青少年做什麼運動長高?

General 更新 2024-11-24

青少年做什麼運動有助長高？

1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。瞭解一些運動可以有效增高後，我再給一些具體的增高運動方法：1、懸垂法：雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。2、跳躍法：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。3、牽引法：站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

青少年多做什麼運動有助於身體發育（長高）

我來回答你我原來160CM 現在180CM 一個假期是天天打籃球而且還是後衛多跳防回家只要多做原地起跳一次20~40個（次數自己量力而為）就好讓小腿肚充分用力俯天天喝袋奶最好現在是暑假為孩子報個散打或者跆拳道的班使身體肌肉發育跟得上這是我自己的經驗你可以借鑑借鑑而且不要讓孩子有太多心理壓力讓他放鬆的去鍛鍊他一定會長高！

參考資料：這是我自己的經驗

青少年做什麼運動可以增高？？

【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。

【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

【立定跳遠】立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

【壓腿】選擇一個可以放腳的地方，一條腿擡高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。

想增高，還應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

那些運動可以使青少年長高？

應該是適合你自己的運動！要想長高，除了天生遺傳外，後天就要掌握比較科學的方法了！想長高一點，比如除了多吃一些生物鏈比較粗長的動、植物外，需要正確的科學的運用以下方法：科學生長髮育對待就是：除了後天的需要堅持適當的（適合自己的）鍛鍊，長高還是需要有保證充足的睡眠時間（嬰兒說的睡飽）（可千萬不要相信電視廣告上說的什麼增高儀器）哦！方法是；這個方法是（結合自己體質、作歇時間適當選擇適合自己的方法和合理安排時間）：運動加睡眠和合理的生活規律！ 1.如果你會游泳，建議你每天游泳二次（早晚各一次30分鐘）； 2.騎自行車堅持1小時鍛鍊；或者跳高、打籃球等 3.堅持不懈地努力，進行適合自己的鍛練。要注意有足夠睡眠保證生長髮育；飲食方面因素就是；多吃些粗糧如高粱、玉米、大麥、小麥；補充足夠的高蛋白如雞肉、牛馬羊肉等；（主要應該是細胞生物鏈長粗的食物----你看看北方人吃的食物就可以知道的了）還特別需要注意的是：天氣氣候變化：隨季節的冷暖、署溼變化，注意增減衣服、去溼消暑等等，謹防生病。【註釋】： 1、早睡和睡飽：生長激素分泌的高峰期在熟睡一小時以後。一般在22時～凌晨1時。此時的分泌量，佔總分泌量的20％～40％，因此，務必要早睡。 2、不挑食、偏食，養成良好的生活習慣，以保證營養的吸收：因為骨骼是吸收蛋白質、磷、鈣等生成。 3 、加強適合自己體質的鍛鍊：尤其進行遊泳、摸高、跑步等。多到室外活動，吸收新鮮空氣。接受陽光照射，以促進骨骼和肌肉生長。女性23歲，男性25歲以後才停止長高。20歲左右是人體最後一個生長高峰，19歲正好峰時，按以上3點去做，加油！你會長到理想高度的！！祝你如願以償！祝你身體健康！

麻煩採納，謝謝!

青少年做什麼運動能長高

人一般發育到到24歲左右，有的人還會更晚

如果你想長高點，現在你正處在青春期應適當的多運動，

當然合理的飲食搭配也是非常重要的，著比吃什麼增高藥要好百倍千倍…身高是受基因和外界條件共同影響的，外界條件佔20%到30%,

所以想要長高的話從現在開始，沒事的時候就塗（寇泉雅）給腿上做按摩

然後再養成合理的生活習慣，不要熬夜，這樣對你長高還是有很大的空間的，加油

青少年適合健身嗎，做什麼長高

您好,健身不會影響身高,注意不要用太大重量做深蹲.跳繩是可以增高的,廣州中山醫科大一附院兒科的杜敏聯教授告誡家長：人的生長是有時限的，嬰兒時期長得最快，3步以後是穩步生長時期，青春前期是第二次生長髮育突增高峰期，青春後，生長髮育減速。身高並非天生，遺傳對身高的影響不大，而營養則起主導作用，所以2歲以內要特別注意合理營養。另外，運動也有助於兒童的身高，最好的運動是跳繩，它對有骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。跳繩能促進青少年的生長髮育是前蘇聯的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高的話希望不大。我表哥27歲後又長了2釐米，所以說很多男孩子骨骺並不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規醫院做個骨齡片。奉勸想長高的朋友：請用科學的方法彌補你的不足。

青少年做什麼運動有助於長高？

如果你喜歡運動就試試打籃球吧當然充足的睡眠及合理的飲食是必不可少的哦對了春秋兩季是長個的好時機願你心想事成

青少年女生做什麼運動才能有助於長高……

隨便啥運動都行只要刺激生長激素就行了看你年紀了發育高峰過了即使運動了也不一定會長一般都還會長一點的

青少年晚上運動能長高嗎

不一定要晚上運動。

跑步，跳繩，游泳，打籃球等運動都是可以增高的。　　亞洲人的身高不及歐洲人，遺傳是一方面，運動量其實是一個很關鍵的因素，歐洲孩子的運動量是我們的5倍，今年來各項數據表明，我國的青少年體育運動量嚴重不足，這已經不是長不高的問題，而是已經嚴重危害身體健康。

想要通過運動來增高，首先要下定決心，運動非常磨練人的意志，如果一旦堅持不住效果一定很差。初期運動建議做一些運動量不是很大的運動，這樣有助於保持

運動的一個趨勢，循序而漸進能客服你放棄的念頭。不是所有的運動都能增高，要有選擇的挑選你的運動項目，最好這個項目是鍛鍊腿部，並且能多跳的運動，這樣

能比較有效促進生長激素的增多。運動的時間也是很重要的，每項運動都有最科學的時間分配法，合理的運動時間能加快你的增高效率，運動的太少效果不明顯，運

動的太多容易讓身體處在疲勞的邊緣。