都不晚，加油！

參考資料：運動人體科學研究生學習中的理論知識及私教經驗

男生身體骨架很小，該怎麼辦？

首先可以先在營養搭配上，注意自己的飲食，吃胖了自然就會豐滿了，，當然了，通過健身是可以讓自己體重增加的，肌肉變大，變硬體重自然就會上去了，我估計你是不是有點偏食啊，如果不是偏食，應該不會這麼嚴重的，，平時多吃蛋白和纖維含量高的食物，在通過鍛鍊是可以讓自己更強壯的！我建議你到健身房去練，會更快些，，可以到你家附近的健身房辦個季卡或者年卡，會更划算些！他們健身房一弗都有給一些營養食譜，你可以結合教練的建議合理的鍛鍊身體，相信你會變的越來越強壯的，不過這個和減肥一樣需要耐心的，還好要比減肥容易的多，努力吧，祝你成功！

骨架小怎麼辦

個人認為，多吃蛋白質類食物，少吃碳水化合物，多做無氧運動，比如衝刺跑，胸推槓鈴等需要爆發力的運動，少做如慢跑之類的有氧運動

其實我感覺還是要多吃點蛋白質，比如牛肉雞蛋牛奶，豆製品等

身體骨架小，如何才能變大？

這輩子沒指望變大了，不過多吃多鍛鍊，遺傳質量會變好的。

21歲，人很瘦，感覺骨架很小，怎麼辦

三分靠練，七分靠養。這裡的養還包括營養。健身要想明顯有效果，基本上是3個月左右時間，系統的訓練。其實你不用天天在健身房，只需一個星期去3-4次就可以了，身體是需要休息的。鍛鍊只是消耗肌肉體積，而真正的長肌肉是“超量恢復”，簡單點說就是這樣。一般一次鍛鍊45-60分鐘就可以了。記住的一點是全身都要鍛鍊到，不要刻意對某塊肌肉過多訓練，想變的壯多練練身體的大肌肉群就好了。不要做大量大重量的練習，對身體的發育時沒有影響的。控制在8-12RM是最佳的

骨架小，很瘦，怎樣長大骨架，長胖身體

打算增肥少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則

骨架小，怎麼也胖不了，壯不了，就是細。怎麼辦？！！

脾胃不好，吸引不好，多做鍛鍊可能會好很多，以前我也是個很瘦的人，吃什麼都不胖，後來多運動就好了很多

骨架小怎麼變大

1、身體健康

建議做個全身身體檢查。別誤會，並不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防範於未然。如果檢測到有什麼要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。先是病理型的瘦,這個分兩種:一種是要去蟲，吃點去蟲藥就行.因為病理型的可能身體裡有寄生蟲你吃多少都沒用營養被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你只是有什麼說什麼。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話，因為吸收不行所以吃的東西都拉出來了盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話基本上一個月胖10斤就難了。

2、飲食正常

早餐中餐晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什麼就吃什麼不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。可以適當吃點宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對身體不好容易便祕容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是，早餐多喝豆槳吃麵包不是吃烤的哪種，是白麵包。中午是在公司吃由不得你，多喝點水抽菸的話就戒了吧！晚上在家吃就好辦了燙點湯：豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，可以燙點糖水放冰箱想喝的時候喝一點。睡前喝杯牛奶,養顏增肥又催眠

3、充足睡眠

如果沒有很重要的事儘量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會讓你每天精力充沛壓力也會適當緩解。

4、心情愉快

保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕鬆的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由於瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支，個體差異很大。基礎代謝高人體消耗的能量也較多。

2.瘦人皮下脂肪較薄體熱容易喪失，為此體內需要產生較多的熱來平衡，故消耗能量較多即使吃得較多也不易發胖

3.一些精神因素所致，分泌過多的腎上腺素分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯可使人短時間消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特徵也表現在胃腸系統較弱消化吸收無法正常運作，吃進的食物以不消化的形態被排洩掉致使身體長期處於亞健康狀態.實際上是與肥胖一樣處於病態

與瘦人相反有些人吃得並不多但卻會發胖，這是由於生理上基礎代謝較少脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態形成的。當然也包括消化吸收能力強排洩功能較弱。主要原因，肥胖幾乎都是由於過食而引起的。調查表明，肥胖者通常都是在出現發胖的情形後才開始吃得少，但人體一旦肥胖之後即使少食也很難消除肥胖。這是由於我們的身體會在體內作自動的物質代謝平衡，會朝著原有脂肪形成的軌道去運行，調整已經被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以不從根本上加以改變就無法擺脫肥胖的狀態