健身應該吃什麼蛋白粉?
健身初學者吃什麼蛋白粉肌肉吸收快？
如果是因為腸胃吸收不好，那你吃蛋白粉一樣是不吸收的。你應該先分析一下自己：
一.是否有腸胃疾病，比如胃潰瘍。
二.你的健身方法是否合理，是不是存在每次訓練的強度不夠，或者說運動過於頻繁。
三.健身的部位是否全面，你想發展大塊的肌肉，就要訓練全身的肌肉，比如手臂的圍度會受到肩 膀的限制，同樣的，推胸的重量也會受到手臂力量的制約。又或者你從來不練腿或者其他肌肉群。
這些問題都可能造成肌肉圍度停滯不前。不知道你的力量素質如何，我的推胸是體重的1.5倍出頭，引體向上也是體重的1.5倍（體重+負重），我在健身房的朋友普遍能達到這個水平，這樣就能看出是不是訓練本身的問題了，供你參考一下。
健身吃什麼牌子的蛋白粉呢？
健身的還是吃乳清蛋白才行，植物蛋白不是很管用，也不好吸收。
健身房的蛋白粉比較貴，網上的便宜，不過網上假的功多，網上正規的大經銷商的價格略高，但是一般5磅重的進口蛋白粉也就在330-400多之間，比健身房的便宜很多。經銷商的話比如瑞商，盈奧之類的是比較保險的，你可以去看看健身雜誌，上面介紹的國內的網店都比較正規，正規的也就幾家，地址要看好，有冒充的，那幾家正規的不會有假，但是保質期一定要問好。
健身吃什麼蛋白粉比較好
最主要的是練 一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓練備註:訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。
飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功!
增大肌肉塊的14大祕訣: 大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1. 大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2. 多組數:什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2～3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8～10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移:不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
4. 慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
5. 高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅......
健身要吃什麼蛋白粉好?
乳清蛋白是從牛奶中萃取的珍稀蛋白精華，在牛奶中的含量僅為0.7%，其富含人體伐需的8種氨基酸，低脂、低糖，非常容易被人體吸收利用，被稱為“快蛋白”，是健身人士首選的高效蛋白補充劑。每天補充20克乳清蛋白可以明顯降低肌體脂肪含量，幫助保持肌肉質的良好狀態並促進脂肪的利用，此外，運動後及時補充乳清蛋白能夠促進肌肉組織的回覆，有效緩解運動後的肌肉痠痛感。
牛奶和酸奶也可以喝，但是裡面所含的乳清蛋白是非常少的。你可以試試添美生的乳清蛋白營養素健身專方，專門為健身人士設計。
健身喝什麼蛋白粉好
我是一名健身教練我來回答你的問題: 首先問你自己是不是屬於專業健身運動員還是普通的健身愛好者 如果是後者那你平時的食物完全可以補充你的營養所需 蛋白粉的使用有嚴格的要求 如果在人體達不到一定的運動強度時使用會傷及身體 尤其是肝腎 目前國內的一些健身房為了增加收入向會員推銷運動補劑的行為是不道德的 此外如果你的運動強度很大也要選擇國外的知名品牌 因為國內商家的道德已經完全喪失 奶粉都可以摻假 乳清蛋白粉更不用說了 但運動補劑最需要的就是純度
目前我們平時的食物已經足夠滿足我們對蛋白質的攝入要求 牛肉 雞蛋清 魚 大豆都是很好的蛋白質來源
健身初級應該吃增肌粉還是蛋白粉
練兩小時？？每次？？！！如果你不使用任何荷爾蒙前體（雄烯二酮、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下，每次的力量訓練時間不要超過1小時！過長訓練會導致雄性荷爾蒙分泌減少，不利於肌肉生長。
想增肌的話，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白低脂肪低碳水化合物的飲食才能事半功倍。因為肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的循環過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
既然上面講到了補充蛋白質是增肌的要點的話。那麼我分別來看下增肌粉和蛋白粉的成分。增肌粉雖然名字叫增肌粉，其實裡面的主要成分是不少於70%的碳水化合物（麥芽糊精）加上最多不超過30%的蛋白質，它的作用是緩解力量訓練之後的飢餓感的，就類似於士力架的功效。蛋白粉裡的主要成分是蛋白質，雖然各個品牌的產品有所區別，但是蛋白質的比例不會低於80%，因此其增肌的效果要遠遠好於增肌粉。
三大宏量營養素，脂肪、蛋白質、碳水化合物只要你攝入的量超過了你消耗的量都會轉化成脂肪儲存於體內，所以其實不僅僅是吃什麼的問題，而是吃多少的問題。這兩種產品都沒什麼副作用，只是蛋白質要是攝入的超過體重需求，那麼會對腎臟造成比較大的負擔。
目前這個階段，如果你要是能自己在家做飯或者帶飯的話，其實根本沒必要吃蛋白粉，因為蛋白質的獲取實在是太方便了，比如雞蛋清、乳製品、豆製品都非常的方便。如果你是在沒什麼時間或者條件的話，那麼就吃蛋白粉。力量訓練結束後半個小時內，用水沖服就行，只是吃蛋白粉要多喝水，以免造成腎臟負擔過重。
天天鍛鍊身體的人，應該吃什麼蛋白粉好？
乳清蛋白呀 他是長肌肉的 健身後半小時內服用 修補你剛剛損傷的細胞 另外一種是植物蛋白 主要是提高免疫力 女性一般吃植物蛋白粉如大豆
品牌的話 乳清蛋白選bsn 歐普蒙特 肌肉科技等 這些都是專業健身補劑
健身吃蛋白粉有什麼好處，和壞處。
增加肌肉密度，讓肌肉更加緊實有彈性。但是需要搭配高蛋白的食物，類似蛋黃，牛肉。。。
健身的時候吃什麼樣的蛋白粉比較好？
要想長肌肉當然要吃蛋白粉，因為蛋白質是肌肉的基本構成材料。在力量訓練前，因該補充些支鏈氨基酸和乳清蛋白的補充，防止在運動中肌肉的解，在運動後一個小時內是肌肉收吸蛋白質和糖的黃金時段，同時晚間肌肉也需要蛋白質，而且晚間人體的生長激素分泌旺盛，也是肌肉修復，生長的很好的階段，所以睡前安排乳清蛋白，谷氨先胺等運動營養品是加餐不錯的選擇。蛋白粉目前我看還是康比特蛋白粉比較好，當然國外也有很多的牌子也比較好。但是國產康比特蛋白粉沒有假貨，口感也很好，用的放心。750克的，才200來塊錢，我喜歡巧克力味的
健身初學者 蛋白粉什麼時候吃
健身完後是可以立刻喝蛋白粉的，而且最好在結束後的前半小時喝，蛋白粉是通過富含蛋白質食物加工提取出來的，呈粉狀，，人的身體在強烈工作下（例如健身）會加速身體的血液循環，而且肌肉部位會充血，這時候人體的整體血液就不夠用，要是你剛練完就吃東西就會很容易導致消化不良，但是人體工作完後急需補充能量跟營養，來修復跟成長肌肉細胞，所以在這時候蛋白粉就最起得作用，它是粉狀，所以極容易消化及吸收，，補充一句，最好不要在健身前喝，錢多也不要