慢跑的瓶頸期是什麼?

General 更新 2024-11-29

跑步減肥到瓶頸期了怎麼辦？

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

跑步遇到瓶頸期了怎麼辦

我不知道你有沒有體驗過跑到極限的感覺以前在部隊當兵就經常跑出來,一旦極點被跑出來之後你自己會感覺越跑越輕鬆越跑越快一點都感覺不到累,你現在這種情況就是速度在快點跑步距離再長點建議你的話可以跑個五公里最好是在操場上跑,這樣好記圈數,差不多是800*800的操場跑個10多圈,把極點給跑出來你這個瓶頸就突破了

慢跑遇到瓶頸期了怎麼辦

跑步看似是個簡單運動，其實最終的速度和耐力表現牽扯到很多因素。刨除一些精神層面和運動神經之類的深層次東西之外。只說日常可能限制和提升你速度的問題。分析問題之後才能找到解決方案。

如果我們把人體當做汽車來看，做一個不恰當的比喻。要想讓車跑得快，需要有更強的發動機，更高效的傳動系統和吸氣排氣甚至冷卻系統。這也就對應著人體的肌肉，心肺，骨骼和韌帶。

想提高的速度有短程速度和長距離巡航速度。由於供能方式不同，所以提高方式也不同。在這裡就不過多展開。短程速度需要多考慮肌肉能力。彷彿一些競賽車，不需要太多續航能力，主要需要車體輕，發動機強大。

而長距離跑則需要的是高速續航能力。需要提高你的有氧能力，也就是用較低的能量損耗輸出更高的功率和速度。因此日常控制心率在 140 -160/分鐘，進行訓練。每次訓練不低於 1小時。這個區間的速度能力將決定了你整個有氧能力的續航能力。當訓練變多，無論對能量的利用，氧氣的攝取以及動作技術提升都能提升你的速度。

早期這個速度會非常慢，比如13年初我 145的心率情況下，15km 的平均速度在 6分15-30/km 的水平。經過半年左右的訓練，我 145的心率巡航 15km 以及把速度提高到 4分50/km的水平。對有氧區間的長期訓練，能夠讓你跑的更經濟。

跑步減肥進入瓶頸期要怎麼辦?

瓶頸期是由於身體適應了這樣的生活。方法嘛，要麼加量要麼歇一段時間要麼就保持原樣撐過去……運動減肥的瓶頸期還挺長的

各位高手遇到跑步瓶頸期怎麼辦

跑步看似簡單運其實終速度耐力表現牽扯素刨除些精神層面運神經類深層東西外說能限制提升速度問題析問題才能找解決案我體做汽車看做恰比喻要想讓車跑快需要更強發機更高效傳系統吸氣排氣甚至冷卻系統應著體肌肉肺骨骼韌帶想提高速度短程速度距離巡航速度由於供能式同所提高式同展短程速度需要考慮肌肉能力彷彿些競賽車需要太續航能力主要需要車體輕發機強距離跑則需要高速續航能力需要提高氧能力用較低能量損耗輸更高功率速度控制率一四0 -一陸0/鍾進行訓練每訓練低於一區間速度能力決定整氧能力續航能力訓練變論能量利用氧氣攝取及作技術提升都能提升速度早期速度非慢比一三初我一四5率情況一5km 平均速度陸一5-三0/km 水平經半左右訓練我一四5率巡航一5km 及速度提高四50/km水平氧區間期訓練能夠讓跑更經

跑步碰到了瓶頸期，配速實在提不上去，怎麼辦

企業發展、情侶戀愛、個人學習(工作)都可能遇到瓶頸期，首先要明白跑步的目的是什麼，還有遇到瓶頸期，這個“瓶頸期”是有期限的，遲早是會過的，何必為了這個暫時的困擾而影響了跑步的目的的呢。

跑步瓶頸期怎麼辦

在耐久跑時，可能會遇到這樣的現象：當跑出一段距離時，會感到腿發軟、呼吸困難、肌肉痠痛、動作遲緩、情緒低落的狀況，如果是一個健康的人，這是一種正常的現象，這種狀態叫“極點”。這時只要穩定情緒、加深呼吸、調整跑速。“極點”即可消失，繼續跑下去，身體會感到輕鬆許多，呼吸正常、進入一種穩定狀態。這就是："第二次呼吸"。在鍛鍊中不斷克服“極點”才能逐步提高人體機能。

加大運動量（以跑步時能正常說話為準）。

減肥到瓶頸期這個瓶頸期是為了穩定你現在的體重防止反彈嗎？如果一直這樣堅持跑步會不會在瘦下去？ 10分

你好

瓶頸期如果要有所突破

就需要改變現在的運動習慣

因為身體已經適應了

跑步減肥如何突破減肥的瓶頸期？

壯浩傑演員一位成功的企業家，一位身體力行的武術技擊家，更是一位李小龍武術哲學精神的忠實跟隨者和實踐者。世界李小龍截拳道（MMA綜合格鬥）、雙節棍發揚傳播者之一，濟寧市截拳道、雙節棍傳播發揚第一人，國內截拳道傳播發揚最年輕的高級教練，李小龍截拳道後期發展繼承與傳播人之一，擅長拳法、腿法、肘法、膝法、摔法、擒拿、摔鎖等UFC終極格鬥技法。愛好：雙節...