關節炎要怎麼鍛鍊?
關節炎該怎麼運動？
日常生活注意事項
1. 改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時儘量坐馬桶、少下蹲。
2. 減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。
3. 避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。
4. 改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應儘量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應儘量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。
5. 正確處理關節損傷：很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。
6. 關節疼痛應及時診治：關節疼痛是關節給人體發出的警報，表示應該引起重視。關節痛患者應及時就醫，防止小問題變成大問題。
藥膳食療
【細辛川烏雞肉湯】
組成：雞肉90克，細辛3克，川烏6克，黃芪30克，生薑。製法：把全部用料洗淨，一齊放入瓦鍋內，加清水適量。文火煮2~3小時，調味即可。功效：益氣祛風，逐寒止痛。適用於風溼性關節炎、類風溼性關節炎等。
【附子雞肉湯】
組成：雞肉90克，熟附片10克，生薑、紅棗各少許。製法：把全部用料一齊放入瓦鍋內，加清水適量，文火煮2~3小時，至湯水入口無麻辣感為度。功效：溫腎逐寒，祛溼止痛。適用於風溼性關節炎、良性膝關節痛、類風溼性關節炎等。
【川烏黑豆雞肉湯】
組成：雞肉90克，川烏6克，黑豆60克，紅棗少許。製法：把全部用料一齊放入瓦鍋內，加清水適量，文火煮2~3小時，至口嘗無麻辣感為度。隨量飲用。功效：祛風逐溼，散寒止痛。適用於類風溼性關節炎、痛風性關節炎等屬於風寒溼痺阻絡者。
【防已桑枝粥】
組成：防已12克，桑枝30克，薏苡仁60克，赤小豆60克。製法：把全部用料洗淨，一齊放入瓦鍋，加水適量，文火煮2~3小時，成粥即可。功效：清利溼熱、宣通經絡。適用於風溼性關節炎屬於溼熱痺阻者。
實用保健
1．局部按摩：關節疼痛有所減輕後，可自行關節周圍的按摩。
2.關節體操練習：針對各個不同的關節練習不同的關節體操，每次30分鐘，每天2—3次。
3.關節藥薰：配製藥物進行關節薰洗，水溫應保持在50℃左右，每日1次，每次20分鐘。
4.關節溫水浴：可將患病關節或整個肢體置於溫水中浸泡20分鐘左右，每日1次。
5.關節保健灸：選取患部周圍常用的穴位2—3個，用艾條進行保健灸，一般每日1次，1次20分鐘。
希望對您有幫助
膝關節炎患者應如何鍛鍊？
膝關節的疾患是不適合進行站立和走路等運動的。會加重局部的關節的損傷。
要進行靜息鍛鍊也是可以達到較好的效果。坐在椅子上，擡小腿到水平。到堅持不了就放下，揉一揉酸感的肌肉，如此一次，30次為一組，每天3次，對於股四頭肌的強健和膝關節的穩定都是非常有好處的。
風溼關節炎鍛鍊的方法有嗎???
你好！堅持適當的體育鍛煉是保持和恢復關節功能的重要措施。我們還認為類風溼病的關節畸形並不是本病的必然結果，只要診斷及時，治療合理，注意康復鍛鍊，鼓勵患者樹立戰勝疾病的樂觀精神，就能使病情減輕。切不可因為鍛鍊時的輕度不適或疼痛而放棄功能鍛鍊。過多地生活照顧，不利於病人的功能恢復，凡是病人自己能做的就不要求助於人。在關節功能的康復鍛鍊時，一定要進行整體鍛鍊，這樣就可能保持整體關節、肌肉的平衡。但也不宜急於求成，以免發生意外。據研究，康復鍛鍊可以起到以下作用：保持關節動度，避免僵直攣縮;防止肌肉萎縮，保持肌肉張力;促進血液循環，改變局部營養狀態;振奮精神，增強體質，增強康復的信心;有利於五臟六腑、氣血功能的保持與加強。再配合一些有效的治療方法，一定能夠獲得良好的治療效果。 晨練和散步不僅可增強類風溼性關節炎患者的體質，促進其康復，而且可以增加關節的適當活動，從而減少關節強直與畸形，減少殘疾的形成。其主要方法有：快速走路和倒走。這是一般人容易掌握而且能堅持的行之有效的健身方法。所謂快速走路，即每分鐘120步，時間由短到長。所謂倒走，即退著走，在平道上或廣場上進行，每次100～200步，可與快速走路交替進行。 此外可進行一些簡單的手指操，效果不錯。 動作一：雙臂平放在桌面上，手掌向下。第一步：以腕關節為支點，手向上擡起，姿勢類似向別人打招呼，儘量做到擺動的最大幅度；第二步：以腕關節為支點，手逐漸放下，並低於腕關節平面，前臂有向前牽拉的感覺；第三步：保持6秒鐘放鬆。 動作二：肘關節支撐在桌面上，手背面對自己。第一步：以腕關節為支點，手向小指方向歪；第二步：以腕關節為支點，手向大拇指方向倒，姿勢如同搖手。 動作三：第一步：用食指接觸大拇指；第二步：用中指接觸大拇指；第三步：用中無名指接觸大拇指；第四步：用小指接觸大拇指。 動作四：第一步：五指屈曲，握成拳頭狀；第二步：五指放開，儘量伸直。 南京市察哈爾路10號
骨關節病怎麼鍛鍊？
你好，應該在醫生的指導下進行合理、適度的功能活動，而不是活動越多越好，部分患者朋友採取的越痛越練的“惡治”方法是不可取的。建議：一般來說，遛彎、走平路，只要不覺得疲乏勞累、疼痛都是可以的，但不主張爬山、登高、下蹲站起等運動，應儘量減少爬樓梯的次數，尤其是在骨關節病的發病期。 查看原帖>>