哪些游泳動作最減肥?

什麼樣的游泳姿勢最減肥

我們都知道游泳是很減肥的方法，尤其是夏天，天氣炎熱泡在水裡還能體會涼爽和舒適。下面我們就給大家分享游泳的正確減肥姿勢，一起學習一下吧。 游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。 最燃脂的泳姿4式 1、仰式 背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展，對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。 2、蛙式 因為大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。 3、自由式 自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用，可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。 4、蝶式 蝶式以腰部來牽動身體，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。 夏季游泳的注意事項 一、游泳前要熱身 雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。 1、手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。 2、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。 3、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。 4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然後做壓腿的動作。 5、雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。 二、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。 三、忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。 四、女性忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。 五、運動後別忘了要做整理運動 跟熱身運動一樣，運動後也需要做些簡單輕鬆的動作，來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復體力，那麼你的身體就能逐步適應過來，以後再做運動就不會覺得很辛苦了。 可以雙手扶在牆壁上站著，一腿往後伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然後彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。 這樣游泳很燃脂，這樣游泳最減肥。喜歡游泳的朋友都來投入水的懷抱吧。

怎麼游泳最減肥！！！

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會"伸一下懶腰"，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個"高個子"。

⑴ 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同觸，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的"溶解在水中"。

要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計劃地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1－2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘……，直到增加到每次遊30 分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

游泳減肥哪個部位能減最多？

姿勢正確的話，自由泳減肚子是很有效果的。。 至於說什麼肩膀變寬，蛙泳是有一點，那是向外劃的，而且骨盆也可能增大。 對於女生來說，保持體形，自由泳比較好。 還有，在水中，大部分地方都能減肥，畢竟水是全方位的。 手部和腿部費力比較大，所以手部腿部也能減很多。 游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。減肥效果好。 希望能幫到你。

游泳是減肥的最好運動嗎？

游泳是在水的特殊環境下進行以有氧代謝為基礎的運動。由於水的壓力、浮力、阻力以及水的導熱性與陸上的不同，人體在水中以不同方式運動時，產生的效果也與陸上運動不同，它可以通過增加能量消耗，減少體內脂肪的積蓄，抑制脂肪細胞的積累，加快脂肪代謝，使更多的能量以熱量的形式散發出來，尤其是長時間漫遊，消耗的能量主要來自脂肪，從而增強了減肥的直接效果，並加快了減肥的速度，達到健康減肥的目的。

此外，無論以任何方式在陸上進行減肥運動，均可能因重力作用而使身體承受較大的負擔，易使下肢骨胳、關節等支撐運動的器官發生運動損傷。而游泳由於水的浮力作用是肥胖者的體重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的狀況下進行運動，大大的減輕了運動時下肢的沉重負擔，而且減少了下肢和腰部運動損傷的發生、水的壓力、阻力和浮力對人體也是一種極好的按摩，對心血管系統的負擔也不會太大。

水中減肥：在水中運動，能量消耗比在陸上進行同強度、同時間的運動要大，這是因為水的導熱性是同溫度空氣的28倍。人在12度水中停留5分鐘所消耗的能量相當於在20度水中停留15分鐘的能量消耗，在水環境中停留的時間越長，身體浸入程度越大，能量消耗越多。

速度與強度減肥：人在水中運動時，水的阻力是空氣阻力的12倍，游泳的速度和阻力是成正比的，速度越快，阻力越大，能量消耗就越大；距離越長，能量消耗總量越多；游泳時因水溫較低，所以要求對熱的要求更高，因此，游泳的距離越長隊消耗的比例減少如：100米游泳，消耗能量為420千焦；200米消耗能量為588千焦；400米消耗能量為840千焦。游泳者在進行45分鐘的游泳後，體重一般要減輕300~190克，如果每天以40米/1分鐘的速度遊45分鐘，可消耗熱量2512千焦，可減脂肪0.0854千克。每月可減脂肪2.54千克，除去從食物中補充的脂肪外，仍可逐步消耗體內多餘脂肪。

游泳減肥的注意事項：引起肥胖的原因很多，伴隨著現代生活的節奏加快，人們的運動時間不足，引起的肥胖；由於社會競爭壓力引起的肥胖，以及家族遺傳等；隨著社會的進步減肥方法也越來越多，如：節食減肥、藥物減肥、鍼灸減肥、手術減肥、運動減肥等。游泳作為運動減肥的最佳選擇，應注意以下幾點才能夠達到更好的減肥健身效果：

1、 游泳減肥運動應當堅持長久鍛鍊：脂肪非一日積累，減肥也應該循序漸進，要有一定的時間基礎，時練時停，於健康和減肥都是不利的。

2、 游泳減肥運動要注意適量：一定要從小運動量開始，逐漸加大運動強度和運動負荷，不要急於求成，以免引起身體疲勞或發生運動損傷。

3、 游泳減肥運動要注意配合飲食：與飲食相結合才能取得好的效果，如果只運動而不調節好飲食，由於運動量的加大而適量大增，就不會減肥，甚至增肥；或由於運動量和強度的提高而產生營養不良，都是不利於健康的。

總之，水中運動有益身體健康，改善心肺功能，能夠有效增強身體素質提高基本活動能力，不易造成運動損傷，方法簡單，適合各種人群，還有利於消除疲勞、緊張、焦慮、孤僻等不良心理狀態，游泳時很好的減肥健身方法。

哪種游泳姿勢最減肥

聽說蝶式最能消耗脂肪 但是蛙式最能修飾線條 讓你瘦的身型很均勻 也很漂亮 我之前的游泳教練說的 不知道是真的 還是假的 但是不要遊仰式 沒什效果 又浪費時間 試試吧

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每次遊2000米，一週三次，晚上禁食，一個月就有效果了，

游泳和跑步 那個比較適合減肥? 哪個效果好?

兩者都差不多，對你來說跑步只是慢跑，屬於有氧運動，小腿不會怎粗的，而且場地限制少游泳和跑步比它消耗的熱量多，全身肌肉活動的比較全面，而且還有塑身功能，前提是有運動條件

缺點是這兩者都要長時間堅持，否則容易反彈

希望可以幫到你……

游泳每星期一到兩次，跑步三到四次也可，貴在堅持，加油

游泳什麼姿勢最減肥 4種游泳姿勢鍛鍊不同部位

1.泳背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。2.臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。3.腿部力量。自由泳、仰泳的打腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。4.蝶泳**力量。蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。