腰間盤突出怎麼運動好?

General 更新 2024-12-28

做什麼運動對腰間盤突出有好處

腰椎間盤突出自我鍛鍊方法；

1、增強腹部鍛鍊：頭部向後，腹部慢慢向後彎成弓形，保持這個姿勢5秒，起來緩解，反覆5次。

2、左右側彎腰：使身體保持正直，兩腿分開，雙手插在腰部，向左彎腰，保持5秒，左右交替。

3、左右旋轉：正立姿勢站好，叉腰，左右來回旋轉腰部，使腰部放鬆，5分鐘即可。

4、室外活動：患上寬鬆的衣物，放鬆心情，到公園四出去走走，緩解視野上的疲勞。 5、鍛鍊注意循序漸進。

6、注意腰部保暖。

腰間盤突出怎麼鍛鍊好？能左右轉著鍛鍊嗎

腰間盤突出的鍛鍊方法：

1、按摩腰部：患者採取坐位或立位，兩手掌對搓發熱後緊按腰部。兩手掌用力向下推到骶尾部，然後向上推到背部，重複摩擦20次左右。

2、風擺荷葉：兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，扭動腰部做迴旋動作，然後反方向迴旋，重複12-24次。運動時兩腿保持伸直，膝關節稍屈，上肢伸直，雙手輕託腰部，迴旋幅度可逐漸增大。

3、轉腰推臂：兩腳開立比肩稍寬，兩臂自然下垂。向右轉體，左手向正前方推出，右掌變拳收回至腰部，兩眼直視右後方向，再向左轉體，右手向正前方推出，左掌變拳收回至腰部，兩眼直視左後方，重複以上動作12-24次。注意推掌的動作要緩慢，手腕用力，轉體時頭頸與腰部同時轉動，兩腿不動，推掌與變拳收回腰部的兩臂速度一致。

4、雙手攀足：兩腳開立比肩稍寬，兩手放在腹前，掌心向下。腰部向前彎曲，手掌向下按地，還原，動作重複12-24次。注意：兩腿伸直，膝關節不能屈曲，彎腰角度根據自身而定。

祝早日康復！

腰間盤突出怎麼鍛鍊好？

腰間盤突出的患者最多見的症狀為疼痛，可表現為腰背痛、坐骨神經痛，典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至跟部或足背的放射痛。

腰間盤突出的鍛鍊方法:

1、腹肌鍛鍊:也就是仰臥起坐。每次做十個，每天三次。(可根據患者的體質來定，不可逞強)

2、交叉扭腰:兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。

3、抱膝觸胸:處於仰臥位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，可持續30個。

4、腰背肌鍛鍊:處於平臥，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部擡起，離開床面10釐米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反覆10下。一定要每天都堅持鍛鍊。

腰間盤突出患者平時注意:睡硬板床，彎腰時先下蹲後彎腰，不要負重，不弓背哈腰，保持正確的坐姿和站姿，腰部要保暖，活動時可以帶護腰保護腰椎。

腰間盤突出適合做什麼運動

【治療措施】

椎間盤突出是由於不良的生活習慣和工作習慣造成的,不良的坐姿、站姿以及長期彎腰或重體力勞動都是發病原因。突出的椎間盤壓迫到神經,就有了發麻、發脹、四肢無力,疼痛的症狀。解除突出對神經的壓迫是治療的根本。採用何種治療方案取決於此病的不同病理階段和臨床表現。

(一)非手術治療臥硬板床休息,輔以理療和按摩,常可緩解或治癒。牽引治療方法很多。俯臥位牽引按抖復位,是根據中醫整復手法歸納整理的一種復位方法,現已研製出自動牽引按抖機,其治療原理是:牽開椎間隙,在椎間盤突出部位以一定節律按抖,使脫出的髓核還納。此法適用於無骨性病變、無大小便失禁、無全身疾患的腰椎間盤突出症。治療前不宜飽食,以免腹脹,治療後須嚴格須臥床一週。一次不能解除症狀者,休息數日後可再次牽引按抖。本法簡便,治癒率高,易為患者接受,為常用的非手術療法。

與此同時,利用純天然鯊魚軟骨粉恢復腰椎上的纖維軟骨,使之再生,成為80年代之後的全新的醫學嘗試。在歐洲,鯊魚的一種,鋸峰齒鮫的萃取物已經被認定為藥品,在美國,OAM(替代醫療事務局)也把鯊魚軟骨當作代替醫療的一環進行研究,而日本更是直接採用純天然鋸峰齒鮫軟骨粉作為代替醫療用品,廣泛用於臨床,並且因為天然無副作用而深得人心。

(二)手術治療

手術適應證為:①非手術治療無效或復發,症狀較重影響工作和生活者。②神經損傷症狀明顯、廣泛,甚至繼續惡化,疑有椎間盤纖維環完全破裂髓核碎片突出至椎管者。③中央型腰椎間盤突出有大小便功能障礙者。④合併明顯的腰椎管狹窄症者。

術前準備包括X線片定位,方法是在壓痛、放射痛明顯處用美藍劃記號,用膠布在該處固定一金屬標記,拍腰椎正位X線片供術中參考。

手術在局麻下進行。切除患部的黃韌帶及上下部分椎板,輕緩地牽開硬脊膜及神經根,顯露突出的椎間盤,用長柄刀環切突出部的纖維環後取出,將垂體鉗伸入椎間隙去除殘餘的退化髓核組織,沖洗傷口,完全止血後縫合。操作必須細緻,術中注意止血,防止神經損傷,術後椎管內注入慶大黴素預防椎間隙感染,閉合傷口前,放置橡皮管引流。

手術一般只顯露一個椎間隙,但如術前診斷為兩處髓核突出或一處顯露未見異常,可再顯露另一間隙。合併腰椎管狹窄者,除作椎間盤髓核摘除術外,應根據椎管狹窄情況做充分的減壓。因系採用椎板開窗法或椎板切除法進行手術,不影響脊柱的穩定性。術後3天下地活動,功能恢復較快,2～3月後即可恢復輕工作。術後半年內應避免重體力勞動。

做什麼運動對腰間盤突出有好處

腰椎間盤突出自我鍛鍊方法；

1、增強腹部鍛鍊：頭部向後，腹部慢慢向後彎成弓形，保持這個姿勢5秒，起來緩解，反覆5次。

2、左右側彎腰：使身體保持正直，兩腿分開，雙手插在腰部，向左彎腰，保持5秒，左右交替。

3、左右旋轉：正立姿勢站好，叉腰，左右來回旋轉腰部，使腰部放鬆，5分鐘即可。

4、室外活動：患上寬鬆的衣物，放鬆心情，到公園四出去走走，緩解視野上的疲勞。

5、鍛鍊注意循序漸進。

6、注意腰部保暖。

有腰間盤突出的人怎麼鍛鍊身體好

腰間盤突出的人在鍛鍊的時候，一定需要注意讓脊柱保持在一個正常生理曲度下面

然後在去做運動，一般可以去做俯身的運動

也就是趴在地上，兩頭起的運動，還有對側起的運動，這樣可以很好的去保護脊柱

腰間盤內突平時怎麼鍛鍊對身體好

貼膏藥，吃中藥，燕飛，倒走。

腰間盤突出怎麼辦？平時注意些什麼？怎樣運動比較好

腰椎間盤突出一般治療方法有幾個：

1.手術，把突出來的那塊組織切下去，但是這是最危險的，因為腰部的神經非常豐富，稍微偏一點這個人就高位截癱了，所以出現這樣的情況能不做手術絕對不要做。

2.牽引，實際上就是把兩塊骨頭拉開、讓它復位。但是這個方法很痛，好不容易復位了可能打一個噴嚏又出來了，因為腰是鬆的，肌肉抱不住。

3.按摩，這是最不建議的一種方法，按摩對復位的可能性不是很大，但是它促進腰椎附近的血液循環，但是按摩對肌肉的損傷很大，有些腰病本身沒事，一按摩就出事了。

4.中藥：使用中醫驗方-腰椎骨坊世醫tie-貼於腰椎間盤部位，可以促進血液循環，對腰椎間盤突出有非常獨到的治療作用。