騎單車能瘦腿嗎?
騎自行車到底能瘦腿嗎？
我有過健身房的室內單車(動感單車)的鍛鍊,而上班時騎單車又很快.所以我來說說它到底有沒有瘦腿作用吧.
健身房的動感單車比平常騎單車的運動量要大,每次至少45分鐘,因為有音樂所以感覺時間過得很快而不吃力.我鍛鍊了1,2個月,每星期4次(只有4次課),每次45分鐘,做完後拉伸運動10分鐘,健身器材放鬆肌肉5分鐘.後來沒有再去了,因為腿變成肌肉型的了...之前我的腿也是軟軟的有肉的那種,鍛鍊得硬硬得,鍛鍊之前,我的牛仔褲(沒有彈性的那種)穿著就比較緊張,鍛鍊之後一樣緊張,沒有感覺腿變細,反而PP變翹了..呵呵.所以我覺得動感單車對腿部的減肥作用很一般..因為教練(有4個教練)的腿都是粗粗的很肌肉的!按理說女孩子不會那麼容易變肌肉腿,而且做了拉伸與放鬆,可我確實有變肌肉腿的傾向.而且一斤也沒減掉....嚇得我再不敢去拉...
我做拉伸都是在教練指導下做的,保證夠料哦..
後來腿腿變軟了,贅肉又冒出來了一點，正好上班了,騎著單車,每天4次,一次10分鐘左右,我騎得比較快哦~呵呵.
當時也沒想著減肥什麼的,就沒注意拉伸什麼的..結果腿又變硬了...不過挺緊實的.
總結出來,減腿主要靠低強度有癢運動與充足的肌肉放鬆與拉伸,(10分鐘是絕對不夠的!至少半小時!)
所以選擇騎單車來減的話,至少保證一天有40分鐘運動量,並且保證強度,(要感覺有點出汗哦,冬天也要感覺身體熱乎乎的)還有要堅持!具體拉伸運動可以百度裡查~呵呵,很詳細的.
如果覺得不好堅持就帶個MP3或者手機,聽歌~聽一些勁歌~最好是苗條MM邊唱邊跳的那種,會讓你聽的時候就想起那些美腿美腰,自然就能堅持下去拉!
祝你減腿成功哦~一起加油!
每天一個小時動感單車能瘦腿嗎
很多朋友喜歡動感單車要麼是就是喜歡健身，要麼就是愛美女性為了保持身材而喜歡。那麼動感單車真能夠起到保持身材的效果嗎？比如說瘦腿？網上有很多負面消息說“騎動感單車會長肌肉，腿變粗！”著實是誤導了很多的新手朋友，有可能有的朋友到現在還沒弄清楚動感單車究竟能不能瘦腿？ 以我這些年的經驗，思月在這裡告訴大家：騎動感單車的確是可以瘦腿的，答案是肯定的！不過需要注意方法。今天思月就把我這親身經歷的不傳之祕告訴大家。熟悉動感單車的朋友都知道，騎動感單車的方式無非就是：“坐式、趴式以及交叉式”。想要通過動感單車瘦腿，這三種方式要必懂喲！下面思月與大家詳細的說說這三種方式！ 坐式 要點：上身軀幹要挺直，雙手抓緊扶手，適當的收腰腹部 適合：短程運動（熱身），10-20分鐘。 效果：有效的鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。 趴式 要點：和我們騎越野自行車姿勢相似，小臂靠在扶手上，腰部要放鬆。 適合：長時間的運動（鍛鍊時間在30分鐘-60分鐘） 效果：放鬆腰部肌肉，防止長時間的鍛鍊對腰部的損害。 交叉式 所謂的交叉式就是坐式和趴式一起使用，畢竟單純的坐式鍛鍊，對腰部的負擔很重，這時趴式能很好的讓腰部得到放鬆。 小結：看到這裡，大家有沒有一種豁然開朗的感覺？呵呵。既然知道其動感單車可以瘦腿，那麼，你下面要做的就是繼續保持鍛鍊，苗條身材那是指日可待！
躺在床上雙腿做騎自行車的動作真的能瘦腿和瘦腰嗎？
我做過，效果挺好的
一定要做的非常標準才好，向上要伸到直與床面垂直，向下放的時候腿也要直直的，放到要快到床上。慢慢的，一個一個的來，我大概是6秒做一個吧。腿豎直的時候，要勾腳，這樣腳底才真的有用力“蹬”的感覺。雙腿的蹬自行車更累，在伸直的時候總是無法和床面垂直，韌帶不夠軟呀，呵呵~~~倒蹬自行車是最累的！！！前提是標準的。。。。。。一般人說蹬自行車的時候，都是雙腿半彎著在空中畫啊畫的，不到位，我們瑜伽老師說，那樣的沒啥效果
單腿蹬自行車，我一般都是做35個就沒有力氣了
堅持了4天早上，腰瘦了3CM，腿瘦了1.2CM
之後就睡懶覺了。。。。呵呵。。。。
自己感覺在早上睡醒之後做效果是非常好的，那個時候身體本身比較僵硬，連把腿向上伸直都比較費力。而且睡過一夜了，該消耗的能力都消耗掉了，這個時候做運動應該就是直接消耗的脂肪了吧，我覺得。而且一天都會覺得身體比較靈活很好氣色~~
騎自行車多久才能起到瘦腿的效果
運動多久才能瘦身
這瘦身與運動方式無關，而與運動時間和運動強度有關。
一般的資料都是說：
保持一定強度的有氧運動達四十分鐘以上，就可以達到瘦身（燃脂）的目的，時間太短消耗的是體內的糖元，時間太長會運動疲勞。強度以心跳在每分鐘120左右，強度大了維持不了那麼長的時間，強度小了達不到目的。
所以，騎車也是一樣，在騎行四十分鐘的前提下，保持強度（通過速度或坡度來調控）而使自己騎完四十分鐘不顯很疲勞為度。如此，每週五次（不少於三次）保持一個月應當有明顯效果。
然而，你一直在這個強度上騎一個月是不行的。因為你騎行一段時間後，人體的適應、體能的增加會使你感覺越來越輕鬆，這時就要加大強度。否則就會進入到一個平臺期，不再會減體重。
運動減重，還要提倡多樣的運動方式，變化的速度、強度、運動肌群等，以不讓人體產生適應。
所以，單純騎車減體重的，也不那麼容易。
減重，還需要控制飲食，合理配餐，做到既有營養又不多餘。
去健身房騎單車，可以瘦腿麼？
關鍵是錠用哪種方式騎車。如果用大傳動比也就是大牙盤帶小飛輪，那麼你的腿會變粗。因為這樣騎阻力大，就如同健美運動員要舉很重的槓鈴練肌肉一樣。
相反用小牙盤帶大飛輪，人會覺得不費勁，腿也會變細。這是我的親身經歷，我練車八年，腿還是很細（比女的還細），車友送我一外號“美腿王”。
至於“一般的專業自行車運動員的腿都很粗啊”這個問題是這樣的，他們騎車的目的是為了更快，在提高騎車頻率的同時提高力量，用更大的傳動比騎，才能比別人騎得更快。這和我們普通人的目的是不一樣的。
騎山地車可以瘦腿麼?
最快的瘦腿方法，腿部是最難減的地方再快也要一段時間。怎樣瘦腿最快最有效，我個人是運動加減肥沖劑，運動前喝纖衡瘦身減肥飲料能加速消耗多餘的脂肪，下面給你介紹一下簡單的瘦腿運動吧，只需要睡前做20分鐘就可以了 。當然啦，如果想快速瘦腿的話還要借力才是王道
踢腿提臀式：腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
半蹲擺腿式：像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。這個我試過 但全都做完後腿會有點酸
倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。這個挺好的 就是腰會有點累
側擡腿式：很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
騎自行車會瘦腿還是粗腿？
要看你的速度了，如果你是大城市裡的人工作用的話，那麼一定是瘦腿~如果是職業就不一樣咯~~~ 跑步嘛一定是腿粗的，想瘦腿的話要走路，小腿結實就是跑步早就的
騎自行車真能瘦腿麼?
不得不說:
關鍵是你用哪種方式騎車。如果用大傳動比也就是大牙盤帶小飛輪，那麼你的腿會變粗。因為這樣騎阻力大，就如同健美運動員要舉很重的槓鈴練肌肉一樣。
相反用小牙盤帶大飛輪，人會覺得不費勁，腿也會變細。這是我的親身經歷，我練車八年，腿還是很細（比女的還細），車友送我一外號“美腿王”。
至於“一般的專業自行車運動員的腿都很粗啊”這個問題是這樣的，他們騎車的目的是為了更快，在提高騎車頻率的同時提高力量，用更大的傳動比騎，才能比別人騎得更快。這和我們普通人的目的是不一樣的。
zhidao.baidu.com/question/14622173.html
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騎自行車可以瘦腿嗎
我可以告訴你絕對不會！我就是聽別人說騎自行車可以瘦腿！後來天天上班就騎自行車，結果小腿肚，長了很厚的肌肉。因為以前腿很肥，但不粗，後來天天騎車，肥是不肥了，但長肌肉了，還很有線條呢！