怎麼快速練胸肌?
怎麼快速練起胸肌？
按照我說的包你一星期就練成
做俯臥撐 一開始每天做3組，每組20個，每組間隔1--2分鐘
有能力以後一天做2組，每組30個每組間隔2—3分鐘，感覺還行可以加鼎強度
注意：我所要求的是基礎，必須不折不扣每天練，不然前面的努力都白費，前2—3天肌肉異常疼痛，這是好現象，不要放棄，往後肌肉將不再疼痛，這是全身的鍛鍊，尤其胸部和手臂肌肉明顯增強，腰腹部也會有所增強，是一舉多得的鍛鍊，加油吧，不要輕言放棄！！！
怎麼快速練胸肌和臂力？
有器械很好。我可以給你方法步驟。早晚十五分鐘。啞鈴五分鐘拉力器五分鐘放鬆五分鐘。每天重複訓練。
我想練胸肌和腹肌,怎麼練最快？
樓主你好；
多運動。。生命在於運動！！。。還有 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想
.1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
打了那麼多字 謝謝採納我》！》》
誰怕誰啊專用，複製必究
怎麼才能快速練出胸肌！
你體型偏瘦力量在，但是沒有物質變成肌肉。作為一名健身教練，我給你的建議是：
一，檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸菸等。
二、增加營養 瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要常持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
三、堅持健身訓練 首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的，這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大，次數要少，健身行業裡講8-12RM的訓練重量可以。每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個要力竭的，但可做1-2組最大重量。
四、作息時間有規律 作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。
五、心情愉快 所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食慾。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節，比如我一遇到困難我就會想“車到山前比有路，船到橋頭自然直”而事實的確是這樣，往往並不是我們想像的那樣糟。
六、堅持 堅持這點太重要了，不多說了，你懂的！
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
怎麼快速練成胸肌和腹肌
給你2個視頻！胸肌有1級2級先做1級做2級。腹肌有3級！
v.youku.com/v_playlist/f5289910o1p0.html（胸肌12級）
http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyOTcyMjI0.html(8分鐘腹肌鍛鍊）
這2個是比較流行的！對於沒訓練過的人開始有些困難但是肌肉的生長也是很快的！有個關鍵是不管你做的了和做不了你必須要保證動作的標準性！不能應為沒有力氣了硬撐了使勁頂最後導致動作變形對肌肉的生長平衡也是不好的！
胸肌一級是針對一些基礎比較差的所以他的很多動作都是半身懸空！如果做這很費勁可以把每個動作拆出來單做，一個動作做15個做2組！每組休息2~3分鐘！他的動作比較多所以開始每個動作2組足夠！1組做多少個取決於你自身的力量！正確的增長力量每組次數是8到12個力竭，也就是說如果你能做13個那你就加重量，不過這種鍛鍊不適合剛開始鍛鍊的你所以就每組15到20個每個動作2組！不要糾結每組做多少個你要是隻能做10個那做10個力竭了也是非常鍛鍊肌肉的！每組做多少個取決於你做多少個力竭從而加重量或者減重量也就是負重！這些都是以後的事了不用太在意！
開始鍛鍊的時候1天腹肌1天胸肌休息1天然後循環！
訓練後肌肉會產生乳酸導致你肌肉疼痛這都是正常顯現。到後面身體適應了第二天肌肉疼就是肌肉細胞撕裂等待恢復增長肌肉！增長肌肉就是讓肌肉細胞分裂恢復不斷循環的過程（說的比較簡單其實裡面也很多科學在裡面到後面慢慢加入學深把）！
鍛鍊後要補充蛋白質和碳水化合物！蛋白質是肌肉成長必須物質，碳水化合物是促進蛋白質合成！訓練後1小時內要補充
蛋白質：雞蛋清(煮熟）雞胸肉。牛肉等選一樣就可以了。
碳水化合物分2種1種快速吸收和慢速吸收。鍛鍊後由於消耗很多熱量如果練完不馬上補充能量會消耗自身肌肉和脂肪也就是減少肌肉越練越瘦！所以鍛鍊後要補充快速吸收的碳水化合物和蛋白質！讓體力和肌肉得到恢復！
這快速吸收的如：水果類。米飯。白麵包片等
慢速吸收的：粗糧。蘑菇。白薯等!
這2個視頻你好好做!把他做的很輕鬆了你一定能看見比較滿意的肌肉！
對於剛接觸健身的人肌肉和力量增長的都是比較快的！總之鍛鍊時肌肉膨脹第二天疼那就是有效果！應為肌肉不適應為了適應他會去增長肌肉和力量去適應你的鍛鍊！每天鍛鍊40分鐘足夠！每次鍛鍊前要充分活動開不要傷到肌肉！傷到的肌肉和鍛鍊後第二天的疼痛可是不一樣的！傷到的肌肉會持續好幾個月無法做動作！鍛鍊後的疼痛幾天就恢復了！剛接觸可能疼痛的時間會長一點!
祝你早日成功！鍛鍊需要很強的意志加油把！
怎樣練胸肌最快最有效
最有效的就是健身房的槓鈴推舉，最最有效，做完推舉馬上作仰臥飛鳥，這樣兩個動作連起來算一組，從三組做起，一個星期做兩到三次。後來有基礎了最好每次做5-8組，一個星期做兩次都可以，胸肌這種大肌肉塊是需要72個小時來恢復的，只要每次都刺激肌肉很徹底了，基本上一個月就會有很明顯的效果
如何在一個月內快速練出胸肌、腹肌？
樓主你好； .1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右. 二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。 胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 誰怕誰啊專用，複製必究
健身房裡怎樣快速練胸肌
15 天練出胸肌不太現實 但是形狀能有很大改觀 你天天去 也不可能每天練胸肌 大肌肉群休息得有72小時 週一練了胸 週二週三就休息 練習別的部位 不能光練胸肌 協調發展 避免全身不均衡啊 發達胸大肌最好的手段就是槓鈴臥推 主項 用槓鈴臥推 上斜臥推 加兩個副項 你自己選 飛鳥 和蝴蝶姬也行 或者是雙槓臂屈伸
自己怎樣在家快速練胸肌
俯臥撐做到力竭 啞鈴推胸 一組15個 一天8組 少吃高熱量的實物 多吃蛋白質
自己在家裡怎麼鍛鍊胸肌？
最好在下午鍛鍊。晚上鍛鍊的話容易興奮，不利於睡眠。
用啞鈴可以對胸肌、二頭肌、肩部和背部等多個部位進行鍛鍊。
介紹三種胸肌的鍛鍊方法，便於在家運用：
1）俯臥撐：增加胸肌厚度。
俯臥，兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直。每組10個，每次5-8組。
2）臥推：增加胸肌厚度。
仰臥，雙手與肩同寬，雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂然後放回。每組10個，每次5-8組。
3）飛鳥：這個動作可以為胸肌塑型。
仰臥，雙手持啞鈴於胸前上方。雙臂伸直，向兩邊展開到最大角度，使得胸部展開。然後回到胸部上方。每組10個，每次5組。
最好隔一天練一次。因為肌肉需要恢復和生長時間。
同時，請保證營養，特別是蛋白質（雞蛋、牛肉和奶）和蔬菜水果的攝取。
大概2個月左右，你會感到較為明顯的進步。
祝你早日獲得一個健美的身材。