前空翻怎麼練最快視頻?

如何快速練會空翻

無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。

先從滾地翻到靠地翻，之後就是前手翻，在後就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空後，要精神集中，反應迅速。

想原地倒立，在離牆壁半米（或30釐米）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式（雙手、頭著地）倒立，然後在上肢力量的作用下，成兩點式（雙手著地），通過腿的前後搖擺和腰腹的軟硬繃弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習就可以了。

前手翻直體前空翻的正確要領和常見的錯誤技術

前手翻和直體前空翻在空中都應擡頭完成，用擡頭的動作保證身體挺胸，展腹拉成“弓形”形成反彈，以便聯接後面空翻動作。

1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿；

2、推手快速有力；

3、空中擡頭挺胸，直膝繃腳面；

4、在腳尖觸地之前都應擡頭挺胸；

5、利用身體反彈“力量”含胸起跳（不能提臀）；

6、起跳之後迅速展臂，擡頭挺胸，身體形成“背弓”；

7、繼續擡頭（此時極易出現“跟頭”的錯誤）展體。

8、擡頭落地準備完成下一個空翻起跳。

自由操中的前手翻和直體前空翻應該“擡頭”完成，後半部分動作不應“跟頭”。

由於規則的變化，前手翻接直體前空翻類型的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的後半部分動作時，為了追求翻轉速度，採用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！

“跟頭”的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形反彈，“跟頭”使運動員感到好像加速了，實際上身體後縮了，由於身體弓形反彈的被破壞，不能更有力的聯接後面的空翻，所以“跟頭”這一做法是錯誤的。

0基礎在家如何快速練好後空翻？

你最好還是叫你的朋友和你一起，這個動作對初學者來說比較危險。

下面我就告訴你怎麼練

1、 練習空

翻最難練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，

2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。前空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。

3、 這裡有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一擡，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。

4、 還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，

5、 我練的是側身空翻，只是一個擡頭、比縱肩，送腰力，就OK了，擡頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。

6、 最後，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰部用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。

空翻技巧空翻怎麼練 後空翻前空翻後手翻教學視頻

後空翻的分解動作是

:一.雙手擺動,帶動身體跳起.體會用擺臂的力量帶動身體往上跳,增加彈跳高度. 二.跳到最高點時提膝,往後給頭.但要有人在後面扶著你,不然容易摔倒. 如果上面的動作熟練了以後就可以在有人保護的時候做動作了,但動作定型慢. 建議將第三步練習一下.

怎麼練習空翻最快?

雙手側翻，單手側翻，空手側翻，最後就可以空翻了

前空翻的練習方法

制空感差的可以先在吊環上找感覺，（個人經驗）開始時，大部分力是靠雙臂來支撐的，到後來就要將意識挪到身體上，雙臂的作用僅僅是安全帶。什麼時候感覺自己沒借雙臂多少力就翻過去了，這說明你已經可以脫離吊環在平地上進行練習了。騰空瞬間就採用吊環上的感覺就OK了，開始時不會立刻成功，多試幾次就好了。打我從吊環上找感覺到練成前空翻用了3個晚上的時間，平均每個晚上投資40分鐘左右的時間進行練習，總計兩個小時左右。加油吧，同志們，這個動作並不難！起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛鍊，負重撐、高擡腿跳都是很常見的鍛鍊方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這裡建議練習負重撐。剛開始的時候先在凹凸不平的地面上進行練習，之後找一些捎高的坡來練習，等這些都練熟以後就可以挑戰高臺前空翻了，當然要在有安全設施的前提下進行。成功關鍵在於堅持練習：每天在不影響正常生活、學習、工作的情況下投資一點時間來完成一定量的練習。選擇練習方法：光憑感覺來得不可靠，因為你今天做到的動作明天可能就做不出來了，甚至是剛才還做到的一會就做不到了。最有效的方法是，理性分析，科學練習，牢記動作要領，多想，確保真正的消化吸收；即使兩三年不沾，冷不丁還能拾的起來才是最終目的。這說明你真正學會了，沒有浪費時間。

後空翻和前空翻哪個簡單？需要多久能練成？

前面比後面容易多了，大楷兩星期就能勉強合格了吧，要注意的事起腳的速度跟反轉時候的膽量，沒事多從上面往下翻試試，做好安全措施，，起腳點高空間比較大也比較容易

聽說原地前空翻最難 可我覺得不難 練了2個小時就會了 可是就是不敢助跑前空翻 怎麼辦

既然原地前空翻都過去了，那麼助跑前空翻就是小菜一碟了。“不敢”說明是你膽怯，放棄“不敢”，你就敢。勇敢矗點。你沒有問題的！

前空翻難練嗎

還可以

如何快速學習空翻

首先要克服恐懼心理在進行練習，要是一直害怕摔著就別練了，練不好。

前空翻，剛開始練得時候要墊個墊子。有點子先練習，摔著也沒什麼事情。

開始的時候助跑，起跳，先不要原地起跳。使勁向上跳起來，趁著跑的這股衝力，用腰使勁，然後就翻過去了，一般剛開始的時候會經常屁股著地，多練練就會過去了。我練的時候墊子也沒用，一衝就過去了。

後空翻，最好有個人幫你。首先搞兩個墊子，一個比另一個高點。你站在高的那個上，向低的蹦。向後蹦，你一定要把腰頂恭來。還是腰用勁，一鼓作氣，一下翻過去。兩個人面對面，兩個人都一手放你腰上一手放你大腿處，讓他們放腰上那手拉起來，相當於你腰那部分有個“橫杆子”，你就要過這“橫杆子”。放你大腿處的手是在你起跳後，輔助你收腿後甩的，去找那種後翻的感覺。同時這也可以給你保護。

www.youku.com/playlist_show/id_6165316.html

視頻專輯一個，希望有幫助

空翻的練習方法

空翻練習方法：

方法一

1、練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，同時，如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少空翻的用力，便於在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異。

2、活動開身體以後，就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，可以讓人扶著自己空翻過去。用手空翻自己最少也要練習2周。

方法二

找兩個人，拿一條長繩，或者是毛巾，空翻的時候，用毛巾在背下一擡，就過去了，這樣就給自己一個空翻的力度，時間長了，就會空翻過去了。

注：空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細。側空翻，首先必須練好前手翻的標準動作，如果基本動作定行，側空翻的要領是前腳用力墩地，壓肩（肩膀下壓）手壁是用來控制上半身的協調，這樣練如果翻不過可以用手撐地並沒有危險，訓練前必須身體活動開，以免有肌肉上的損傷。