吃什麼解決便祕?

General 更新 2024-11-27

吃什麼食物可以防止便祕？

飲食習慣不良或過分偏食者，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便祕的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

便祕吃什麼能解決？

一、便祕是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。

二、蜂互香蕉治便祕十分有效

用法：蜂蜜用溫開水衝稀後服（千萬不可用滾開水），其蜂蜜量能夠使溫開水發甜就可以了，每天上午和下午各喝一杯，每杯約200毫升左右，同時吃一個或二個香蕉，連吃兩天，大便就通暢了。若便祕非常厲害，可以多吃幾天，可使大便軟化暢通。

我最近有點便祕，吃什麼可以解決便祕的問題？求解

便祕的原因很多，心情不好、飲食結構不合理，消化系統異常、腸胃異常等都可以引起便祕。保持良好的心態，注意飲食結構，少吃生、冷、油、膩食物，少吃肥、甘、辛、辣食物，確保腸、胃健康、消化系統正常，才能從根本上解決便祕的源頭。

便祕分實祕和虛祕兩種

實祕主要是因為不定時吃飯、暴飲暴食、辛辣油膩的食品吃得過多，大小腸內積熱造成的，另外壓力太大，氣的循環不暢也是原因之一。

實祕又分熱祕和氣祕

熱祕：胃腸積熱者

主要表現為大便乾燥，小便短赤，面紅心煩、口乾口臭，腹滿脹痛，舌紅苔黃。

此型病人應忌食辛辣厚味，如辣椒、姜、羊肉、狗肉、雞、魚、酒等，因為此類食物多“助火邪”、“耗真陰”，使津液虧少、大便燥結。應該多吃清涼潤滑的食物，如梨、黃瓜、苦瓜、蘿蔔、芹菜、萵苣等。

氣祕：因壓力和運動不足造成大腸內氣聚氣滯者；

表現為排便困難、服中脹痛、胸肋滿悶、噯氣頻作、食慾不振、舌苔薄膩；

這類患者應少吃白果、蓮子、芡實、栗子、石榴等具有收斂作用的食物，多吃能行氣、軟堅、潤腸的食物，如橘子、香蕉、海帶、竹筍等。

虛症便祕主要是脾臟或腎臟的陽氣不足、機能下降造成的便祕，

虛祕又分氣虛祕、陽虛祕、血虛祕、陰虛祕等

氣虛祕：大腸和胃臟氣血虧虛者為氣虛祕；

特點是雖有便意，但排便困難，使勁用力則汗出氣短，便後疲乏。

陽虛祕:脾臟腎臟陽虛者:

主要表現為大便幹或不幹，排出困難，四肢不溫，腹中冷痛，腰膝酸冷；

這兩類病患者應少吃有順氣作用的食物，如佛手、蘿蔔、杏仁、芥菜、橘子等；

宜多吃健脾、益氣、潤腸的食物，如山藥、扁豆、無花果、胡桃、芋頭等。

用胡蘿蔔、白朮、甘薯煮粥，既是香甜可口之飯食，又是益氣潤腸之佳品。

血虛祕的特點是大便乾燥，面色無華，心悸眩暈；

陰虛祕:大腸水分不足者；

表現為大便乾結如羊屎狀，形體消瘦、頭暈耳鳴、心煩少眠、盜汗等症狀。

血虛、陰虛病患者，應忌辣椒、羊肉、五香調料等，以免加重便祕；

宜用滋陰養血，潤燥之物，如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。將黑芝麻、花生搗碎，與小米做粥服食，既增加了稀粥之香味，又達到了養血潤燥的目的。還可將等份黑芝麻、松子仁、核桃仁研細，稍加白蜜沖服。

便祕怎麼辦，吃什麼快速好。

便祕原因很多，對身體傷害非常大，一定要重視起來，不同的便祕原因，在調理上也會有差異。

便祕可以補充益生低聚果糖，一般情況3-5天就排便，益生低聚果糖是低聚果糖、低聚半乳糖、低聚異麥芽糖科學配比而成，能夠調理腸道益生菌群平衡，促進腸道抵抗力，真正擺脫便祕。

生活中還要合理飲食，養成良好的生活習慣：

1、飲食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化刺激性食物，多食水果，蔬菜和纖維性食物，多飲水，多吃玉米、香蕉、蜂蜜類潤腸通便食物，增加膳食纖維攝取量，養成定時排便習慣，加強鍛鍊。

2,不要久站久坐，適當增加運動，特別是提肛運動。

3,每天定時大便。（沒有大便也要定時到廁所做排便條件反射訓練）。每次大便時間不宜過長。以5分鐘左右為宜。

吃什麼水果(蔬菜）防止便祕?

水果蔬菜。。。

蘋果、香蕉、梨（蘋果的絕招 ⊙o⊙！晚上7、8點時吃一個蘋果

！要洗乾淨帶皮的~~ 還要嚼的不是太碎就吞下才行！次日弧可有效）

蒜苗、白菜、萵苣、蘿蔔、韭菜。。。高纖維食物都可以

還有象麥麩、豆類、地瓜（紅薯）之類的粗糧吃一點也好

吃一點芝麻核桃之類的堅果（潤滑潤滑腸道）

其實酸奶是很好的防止便祕食物（額喜歡O(∩_∩)O~）

維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。

通過產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便祕。

酸奶含有多種酶，促進消化吸收。

通過抑制腐生菌在腸道的生長，抑制了腐敗所產生的毒素，使肝臟和大腦免受這些毒素的危害，防止衰老。

通過抑制腐生菌和某些菌在腸道的生長。從而也抑制了這些菌所產生的致癌因子，達到防癌的目的。

還可以提高人體免疫功能，乳酸菌可以產生一些增強免疫功能的物質，可以提高人體免疫，防止疾病。

也可以每天早晚推腹部（順便按摩了肚臍兩邊的天樞穴）

用一隻手掌以掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，順時針方向以畫陀螺的手段輕輕邊按邊摩擦，當推拿至左下腹時，適當加強指的壓力，以不感疼痛為度。手法要柔和、均勻，有一定的力度，但不要使勁往下壓。（這我用過， ⊙﹏⊙b汗）

卯時，這個時間段是大腸經當令（中醫之說。。。蹲廁！每天起床後蹲廁養成定時排便的習慣。）

卯時是指早晨5點到7點，這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。

天樞穴：天樞穴為大腸經的募穴。“募”是聚集、匯合的意思，募穴是臟腑經氣的彙集之處，專治本臟腑的疾病。身體仰臥，肚臍(即神闕穴)旁開兩寸處即為此穴。此穴為水谷之氣升清降濁的樞紐，可以升降氣機、斡旋上下。此外，天樞穴又為胃經的腧穴，因此有調腸和胃、理氣消滯的效果。

吃什麼可以緩解便祕?

1、運動升級

腸道也是需要鍛鍊的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運動才是最佳選擇。

A.芭蕾站立法。

飯後不必興師動眾的非要運動一小時，學習芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結，一舉兩得。

B.舒緩踏步法。

清晨起床時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿擡起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動，讓身體循環達到暢通，有利於排出宿便。

2、飲食升級

其實，想要不便祕，先要讓體內的便便達到一定的量，否則缺少動力排出體外，只能淤積在體內並腐蝕你的腸道。所以，一定要有量“便”才能有質“便”。這就需要從飲食上來調理。

A.胡桃杏仁早餐粥。

早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。

B.主食要“粗”。

膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。

3、潤腸升級

不是隻要喝水多就能解決便祕的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨。

A.玫瑰蜜棗茶。

玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進新陳代謝，清楚宿便。

B.綠茶香蕉奶。

香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機，攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻後即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤腸道，讓便便更順利。

4、按摩升級

週末的時間不要浪費，利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環境，調整一些生活細節，“亡羊補牢”也為時未晚。

馬桶上的20秒按摩術

全身放鬆，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒;然後四指併攏，用掌心巖腹部畫圈;按摩直到腹部發熱，才能達到刺激腸道循環的目的。

5、習慣升級

如果無法在清晨準時排便，那就在晚飯後蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。

A.餐後一個梨。