懷孕之前怎麼健康減肥?

General 更新 2024-12-18

孕期怎樣健康減肥

建議你現在不要減肥。等生完寶寶後再減肥吧。為寶寶著想以下是我總結的減肥方法： 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。 3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。 7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。 8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。 9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。我收集了很多減肥有效方法,最有效的減肥產品排行榜。可以供你作為參考可以適當的使用減肥藥，要沒有副作用的那種，純綠色的減肥產品，也不反彈，可以考慮下。

女人懷孕前為什麼要先減肥

為什麼要減肥？理由有很多種比如傷不起的XXL，秀不起的朋友圈遇到真愛摸摸肚腩和大腿，還是暗戀吧？放棄減肥的理由也有很多種比如懶！很懶！非常懶！不是不想減，是老有人PO美食照片給我看……但是！唯有這一個理由你無法找到任何一個藉口放棄那就是當你決定孕育一個新生命而體重依然超標的時候☟

為什麼懷孕前要減肥？

許多妹紙覺得反正生完孩子也會發胖，孕前減了也是白減，不如生完再減——恕小編直言，這只是減肥拖延症的藉口而已。還有人說胖女孩更容易生產……事實正好相反，孕前減肥對媽媽和寶寶來說，實在太重要了！

理由一：

肥胖女性更不易受孕胖姑娘們因為肥胖引起的內分泌失調，可能影響排卵，從而影響受孕。孕前減肥可以加強體質，平衡生理機能，受精卵更易著床發育。澳大利亞《每日電訊報》曾報道一項對荷蘭3000多名夫婦的受孕研究，結果驚訝地發現在2年間，肥胖女性受孕可能性竟然比正常體重女性減少26%-43%。

理由二：

寶寶的健康，就是一切老話說生孩子是在生死關上走了一來回，其實有一定道理。尤其對於胖媽媽而言，懷孕期間多種併發症（妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等）以及早產的風險都會大大增加。而且，媽媽孕前體重過重容易生下過胖或過瘦的寶寶，不利於寶寶的健康。

理由三：

肥胖女性更有可能發生難產懷孕堪比一場超長的馬拉松長跑，需要消耗大量的體力，而胖媽媽們的身體讓她們很難負荷生產，更容易出現產程延長、甚至是難產的情況。就算選擇剖宮產，太胖的人切口往往不易長好，縫合後脂肪液化和切口感染的機率比別人大得多。

理由四：

孕前減肥，產後恢復加速度最後來說說孕後減肥，很多美眉抱怨產後難減，其實這都是產前沒有養成運動習慣的錯。孕前進行充分的訓練和運動，身體各種激素的分泌和代謝就會處在比較平穩的水平，生完寶寶之後可以儘快恢復到之前的運動狀態。

孕前是否有健康的體重

簡直就是檢測能否成為合格媽媽的標準有木有！

那麼問題來了懷孕前該怎麼減肥呢？

作為備孕前的準媽媽，要特別注意千萬不可嘗試不健康的減肥法。為了未來腹中將要孕育的寶寶的健康，均衡的營養、強健的身體是最最重要的前提！杜絕節食，補充營養均衡營養是健康減重的基礎。既不能攝入過多熱量，又要保證充足的營養，所以吃什麼很重要。除了合理補充蛋白質、碳水化合物、脂肪（不飽和脂肪酸）、維生素、礦物質等營養外，還要特別攝入以下有利於懷孕的食物哦！

葉酸

葉酸存在於莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等蔬菜中，缺乏葉酸可影響寶寶胚胎細胞增殖、分化，增加神經管畸形及流產的風險。孕前三個月就該每天補充400微克葉酸啦！並且持續整個孕期。

鐵

懷孕前缺鐵，可導致早產、胎兒生長受限、新生兒體重低、以及妊娠期缺鐵性貧血。妹紙們懷孕前可以通過吃菠菜、蛋黃、黑木耳、紅棗、芹菜、瘦牛肉、黃豆、豬血等食物滿足鐵需求。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，同時攝入維生素C較多的蔬果，像是番茄、檸檬，能提高鐵的吸收和利用。

碘鹽

孕前妹紙也需要補碘，充足的碘可避免孕期對胎兒智力和體格發育造成不良的影響。除了碘鹽之外，推薦每週再吃一次富含碘的海產品。同時注意不要攝入過多鹽，6克以下才健康~鈣

鈣質是骨骼的“基石”，別忘了懷孕前多吃牛奶、豆製品、禽蛋等含鈣量高的食物。

鋅

鋅對胎兒的腦部發育也有著不可忽視的作用！牡蠣、海帶、黃豆、扁豆、麥芽等都是富含鋅的食物，加進每天的菜譜中吧！&......

為什麼有必要在懷孕前減肥

因此對於有肥胖的女性，即使身體沒有任何異常也需要再懷孕前做減肥

，管理好自己的子宮健康。此外，肥胖還會在懷孕期間帶來身體行動上的不便，因此懷孕前進行體重調節是很有必要的。

準媽媽金女士曾經受周圍朋友的影響，決定在準備懷孕期間將原本67kg的體重降低10kg。誰知自己卻在計劃實行前3個月就懷上了寶寶。因為婚前不規律的生活作息和生活壓力，金女士的子宮健康狀況並不好。懷孕後，醫生告訴她可能會流產或早產

。為了保住寶寶，金女士按照醫生的要求調整飲食習慣和生活作息，還為此辭去了工作專心在家研究胎教

。漸漸的，她的身體變得越來越重，懷孕初期並沒有大變化的體重突然之間增加了15kg，這讓她在應付日常生活時很吃力，連坐著的時候也有呼吸困難的情況。於是，金女士來到了醫院諮詢，而醫院的檢查結果顯示她的身體沒有任何異常，這些症狀都是由於體重的突然增加造成的。金女士這才開始後悔當初沒有減肥……

那麼懷孕前的減肥應該如何進行呢？劇烈的運動會讓體重下降，影響身體健康，所以懷孕前不易進行過於劇烈的運動。建議由懷孕計劃的女性慎重選擇不會給身體帶來負擔的有效減肥方法。其中中醫減肥就是很值得推薦給女性們的一個較安全的方法，不僅副作用小，還能給腹中的胎兒一定的影響。值得提醒女性注意的是，減肥是為了給懷孕提供更好的身體條件，不要為了達到目的而過分減肥，損害自己的身體健康那是萬萬行不得的。

有沒有寶媽懷孕之前運動節食減肥成功，懷孕後反彈的

有

懷孕之前減肥好還是生完孩子再減好呢我身

懷孕不要減肥，寶寶要營養。但可以做輕微運動什麼的，只有不是劇烈的就行。多散步和晒太陽，出了月子在減肥。